cambio scheda: manx per favore....

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ciao manx,

su tuo graditissimo consiglio ho seguito questa scheda di forza e ripresa dopo la pausa estiva per circa un mese:

Lunedi: petto tricipiti addome

panca piana 4x6 2.00
manubri su inclinata 3x12 1.5
croci inclinate 3x12 1.00
parallele 3xmax + sovraccarico 1.5
French press 4x6 2.00
Push down 3x12 1.00
Crunch 3x20-25 45"-1.00
Inclinazioni 3x20-25 idem

Martedi: zampe-polpacci-

Squat 4x6 2.00
Affondi 3x10 1.5
Pressa 4x8 1.5
Leg ext 3x12 1.00
Leg curl sdraiato 4x6 1.00
Leg curl alzato 2-3x10 1.00
calf alzato 4x25 45"-1,00
calf unilaterale 2xmax idem

Giovedi: spalle

Lento avanti 4x6 (negativa lentissima) 2.00
tirate al mento 3x8 1.5
alz. frontale 3x10 1.00
alz. laterali 3x12 1.00
alz. a 90 3x12 1.00
Extrarotazioni delle braccia 3x12 (direi a sensazione, sei già stanco x il wo delle spalle. In ogni caso guarda il 3d in rilievo in allenamento sull'argomento)
Aperture a L su un fianco 3x12
Aperture a L seduto 3x12

Venerdi: dorso bicipiti

stacco da terra 4x3 2.00
trazioni prone/supine 4xmax + sovraccarico 1.5
rem manubrio 4x6 1.5
pulley basso 3x12 1.00
scrollate manubri/bilanciere 2-3x15 1.00
curl bilanciere 3x8 (negativa lenta) 2.00
curl manubri alzato/seduto 3x12 1.5
curl al cavo 2x12 45"-1,00

ora è arrivato il momento di cambiare e, naturalmente, pensavo a una scheda di massa sempre sulle 4 sedute sett.

mi dai qualche indicazione?? se serve, sono 172, 76 kg, non grasso, l'addome ancora si intravede, e sottolineo intra, nonostante i tanti tanti carbo che mangio (forse troppi).

(per favore non mi dire semplicemente di fare un search, ho provato ma non so se quello che trovo va bene per me!)

grazie.

[Manx]

quella non è una scheda di forza... e come faccio a sapere io se quello che trovi vada o non vada bene per te?

[ctrl]

.......infatti io ti chiedevo di darmi un'indicazione di quella che tu consideri una buona scheda di massa che poi magari provvedo ad adattare alle mie esigenze. In altre parole mi servirebbe una base su cui lavorare. Mi aiuti per favore?

[kenshiro80]

.......infatti io ti chiedevo di darmi un'indicazione di quella che tu consideri una buona scheda di massa che poi magari provvedo ad adattare alle mie esigenze. In altre parole mi servirebbe una base su cui lavorare. Mi aiuti per favore?

ragazzo la base è quella...il 70 % degli esercizi saranno sempre quelli, cambiare non significa cambiare necessariamente esercizi, puoi anche solo variare l'ordine dei gruppi (dopo che hai valutato le tue carenze per dare priorità), aumentare il pump (se non lo ritieni sufficiente), modificare le pause...inserire piramidali, ecc, ma queste cose le dovresti sapere e vedere tu....noi ti possiamo indirizzare.