cilettino forza.

[Manx]

no.
è che la panca mi viene meccanicamente difficile,poi vabbeh,sono anche **** di mio.


lo squat l'ho ristudiato quest'anno.
è stata dura,sopratutto per il morale,visto che sono partito da 100 kg ma ora ho uno squat decente.
sufficentemente basso e strutturato per non sfasciarmi la schiena.

spero di fare lo stesso quest'anno con la panca.
115 di max ben fatti mi renderebbero ben contento.

Ma certo che li fai cavolo, ti pare. Con la struttura che ti ritrovi hai potenziale per almeno 30 kg in piü. Cmq consolati di stacco sono (ero, il massimale l'ho fatto nel febbraio 2007) 10 kg meno di te, squat come te e di panca una mezza **** esattamente come te, forse di meno

[kickboxer_87]

è normalissimo 160 di squat e 200 di stacco che c'è che non va?

di solito le basi sono:
bench 1.5BW
squat 2BW
deadlift 2.5BW

[Manx]

è normalissimo 160 di squat e 200 di stacco che c'è che non va?

di solito le basi sono:
bench 1.5BW
squat 2BW
deadlift 2.5BW

va beh a me sembra poco lo squat in confronto allo stacco.

[kickboxer_87]

a me no
se fatto bene sotto il parallelo mi sembra ottimo

ps: **** la firma

[Manx]

a me no
se fatto bene sotto il parallelo mi sembra ottimo

ps: **** la firma

ma si certo che è ottimo, ci mancherebbe altro. Di solito considero un divario di 20-25 kg e non oltre, cmq son dettagli, simones puö far di meglio ovunque.

[luigi_ego]

tra i 3 parametri postati da kick... vedo + facile l'1,5bw di panca +ttosto ke il 2,5 di stacco... cmq i valori sn + o - corretti...

[kickboxer_87]

tra i 3 parametri postati da kick... vedo + facile l'1,5bw di panca +ttosto ke il 2,5 di stacco... cmq i valori sn + o - corretti...

diciamo che quelli sono parametri mediamente "equilibrati",quindi per gente come i PL che dedicano lo stesso tempo all'upper che al lower body
i BB o gente che si allena più "modern style" solitamente ha sempre la panca più forte rispetto alle altre due alzate perchè la allena di più

[luigi_ego]

diciamo che quelli sono parametri mediamente "equilibrati",quindi per gente come i PL che dedicano lo stesso tempo all'upper che al lower body
i BB o gente che si allena più "modern style" solitamente ha sempre la panca più forte rispetto alle altre due alzate perchè la allena di più

in questi giorni ho ritrovato un programmino fatto da te... mi pare sia una variazione del korte 3x3 ad alto volume... hai feed su qst allenamento???

[kickboxer_87]

mmm a memoria non me lo ricordo perfettamente,postalo pls

[luigi_ego]

mmm a memoria non me lo ricordo perfettamente,postalo pls

in questo momento non ce l'ho davanti, e a memoria nn lo ricordo... cmq è diviso in 3 split, bench dominant, squat dominant e deadlift dominant... nel giorno "dominant" di ogni esercizio si fa per la panca un 6x6 e in squat e stacco un 5x5 mi pare, mentr gli altri 2 esercizi si allenano incrementando il peso fino a un 5-10%in meno del peso allenante... tipo...

BD
panca 6x6\8
complementari panca
squat 5x5\8 peso a salire fino al 5% in meno di quello usato nel giorno squat dominant
stacco 3x5\8 peso a salire fino al 10% in meno del DL dominant

SD
5x5\7
complementari squat
panca 3x6\8 fino al 10%in meno
stacco 5x6\8 fino al 5% in meno

DL D
stacco 5x5\7
complementari stacco
panca 6x6\8 fino al 5x5 in meno
squat 3x6\8 fino al 10% in meno...

[kickboxer_87]

ah ok è il ciclo di accumulo che avevo adattato io ai BB... beh...che dire... l'hanno provato in 20 e nessuno non è migliorato... c'è gente che ha preso 30kg di stacco, certi 5... dipende dall'impegno,dalla genetica e dall'anzianità di allenamento... c'è da dire che essendo una cosa "nuova" per molti di solito funziona più che bene

[luigi_ego]

ah ok è il ciclo di accumulo che avevo adattato io ai BB... beh...che dire... l'hanno provato in 20 e nessuno non è migliorato... c'è gente che ha preso 30kg di stacco, certi 5... dipende dall'impegno,dalla genetica e dall'anzianità di allenamento... c'è da dire che essendo una cosa "nuova" per molti di solito funziona più che bene

ma tu dopo questo ciclo cosa faresti?? un intensificazione??? come la struttureresti???

[kickboxer_87]

il 2° ciclo era standard per tutti e si,ovviamente prevedeva un'intensificazione,per poi arrivare ai massimali in qualche settimana... adesso però non la trovo.
cmq è su bbhome da qualche parte.

ps: la scheda originaria del programma postato da te prima è questa;
bench press dominant
bench press 6x6/8 rest 2'
overhead press 3x6/8 rest 2'
standing french press 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
deadlift 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
front squat 3x6/8 rest 1'30"
nghr 3x6/8 rest 2'
bench press 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
deadlift 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
deadlift 5x5/8 rest 3'
chin-up 3x6/8 rest 2'
zottman's curl (standing) 2x8/10 rest 1'
bench press 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day

[kickboxer_87]

trovata!

all A:
petto-spalle-tric-polpacci-abs

bench press - push press 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'...
overhead press - incline dumbell bench 2/3/4x4/6 rest 2'
dip 3/4/5x6/8 rest 2'
pushdown 3x8/10 rest 1'
standing calf 3x8/10 rest 1'
abs (a scelta) 3x8/10 rest1'

all B:
quads-femo-dorsali-bic

squat - deadlift 5x3/4x2/3x1 rest da 2' a 4'
romanian deadlift - front squat 2/3/4x4/6 rest2'
lunges/step-up 3/4/5x6/8 rest 2'
chin-up 2/3/4x4/6 rest 2'
dumbell/barbell row 3/4/5x6/8
incline dumbell curl 3x8/10 rest 1'

gli esercizi separati da "-" vuol dire che si fanno 1 allenamento quello, il seguente l'altro,insomma,si alternano.

andrebbe fatta 3-4 per week a seconda del recupero soggettivo.

ps: si può anche vedere di tagliare qualcosa

[luigi_ego]

trovata!



gli esercizi separati da "-" vuol dire che si fanno 1 allenamento quello, il seguente l'altro,insomma,si alternano.

andrebbe fatta 3-4 per week a seconda del recupero soggettivo.

ps: si può anche vedere di tagliare qualcosa

grazie 1000... me gusta... ma con ke frequenza andrebbe eseguito il tutto???

ABAB forse è eccessivo... meglio ABA BAB... no??