Originariamente Scritto da Seraphic
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Salve ragazzi
Come si evince dal titolo sto cercando di elaborare una ABC per la massa che abbia la basi per essere una scheda completa.
Premetto che ho fatto maggio giugno e luglio con una scheda disumana e poco sensata , dove allenavo ogni giorno per tre giorni a settimana tutti i gruppi muscolari , per la gioia dei miei muscoli e del loro riposo
Ho ripreso da un mese con una ABA contenente alcuni degli esercizi che ora vi elenco che però vorrei distribuire su una ABC.
Eccola :
LUNEDI Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x8
Panca Inclinata 4x8 (con manubri)
Apertura Manubri P.I. 4x10
Croci ai cavi in piedi 4x10
Dist.Manubri 90° 3x10
French Press 4x10 (bilanciere angolato)
Cavi imp. inversa 4x10 (allenati singolarmente)
MERCOLEDI Dorsali-Bicipiti
Premetto che alla sbarra ho la morte immediata del muscolo quindi evito per ora.
Lat Machine 3x10 avanti e 3x10 indietro
Rematore 90° 4x8
Pulley Machine 3x10
Hyperxtension 3x15
Concentrato 3x10
Panca Scott 4x10
Curl ai Cavi 4x10
VENERDI Spalle-Addominali
Alzate Laterali da seduto 4x10
Dist. Manubri (Arnold) 3x10
Dist. Bilanciere Multipower 3x10
Alzate 90° ai cavi 4x12
Crunch 3x20 con peso
Addominal Machine 3x20
Crunch Inverso 3x20 con peso-cavigliera
Parallele 3x20
Obliqui al cavo 3x20
Side Crunch 3x20
Le gambe vorrei inserirle il lunedi per evitare una ABCD , visto che avrei problemi di tempo.Che dite ?
Gambe
Leg Extension 4x15
Squat Multipower 4x15 o Affondi 3x15
Calf Sitting 3x20
Avevo letto dell'importanza degli stacchi ma l'istruttrice per ora me li ha sconsigliati.Come vi sembra la scheda ? vi sarei grato se qualcuno notasse eventuali mancanze o nel caso ci fossero troppi esercizi o troppe serie.
Correggettemi senza pietà , senza ridurmi a brandelli possibilmente
Come si evince dal titolo sto cercando di elaborare una ABC per la massa che abbia la basi per essere una scheda completa.
Premetto che ho fatto maggio giugno e luglio con una scheda disumana e poco sensata , dove allenavo ogni giorno per tre giorni a settimana tutti i gruppi muscolari , per la gioia dei miei muscoli e del loro riposo
Ho ripreso da un mese con una ABA contenente alcuni degli esercizi che ora vi elenco che però vorrei distribuire su una ABC.
Eccola :
LUNEDI Petto-Tricipiti
Panca Piana 4x8
Panca Inclinata 4x8 (con manubri)
Apertura Manubri P.I. 4x10
Croci ai cavi in piedi 4x10
Dist.Manubri 90° 3x10
French Press 4x10 (bilanciere angolato)
Cavi imp. inversa 4x10 (allenati singolarmente)
MERCOLEDI Dorsali-Bicipiti
Premetto che alla sbarra ho la morte immediata del muscolo quindi evito per ora.
Lat Machine 3x10 avanti e 3x10 indietro
Rematore 90° 4x8
Pulley Machine 3x10
Hyperxtension 3x15
Concentrato 3x10
Panca Scott 4x10
Curl ai Cavi 4x10
VENERDI Spalle-Addominali
Alzate Laterali da seduto 4x10
Dist. Manubri (Arnold) 3x10
Dist. Bilanciere Multipower 3x10
Alzate 90° ai cavi 4x12
Crunch 3x20 con peso
Addominal Machine 3x20
Crunch Inverso 3x20 con peso-cavigliera
Parallele 3x20
Obliqui al cavo 3x20
Side Crunch 3x20
Le gambe vorrei inserirle il lunedi per evitare una ABCD , visto che avrei problemi di tempo.Che dite ?
Gambe
Leg Extension 4x15
Squat Multipower 4x15 o Affondi 3x15
Calf Sitting 3x20
Avevo letto dell'importanza degli stacchi ma l'istruttrice per ora me li ha sconsigliati.Come vi sembra la scheda ? vi sarei grato se qualcuno notasse eventuali mancanze o nel caso ci fossero troppi esercizi o troppe serie.
Correggettemi senza pietà , senza ridurmi a brandelli possibilmente
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