cilettino forza.

[simones]

dunque considerando che vengo da una fase di volume di 4 settimane in 5x6 sui fondamentali

a)panca 4x2/5x2/6x2 3 min rest
panca 2x8/3x6/4x4 2 min rest
rematore 4x6
alzate 90 3x10
rotatori

b)squat(schema panca)
addome alla macchina 4x6
g.m.4x6
calf 2x12/3x8/4x6

c)m.press 3x6
stacco(schema panca e squat)
panca stretta 4x6
curl 4x6




sotto dai
è migliorabile o da stroncare?

[simones]

due cose su di me.

la panca è la mia bestia nera.
mi concedo quest'anno per arrivare ad una prestazione decente.
se non dovesse andare mi dedicherò alle mie amate parallele.
cmq max stimabile sui 106


squat sotto il parallelo stimabile sui 160

stacco sui 205

[simones]

dai su

[menez]

a)panca 4x2/5x2/6x2 3 min rest
panca 2x8/3x6/4x4 2 min rest
rematore 4x6
alzate 90 3x10
rotatori

alleni due volte la panca?

[simones]

a)panca 4x2/5x2/6x2 3 min rest
panca 2x8/3x6/4x4 2 min rest
rematore 4x6
alzate 90 3x10
rotatori

alleni due volte la panca?

grazie per la risposta innanzitutto.
dovrebbe essere un back off

[DORIAN]

sai che non ho capito lo schema come si sviluppa?durerebbe 6 weeks?

[simones]

sai che non ho capito lo schema come si sviluppa?durerebbe 6 weeks?

si.

[DORIAN]

si.

Allora a me piace cosi' la progressione...
6x4-6x3-4X2+2X1 180" Ripeti...
ps
il giorno dello squat insirei le traizoni in 4x6.

[simones]

attenzione:
le serie di panca indicate sotto lo schema per la forza sono serie atte ad aggiungere un pò di volume.starr le chiama di backoff

[DORIAN]

attenzione:
le serie di panca indicate sotto lo schema per la forza sono serie atte ad aggiungere un pò di volume.starr le chiama di backoff

Per aggiungere un po' di volume lavorerei cn dei 2x5/6 al 70%...

[menez]

simones, c'è poco da dire, a parte il back off se l'intensità è elevata è efficace anche sistemata in questo modo.
La strutturazione dell'intensità si basa sul volume delle serie mantenendo costante l'intensità del carico. Significa che agisce più sul volume che sull'intensità pura.
Dorian ha postato l'esatta progressione opposta, ovvero partenza di volume e arrivo con intensità.
sta a te decidere.

[Manx]

simones come mai questo divario tra squat e stacco cosi' accentuato? alla panca posso immaginare, se non sbaglio hai avuto problemi alle spalle.

[simones]

Per aggiungere un po' di volume lavorerei cn dei 2x5/6 al 70%...

certo ma se vedi vi è una progressione anche lì

[simones]

simones come mai questo divario tra squat e stacco cosi' accentuato? alla panca posso immaginare, se non sbaglio hai avuto problemi alle spalle.

no.
è che la panca mi viene meccanicamente difficile,poi vabbeh,sono anche **** di mio.


lo squat l'ho ristudiato quest'anno.
è stata dura,sopratutto per il morale,visto che sono partito da 100 kg ma ora ho uno squat decente.
sufficentemente basso e strutturato per non sfasciarmi la schiena.

spero di fare lo stesso quest'anno con la panca.
115 di max ben fatti mi renderebbero ben contento.

[simones]

simones, c'è poco da dire, a parte il back off se l'intensità è elevata è efficace anche sistemata in questo modo.
La strutturazione dell'intensità si basa sul volume delle serie mantenendo costante l'intensità del carico. Significa che agisce più sul volume che sull'intensità pura.
Dorian ha postato l'esatta progressione opposta, ovvero partenza di volume e arrivo con intensità.
sta a te decidere.

infatti trovo più efficace agire prima sul volume.
finite le 3 settimane aumento un pò il peso iniziale e riparto.
agire sull'intensità pura lo trovo più difficile.



grazie menez,sempre molto gentile