skeda massa 2

[Mad-Wery]

Allora dopo il primo mese ritorno a postare la 2 skeda per massa da me così articolata:

DORSO+BICIPITI
STAKKO 4X6
REMATORE 3X10
SCROLLATE 3X8
CURL ALTERNATO 4X8
ADDOMINALI-OBBLIQUI E CRUNC INVERSI

PETTO-TRICPS
PANCA PIANA 10-8-8-6
CROCI SU PIANA 4X8
DISTENSIONI TRICPS 3X10
TRICPS CONCENTRATO 3X8

SPALLE
LENTO MANUBRI 3X8
ALZATE A 90° 3X8
TIRATE ALMENTO 3X10
ADDOMINALI- CRUNC

ZAMPE+BICIPITI
SQUAT 5X5
AFFONDI 3X10
HAMMER CURL 4X8
CURL DI CONCENTRAZIONE 2X12

KOSA NE PENSATE?????

[pizzo87]

Allora dopo il primo mese ritorno a postare la 2 skeda per massa da me così articolata:

DORSO+BICIPITI
STAKKO 4X6 2'
TRAZIONI 4xMax 2'
REMATORE 3X8 1,5'
SCROLLATE 3X15 1'
CURL BILANCIERE 4X6 2'
CURL MANUBRI IN PIEDI/SEDUTO/PANCA INCLINATA 3X12 1'
CRUNCH VARI 8X12-15+SOVRACCARICO 1'

PETTO-TRICPS
PANCA PIANA 10-8-8-6 2'
PANCA INCLINATA BILANCIERE/MANUBRI 3X10 1,5'
CROCI SU PIANA 3X12 1'
DISTENSIONI TRICPS 4X6 2'
TRICPS CONCENTRATO 3X8(QUESTO NON LO CAPITO,SE TI RIFERISCI FORSE ALLE SPINTE IN BASSO FALLE IN 3X12 1')

SPALLE
LENTO MANUBRI 4X6 2'
ALZATE LATERALI 3X12 1'
ALZATE A 90° 3X12 1'
TIRATE ALMENTO 3X10 1'
*gLI ADDOMINALI FALLI SOLO 1 VOLTA A SETTIMANA,NON DEVI PERò PER FORZA METTERLI NEL WORKOUT DOVE TE LI HO MESSI IO.

ZAMPE
SQUAT 4X6 2'
AFFONDI 3X10 1,5'
PRESSA 3X10 1'
CALF IN PIEDI 4X25 1'
*Non ha senso fare un richiamo per i bicipiti,se li alleni al massimo 1 volta a settimana è piu che sufficiente,poi accoppiarli assieme alle zampe è ancora più sbagliato.
KOSA NE PENSATE?????

Questo è il mio parere,comunque aspetta il parere anche di utenti più esperti.

[Mad-Wery]

ma 6di cs?

[Mad-Wery]

inoltre nn posso fare pressa + calf in piedi xkè nn ho una pressa...

[pizzo87]

non proprio di cosenza,di montalto,se no hai la pressa allora non la fare.

[Mad-Wery]

Vabbù cumu dici tu.! cià