quando inserire stacchi?

**tattoos** · 21-10-2008, 10:50:16

Lo metterei nell'allenamento 4, visto che è così desolato che non varrebbe la pena manco andarci in palestra.

Leggendo così l'allenamento, mi sono accorto di alcuni esercizi "doppioni" o alcuni con poco senso, almeno secondo la mia opinione.

Esempi:

press inclinata manubri
press inclin bilanciere --> Doppioni

squat multipower piedi uniti --> Esercizio con poco senso.

**gigetto** · 21-10-2008, 10:55:53

col dorso...errori della scheda a parte

**Rainbow23** · 21-10-2008, 10:59:40

Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

Lo metterei nell'allenamento 4, visto che è così desolato che non varrebbe la pena manco andarci in palestra.

Leggendo così l'allenamento, mi sono accorto di alcuni esercizi "doppioni" o alcuni con poco senso, almeno secondo la mia opinione.

Esempi:

press inclinata manubri
press inclin bilanciere --> Doppioni

squat multipower piedi uniti --> Esercizio con poco senso.

ciao tattoos,
grazie del consiglio

i due press sono ad inclinazioni differenti, 30° il primo e 45 il secondo.

squat multipower piedi uniti: perchè dici che ha poco senso? sento lavorare molto bene il vasto mediale....

**Rainbow23** · 21-10-2008, 11:00:17

Originariamente Scritto da gigetto Visualizza Messaggio

col dorso...errori della scheda a parte

beh, correggiamoli no?

consigli?

**kenshiro80** · 21-10-2008, 11:23:22

quoto tattos la scheda è piena di doppioni ed esercizi inutili...

**Rainbow23** · 21-10-2008, 11:33:12

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

quoto tattos la scheda è piena di doppioni ed esercizi inutili...

molto incoraggiante

Ken hai qualche consiglio per migliorarla?

**kenshiro80** · 21-10-2008, 11:45:36

Originariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi,
in quale sessione mi consigliate di eseguire gli stacchi da terra?
ecco la mia routine attuale

4 allenamenti a settimana

1° pett+bic
panca piana bilanciere 4 x 6-8-8-10
press inclinata manubri 4 x 8
croci ai cavi 3 x 10
dip con sovracarico 3 x 8
curl col bilanciere 4 x 10
curl panca scott 4 x 10

2° gambe
squat 4 x 6
press 45° 4 x 8
leg ext 3 x 10
leg curl 4 x 6
calf in piedi o seduto 4 x max

3° spalle
military press 4 x 10
alzate laterali 4 x 10
alzate busto flesso 4 x 12
shrug 3 x 10
crunch 3 x max
crunch con torsione 3 x max

4° schiena+tric
stacchi 4 x 6
trazioni alla sbarra 4 x max
rematore bilanciere 4 x 8
pulley 3 x 10
panchetto 3 x max
tricipiti french press 4 x 6
distensioni 1braccio dietro la schiena 4 x 8

grazie in anticipo!!!

ecco ho fatto qualche modifica

**tattoos** · 21-10-2008, 11:47:23

Originariamente Scritto da Rainbow23 Visualizza Messaggio

i due press sono ad inclinazioni differenti, 30° il primo e 45 il secondo.

squat multipower piedi uniti: perchè dici che ha poco senso? sento lavorare molto bene il vasto mediale....

Ma pensi che ci sia una così sostanziale differenza con 15° ?

Alla fine i muscoli che lavorano sono sempre quelli. Al più taglia una delle due (io consiglierei quella dei manubri) e fanne una più "pesa".

Io penso che con lo squat normale, libero, molto sotto il parallelo, non solo lavora il vasto mediale ma tutto il cosciotto...

A questo punto, prima di continuare, vorrei sapere da quanto tempo ti alleni.

**Rainbow23** · 21-10-2008, 11:54:25

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

ecco ho fatto qualche modifica

grazie mille

**Rainbow23** · 21-10-2008, 11:56:41

Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio

Ma pensi che ci sia una così sostanziale differenza con 15° ?

Alla fine i muscoli che lavorano sono sempre quelli. Al più taglia una delle due (io consiglierei quella dei manubri) e fanne una più "pesa".

Io penso che con lo squat normale, libero, molto sotto il parallelo, non solo lavora il vasto mediale ma tutto il cosciotto...

A questo punto, prima di continuare, vorrei sapere da quanto tempo ti alleni.

al di là degli esercizi "doppione" non mi sembra una scheda così sballata comunque

mi alleno da svariati anni, almeno una dozzina, ed effettivamente di schede ne ho provate a decine...

il dubbio con gli stacchi mi è venuto perchè come esercizio l'ho sempre fatto sporadicamente, ed associato alla sessione delle zampe....

Per la scheda che dire...
mi è stata fatta da un ragazzo che gareggia e nel quale ho molta fiducia (mi ha fatto ottenere degli ottimi risultati nell'ultimo anno)...
poi ovvio, tutto può essere migliorato immagino :-)