recuperi..

[Casalingo]

raga ma in un 5x5 con buffer..

ridurre il buffer o aumentare il carico e aumentare i tempi di recupero puo' aver senso?
tipo 2 minuti di recupero a posto di uno? oppure recupero libero guardando al caricare di piu'.. e quando te la senti riparti con la serie dopo..

[ViNC3NT]

Dipende da come stai lavorando, obiettivi, percentuali di carico.. .

Se usi buffer direi che sei sul 70% del massimale.. puoi anche tenere 1' di rec. .. se aumenti troppo il carico rischi di non completare i 5 set mantenendo il buffer.. . dipende da quello che stai facendo con questo schema..

[Casalingo]

sto facendo 5x5 fullbody con buffer @8 rm

toglimi una curiosita'

mettiamo che uno arriva l ultima serie ed e' spompato

esempio fa 5 5 5 (5 e cede) e la quinta riesce a fare 4 rep aggiungendo una 6 serie a 4 rep non recupera in termini di volume? intanto non e' il volume che determina la crescita?

[luigi_ego]

se fai 5-5-5-5-4... hai veramente poco da recuperare... probabilmente al prox wo kiudi il 5x5... tenere rest liberi nn ha senso in uno skema a fatica cumulativa come il 5x5... se tieni un 8rm dovrebbero andar bene 90"... e dovrebbero lasciarti anke margine x qlk incremento...

[EGMario86]

se fai 5-5-5-5-4... hai veramente poco da recuperare... probabilmente al prox wo kiudi il 5x5... tenere rest liberi nn ha senso in uno skema a fatica cumulativa come il 5x5... se tieni un 8rm dovrebbero andar bene 90"... e dovrebbero lasciarti anke margine x qlk incremento...

concordo se cedi alla 5° sei a posto...

[ViNC3NT]

Infatti, lavorare con buffer non significa che all'ultima rep dell'ultimo set non puoi cedere.. e poi scusa cosa dovresti recuperare (in termini di voume) se fai 5 5 5 4? Cioè ti spari un altro sei da 4 per recuperare una rep

La crescita muscolare è data da una moltitudine di fattori (non solo riguardanti l'allenamento) tra cui anche il volume.. ma questo è solo uno dei tanti parametri da considerare.

Per il resto se stai facendo un 5x5, io terrei 1'/1'30" di rest tra i set se cedi all'ultima rep degli ultimi set non ti fare seghe mentali e non cercare di recuperare nulla.

Saluti.

[tattoos]

sto facendo 5x5 fullbody con buffer @8 rm

Alla faccia del Buffer. Va bene non andare al cedimento, ma così pettini le bambole...
Con quel buffer, dovresti tenere 30 secondi di rest.

[Manx]

Alla faccia del Buffer. Va bene non andare al cedimento, ma così pettini le bambole...
Con quel buffer, dovresti tenere 30 secondi di rest.

un 5x5 si fa all'incirca con il 70-75% del massimale, di norma. direi quindi 2 rip massimo di buffer

[Casalingo]

un 5x5 si fa all'incirca con il 70-75% del massimale, di norma. direi quindi 2 rip massimo di buffer

boh io di solito non calcolo l'Rm vado un po' a caz mi fermo un po' prima di cedere e cerco di usare un carico alto 2 rm si calcolano sulla prima serie?

[Eagle]

Alla faccia del Buffer. Va bene non andare al cedimento, ma così pettini le bambole...
Con quel buffer, dovresti tenere 30 secondi di rest.

Io su esercizi "grossi" come stacco e squat, con 30'' di rest al 75% 1RM faccio un allenamento per cuore e polmoni, non per i muscoli.

[tattoos]

Ah ah ah... Molto, come dire, aerobico.

Ciao Eagle, ma hai letto il buffer tenuto ? Al di là della battuta che mi rendo conto è paradossale, tuttavia mi sembra esagerato tenere quel carico.

[Manx]

boh io di solito non calcolo l'Rm vado un po' a caz mi fermo un po' prima di cedere e cerco di usare un carico alto 2 rm si calcolano sulla prima serie?

se lavori a fatica comulativa non devi andare "un po' caz" come dici tu. Il buffer va tenuto il piü precisi possibile.

[Casalingo]

se lavori a fatica comulativa non devi andare "un po' caz" come dici tu. Il buffer va tenuto il piü precisi possibile.

dovrei calcolare il massimale e il peso,poi come faccio a capire il peso con cui fare 8 rep per esempio.. quando la cadenza e il numero di rep e' molto personale?

ad ogni modo faccio cosi' se alla 5 rep del 5 serie faccio fatica probabile sia il buffer giusto? puo' andare?

[Manx]

dovrei calcolare il massimale e il peso,poi come faccio a capire il peso con cui fare 8 rep per esempio.. quando la cadenza e il numero di rep e' molto personale?

ad ogni modo faccio cosi' se alla 5 rep del 5 serie faccio fatica probabile sia il buffer giusto? puo' andare?

Non ho capito scusami... se devi lavorare a % è semplice.

Devi fare 5x5 di stacco, x esempio, con il 70-75% del massimale? Bene, il tuo massimale mettiamo sia 160 kg, calcoli il 70%, e usi quel tonnellaggio.

Non mi sembra difficile capirlo. Ancora + semplice:

Devi fare 8 rip di panca piana e non vuoi cedere. Conoscerai grosso modo il tonnellaggio da usare no? Bene, vai a tentativi, se fai 8 rip con 60 kg e ne fai solo 7 e anche male vuol dire che è troppo. Carichi 52 e magari ne fai 8 corrette e magari te ne avanza una o due..

[Casalingo]

beh io ho provato a fare 5x5 di panca con 75kg la 5 non mi riusciva.. 72 andava liscio,senza star li a calcolare il massimale che non ho mai fatto..
quindi suppongo che ora il peso giusto e' 72 (cifre non precise)