Gambe e consigli..

[mauryrx81]

Risiamo da capo le gambe rimangono il mio punto dolente nonostante sia diventato uno squattatore quasi provetto..

Attualmente le sto allenando cosi..

Squat con schema ad onda 7(60kg)-5(74kg)-3(90kg) (4 min rec) 7(64kg)-5(80kg)-3(96kg) (sotto al parallelo con esecuzione pulita)
affondi bilanciere alternato facendo il passo in dietro 2x8
stacchi romeni 2x12
superset leg ext 2x12 con leg curl 2x10
2 serie di pressa orizzontale in pompaggio

nelle precedenti routine facevo sempre squat ma con schemi classici tipo 4x6 oppure piramidali.
Gambe allenate sempre da sole e attività aerobica vicina allo 0.

Adesso vediamo le problematiche
ho i vasti mediali quasi soddisfacenti ma quelli laterali sono quasi inesistenti, i femorali stanno facendo capolino ma rimangono pur sempre un punto dolente. Dimenticavo di dirvi che eseguo lo squat con gambe divaricate un po' piu delle spalle perche sennò non riuscirei a tenere la schiena dritta.

A questo punto lascio intervenire voi per cercare di fare esplodere finalmente queste maledettissime gambe

[kickboxer_87]

pressa piedi stretti e hack squat mai provati? (dopo lo squat pesante,ovvio)

[mauryrx81]

pressa piedi stretti e hack squat mai provati?

Pressa piedi stretti si ma hack squat non l' ho mai provato..

[kickboxer_87]

perchè in teoria il vasto laterale lo stimoli maggiormente con punte parallele/convergenti (però la 2° posizione è impossibile da tenere) e il reclutamento maggiore dei quads a scapito di femorali e glutei ce l'hai con stance stretta...
volendo anche uno squat parallelo o pochi cm sopra a piedi stretti paralleli dovrebbe aiutare