Scheda Massa (L'ennesima)

***susperia82*** · 20-10-2008, 21:09:51

secondo la mia misera esperienza,cosi sarebbe molto piu logica..petto-tricipiti-gambe non esiste proprio..ti ho anche ridotto un po il volume,a volte eccessivo

LUNEDI Petto-Tricipiti

Panca Piana 4x6
Panca Inclinata 3x12 (con manubri)
Apertura Manubri P.I. 3x10
Croci ai cavi in piedi 3x10

French Press 4x6 (bilanciere angolato)
Cavi imp. inversa 3x10 (allenati singolarmente) PUMP

martedi Dorsali-Bicipiti

stacco 4x3
trazioni 4xmax
Rematore 90° 4x8
Pulley Machine 3x12

curl bilanciere 3x6
Panca Scott 4x10

giovedi Spalle-Addominali

lento avanti 4x12
Alzate Laterali da seduto 3x10
Dist. Manubri (Arnold) 3x10
Alzate 90° ai cavi 4x12

4-5 x 20 come preferisci

venerdi Gambe

Squat 4x6
affondi 3x12
Leg Extension 3x10
leg curl 4x6
Calf Sitting 3x20

**Seraphic** · 20-10-2008, 22:34:38

Ci sono alcune cose che mi sfuggono però.Prima su tutte , il perchè la mia istruttrice tenda ad aumentare le serie e le ripetizioni mentre vedo che quì sul forum per la massa spesso ci sono 3x6 o comunque si tenda più a scendere con le ripetizioni .Poi per quanto riguarda i bicipiti e i tricipiti come mai hai ridotto a due esercizi per gruppo muscolare ? fare i 3x6 invece dei 3x10 cosa comporta ? dovre incentrarmi su pesi maggiori riducendo le ripetizioni ?
Grazie comunque della risposta , le mie domande non vogliono essere motivo di dubbio ma solo di approfondimento

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P.S. la ABCD mi creerebbe problemi di tempo e per la sbarra non ho ancora la forza necessaria

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**Seraphic** · 21-10-2008, 18:24:05

Nessuna risposta ?

***susperia82*** · 21-10-2008, 19:45:35

In rilievo: Linee guida per la costruzione di una scheda generica: per neofiti e intermedi ‎( 1 2 3 4)
kenshiro80

**Seraphic** · 21-10-2008, 20:58:17

Grazie susperia l'avevo già letta tutta e dopo quella lettura ho capito che era meglio aggiornare la scheda.Solo che i miei interrogativi restano ancora....

***susperia82*** · 21-10-2008, 21:19:23

bhe..i bicipiti,allenati dopo i dorsali,sono gia belli cotti..
stessa cosa per itricipiti dopo il petto..

seconda domanda..

in fase di massa,per sviluppare bene il muscolo, meglio concentrarsi su poche reps con un buon carico..

un esercizio di massa pura(curl-french press) e uno di pump(bicipiti ai cavi- push down) sono piu che sufficienti..

**CICLOPE87** · 21-10-2008, 21:27:08

le istruttrici nn servono prendi un maskio....cmq per la mia esperienza se sei 1 natural bastano 3 esercizi per gruppo grande tipo petto dorso spalle 2 per quelli piccoli tipo bicip e tricip..per le gambe ne fai 1 tosto tipo squat ke t serve tantissimo leg extension e leg curl e le fai cn le spalle....le gambe sn il gruppo più grosso dovrest farle da sole e aggingere qualke esercizio ma io faccio csi petto e trici dorso e bici spalle e gambe addome in ogni sessione

**Seraphic** · 21-10-2008, 23:06:15

Finalmete comincio a capirci qualcosa

La scheda la imposterò come mi consigli , anche se per ora eviterò la sbarra , sono ancora troppo carente , quindi vado di lat machine.
Per le gambe , nel caso non riuscissi a fare quattro giorni , dove sarebbe più idoneo inserirle a questo punto ?

**Manx** · 21-10-2008, 23:07:35

Originariamente Scritto da CICLOPE87 Visualizza Messaggio

le istruttrici nn servono prendi un maskio....cmq per la mia esperienza se sei 1 natural bastano 3 esercizi per gruppo grande tipo petto dorso spalle 2 per quelli piccoli tipo bicip e tricip..per le gambe ne fai 1 tosto tipo squat ke t serve tantissimo leg extension e leg curl e le fai cn le spalle....le gambe sn il gruppo più grosso dovrest farle da sole e aggingere qualke esercizio ma io faccio csi petto e trici dorso e bici spalle e gambe addome in ogni sessione

questa è proprio una cazzata

e perchè mai? è un muscolo come un altro è

**Manx** · 21-10-2008, 23:11:36

sull'addome: informatevi http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ominali-3.html

**Seraphic** · 21-10-2008, 23:17:21

Tranquillo Manx , se c'è una cosa che ho capito dopo 3 mesi di caxxate è che gli addominali vanno allenati come gli altri muscoli.Leggerò l'articolo domani con calma.

P.S. come ti sembra la scheda ? :P

**Manx** · 21-10-2008, 23:26:45

Secondo me la scheda rivista da susperia puö andare. X l'addome puoi fare 8-10 serie, rip entro le 15, ma sovraccarica. Una volta a settimana è sufficiente secondo me e secondo anche quello studio che ho postato. Considera che l'addome lavora anche in stacco, squat, GM, lento avanti...

**Seraphic** · 21-10-2008, 23:36:03

Concordo con ripetizioni inferiori e sovraccarico , tra l'altro mi sembra di lavorarlo più seriamente.Come mi conviene distribuirle però queste 10 serie ? dato che sono solito eseguire tutti quegli esercizi che ho elencato all'inizio.
Saresti cosi gentile da dirmi anche dove poter inserire le gambe .... la ABCD mi crea problemi con gli impegni.

**Manx** · 22-10-2008, 06:42:59

Originariamente Scritto da Seraphic Visualizza Messaggio

Concordo con ripetizioni inferiori e sovraccarico , tra l'altro mi sembra di lavorarlo più seriamente.Come mi conviene distribuirle però queste 10 serie ? dato che sono solito eseguire tutti quegli esercizi che ho elencato all'inizio.
Saresti cosi gentile da dirmi anche dove poter inserire le gambe .... la ABCD mi crea problemi con gli impegni.

prova a guarda il 3d in rilievo dove sono raccolte alcune mie schede.