Massa, pareri!

[spyro329]

Salve ragazzi, premetto che mi sono sempre allenato con schede di istruttore che fanno veramente schifo! Mi alleno da 2 anni, ma seriamente ho iniziato a marzo di quest'anno! La scheda che sto facendo ora è la seguente fatta dall'istruttore.

Lunedì

Petto Bicipiti

Panca piana bilanciere 10/8/8/6
Croci panca inclinata 4*8 lento
Panca inclinata manubri 10/8/8/6
Curl Bilanciere 10/8/8/6
Manubri seduto 4*8 lento
Sit up con sovrappeso 4*12-15

Mercoledì

Dorsali Tricipiti
Lat machine dietro 10/8/8/6
Rematore bilancere impugnatura inversa 4*8
Pulley basso 4*8 lento
French press panca piana 10/8/8/6
Pulley down 4*8 lento

Venerdì

Gambe Spalle
Squat 10/8/8/6
Pressa 4*8 lento
Leg curl 10/8/8/6/6
Shoulder Press machine 10/8/8/6/6
Alzate posteriori 4*8/10
ALzate laterali 4*8 lento
Crunch inverso a terra 4*12-15

Leggendo la guida su come fare una scheda, ho deciso di creare una scheda da tre split variandola ogni 4 settimane.

A
Lunedì
Pettorali Bicipiti Abs

Panca piana bilanciere 4 x 8 8 6 6
Panca inclinata 30° manubri 4 x 8
Croci panca inclinata 3 x 10
Curl bilanciere 4 x 6
Curl Martello seduto 3 x 10
Crunch 4 x max
Crunch Inverso 4 x max
B
Mercoledì
Dorsali Tricipiti

Stacco 4 x 6
Trazioni avanti 4 x 6
Rematore bilanciere 3 x 8
scrollate manubri ai fianchi 4 x 15
Alzate 90° 3 x 10
French press 4 x 6
Pulley down corda 3 x 10

C
Venerdì
Gambe Spalle

Squat 4 x 8
Affondi 3 x 10
Leg curl 4 x 6
Calf in piedi 4 x 15
Lento avanti bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 2 x 12

Potete correggere gli eventuali errori?
Grazie.