Metodologia di allenamento basata su molte ripetizioni

[bizz_it]

Ciao a tutti,
vorrei sottoporre al giudizio di tutti quelli interessati la seguente metodologia di allenamento che ogni tanto uso per lo squat, principalmente, ma che potrebbe essere estesa ad altri esercizi. Il metodo è questo:
si fanno una o due serie di riscaldamento dopodichè si carica il bilancere (nel caso dello squat) con un peso che permetta di fare 5-6 ripetizioni, una volta eseguite, senza riposarsi, si riduce il carico continuando ad eseguire ripetizioni fino ad arrivare ad una cinquantina di ripetizioni in tutto.
Vi assicuro che quando applico questo metodo allo squat poi per tre/quattro giorni ho problemi a camminare.
Vantaggi, svantaggi ?

Alè

[Antoniome]

Ciao a tutti,
vorrei sottoporre al giudizio di tutti quelli interessati la seguente metodologia di allenamento che ogni tanto uso per lo squat, principalmente, ma che potrebbe essere estesa ad altri esercizi. Il metodo è questo:
si fanno una o due serie di riscaldamento dopodichè si carica il bilancere (nel caso dello squat) con un peso che permetta di fare 5-6 ripetizioni, una volta eseguite, senza riposarsi, si riduce il carico continuando ad eseguire ripetizioni fino ad arrivare ad una cinquantina di ripetizioni in tutto.
Vi assicuro che quando applico questo metodo allo squat poi per tre/quattro giorni ho problemi a camminare.
Vantaggi, svantaggi ?

Alè

Dicci tu che vantaggi/svantaggi hai avuto io non lo posso dire perchè non lo ho mai fatto

[bizz_it]

E' da poco che lo sto applicando per cui non so cosa risponderti.
Questo tipo di metodo l'ho preso da una rivista di sci di discesa che lo indicava come usato dalla squadra di discesa libera americana. Dall'articolo pare che questo metodo dia dei vantaggi sia sulla forza perchè comunque si parte da carichi alti ma anche sulla resistenza soprattutto all'acido lattico che credo sia esattamente il tipo di sforzo che un discesista deve sopportare in gara. Per cui forza assoluta ma anche forza-resistenza. Mi piaceve sapere il punto di vista dei body builder cioè se porta dei vantaggi anche dal punto di vista della massa.

[tattoos]

Mi piaceve sapere il punto di vista dei body builder cioè se porta dei vantaggi anche dal punto di vista della massa.

Temo di no. Anche se un vantaggio potresse essere legato all'iperplasia delle cellule muscolari, io penso che un allenamento in range lattacida non sia il massimo per scopi ipertrofici.

[Hulkhogan]

Bizz è un normale stripping prolungato per molte serie.

Può essere utile in determinati fasi, ma non è la manna.

Inoltre 3 scarichi bastano. Fare 50 reps è una stronzata.

Non pensare che più un allenamneto di lascia spossato/indolenzito, altrimenti te ne posso scrivere uno che non ti fa camminare per 5 gg.

[Cris_RM]

...è un allenamento che stimola la resistenza alla forza in una prima fase ed è in pratica solo lattacido nella seconda, utile per un discesista dannoso per uno slalomista, inutile per un culturista.

[murr]

...è un allenamento che stimola la resistenza alla forza in una prima fase ed è in pratica solo lattacido nella seconda, utile per un discesista dannoso per uno slalomista, inutile per un culturista.

Mi piacciono questi esempi

OT: Ormai sono tutti polivalenti, si sanno districare dalla discesa allo slalom.....

[Cris_RM]

...bè non seguo molto lo sci però atleticamente tra un discesista ed uno slalomista una volta c'èra la differenza tra che passa tra un quattrocentista ed un velocista puro, i tempi cambiano...

[bizz_it]

ricapitolando: se faccio questo esercizio non per 50 rep ma, diciamo, 20-25 potrei ottenere sia il vantaggio di allenare la forza-resistenza sia avere un qualche vantaggio sulla crescita muscolare. E' cosi ?

[Cris_RM]

...nel brevissimo hai un incremento di tono muscolare, il che se non hai mai fatto pesi puoi scambiarlo per aumento di massa.

In realtà stimoli in modo quasi esclusivo le fibre di tipo I e loro poverine più di tanto non crescono.

[menez]

se proprio vuoi rientrare in range interessanti applica il concetto di "ladder":
una volta raggiunto il minimo carico per il massimo delle ripetizioni, riaumenta il carico per altre due serie, con la prima accentui un salto di carico in modo da raggiungere le 10 reps; con la seconda aggiungi ancora carico sino a farne 6.
In questo modo avrai:
6 carico x
10 carico x-8kg
15 carico x-8kg-4kg
20 carico x-8kg-4kg-6kg recupero di 1 minuto circa poi:
10 carico x-8kg (anche 1/2 colpi)
6 carico x (anche 1/2 colpi,qui devi combattere le tue battaglie più dure)

[the_drifter]

OT: Ormai sono tutti polivalenti, si sanno districare dalla discesa allo slalom.....

sono anche cambiati i materiali.
quarda con che sci si scendeva in libera 10 anni fa, erano missili ingovernabili da 2 mt e oltre...

chiuso ot, quoto menez, anche se la "ladderizzazione" (passatemi il termine) la vedo produttiva più che altro per esercizi a bw.

[menez]

ho utilizzato il termine ladder per esprimere l'andamento del carico a "scala" quindi il concetto, la sostanza.

[ViNC3NT]

6 carico x
10 carico x-8kg
15 carico x-8kg-4kg
20 carico x-8kg-4kg-6kg recupero di 1 minuto circa poi:
10 carico x-8kg (anche 1/2 colpi)
6 carico x (anche 1/2 colpi,qui devi combattere le tue battaglie più dure)

Scusa Menez, potresti spiegare meglio questo schema.. credo di non averlo capito..

[bizz_it]

se proprio vuoi rientrare in range interessanti applica il concetto di "ladder":
una volta raggiunto il minimo carico per il massimo delle ripetizioni, riaumenta il carico per altre due serie, con la prima accentui un salto di carico in modo da raggiungere le 10 reps; con la seconda aggiungi ancora carico sino a farne 6.
In questo modo avrai:
6 carico x
10 carico x-8kg
15 carico x-8kg-4kg
20 carico x-8kg-4kg-6kg recupero di 1 minuto circa poi:
10 carico x-8kg (anche 1/2 colpi)
6 carico x (anche 1/2 colpi,qui devi combattere le tue battaglie più dure)

quindi se capisco bene quello che proponi è:
fare 6 rep al carico x (cioè a quello che ti permette di fare 6 rep),
togliere 8kg e fare altre 4 rep (6+4=10),
togliere 4 kg e fare altre 5 rep (e arriviamo a 15)
togliere 6 kg e fare altre 5 rep (e arriviamo a 20)
ci si ferma 1 min
si fanno 10 rep al carico pari a x-8kg
aumentare di 8kg (tornando cosi al carico di partenza) facendo 6 rep.

Giusto ?
Una domanda: si potrebbe esprimere i decrementi di carico e poi gli incrementi in percentuale al carico x ?

Ciao e grazie