help dimagrimento

[Ladies Loves Cool J]

in segiuto alla mia richiesta di aiuto per asciugarmi...ora posto la mia scheda:

lunedi: petto tricipiti
top xt 5'
panca piana 5 x 15 12 6 6 4 rec 2'
panca inclinata 3 x 10 rec 2'
croci inclinate 3 x 10 rec 2'
panca stretta al multipower 3 x 12 rec 90"
french press 3 x 10 rec 90"
addominali alti e obliqui
corsa 20'

martedi: dorsali bicipiti
top xt 5'
lat machine presa inv 5 x 15 12 6 6 4 rec 2'
rematore con bliancere 3 x 12 rec 2'
pulley con triangolo 3 x 6 rec 2'
panca scott 3 x 12 rec 90"
curl al cavo basso 3 x 10 rec 90"
lombari e adodminali bassi
corsa 20'

mercoledi: cardio
cerco di fare 40 min d cardio vario e un po di nuoto

giovedi: gambe
bike 5'
leg press 3 x 15 rec 90" 60" 60"
leg extension 3 x 15 rec 90" 60" 60"
affondi al multipower 3 x 15 rec 90" 60" 60"
addominali alti e obliqui
corsa 20'

venerdi: spalle
top xt 5'
lento avanti 5 x 15 12 6 6 4 rec 2'
alz laterali 3 x 12 rec 90"
scrollate 3 x 12 rec 90"
alz posteriori 5 x 15 12 6 6 4 rec 2'
lombari e addominali bassi
20' corsa

e questo e tutto, per quanto riguarda l alimentazione

colazione: special k con latte scremato
spuntino: whey 30g
pranzo:secondo di carne o pesce, verdura, frutta (dopo mezzora) e caffe
spuntino: whey 30g
pre WO: frutto
post WO: BCAA
cena:secondo di carne o pesce

ho acquistato animal cuts e endotest..quando mi conviene prenderli?

[Manx]

La scheda è pessima... volume incontrollato, piramidali assurdi ovunque, mancanza di esercizi base, scaldare le gambe (va beh che in pratica "non le alleni") con la bici è assurdo... Se fai un giro qui o in massa vedi come strutturare una buona scheda.
Chi ti ha fatto quella scheda? E da quanto ti alleni?

Sull'alimentazione: non ha senso postarla senza mettere le grammature, ma te lo avranno detto già in sezione dimagrimento.

[Ladies Loves Cool J]

me l ha fatta quello ke me le fa sempre....lo sapevo k era assurda per quello l ho postata...

[Manx]

me l ha fatta quello ke me le fa sempre....lo sapevo k era assurda per quello l ho postata...

cioé chi? poi scusami sei registrato qui dal 2005, avrai visto qualche scheda migliore, no? cmq fai un search e ripesca qualcosa di buono, ci sono migliaia di buoni modelli.

Cmq ti avevo chiesto da quanto ti alleni

[Ladies Loves Cool J]

ah scusa..e ke mi sn app svegliato ehehe..cmq il solito istruttore...nella mia palestra...cmq mi alleno da 3 anni ma non continuativo...perke o avuto diversi problemi...ora il mio obbiettivo era asciugarmi per poi ripartire a fare massa pulita...se faccio una skeda di massa con 20 min di cardio alla fine e un alimentazione low carb potrebbe andare?