tozzi o allenamento classico?

[marco-rulez]

ho creato un forum strepitoso..ma era davvero il tozzi quello li??? cmq mi dovete aiutare per 2 cose..1 come si fanno a mandare messaggi privati ad altri utenti?2 come faccio a mettere la mia foto in modo che si veda cm cris oppure manx sotto quello che scrive?che ho provato a mattermela ma solo nel profilo posso inserirla...grazie(p.s manx scusa x la parola dop... ma nn avevo proprio letto il'avvertimeno e bannarmi fino al 30 mi è parso eccessivo.. scuse accettate ) ciao ciao cmq per me non era il tozzi..

[Totaldemawesome]

??????????????????

[Manx]

ho creato un forum strepitoso..ma era davvero il tozzi quello li??? cmq mi dovete aiutare per 2 cose..1 come si fanno a mandare messaggi privati ad altri utenti?2 come faccio a mettere la mia foto in modo che si veda cm cris oppure manx sotto quello che scrive?che ho provato a mattermela ma solo nel profilo posso inserirla...grazie(p.s manx scusa x la parola dop... ma nn avevo proprio letto il'avvertimeno e bannarmi fino al 30 mi è parso eccessivo.. scuse accettate ) ciao ciao cmq per me non era il tozzi..

sei fuori x aver raccolto troppi rossi e ti fai un fake? il regolamento lo devi leggere al momento dell'iscrizione.

Per tua sfortuna è il tozzi...

[marcorulez]

grazie a manx per aver chiuso un occhio...faccio un grosso mea culpa per non aver letto il regolament..lo farò ora..grazie ancora..a presto...p.s se era possibile volevo salutare il tozzi di cui sono stato fedele seguace per 2 anni! p.p.s qualcuno puo dirmi cm mettere la mia foto nell'avatar oppure sotto cm manx?grazie mille

[Manx]

devi caricare l'immagine, vai in opzioni "firma/avatar" ecc... e segui le info.

[marcorulez]

lunedi petti bicipiti

panca 4-4-6-8 (farei 4 6 6 8 rest ampi, fisiologici)
panca incl 3x6 +2forz (lascia perdere le forzate fai 3x8, stop. rest 90"-120")
croci 3x8 (croci meglio in 3x12 rest 60")
chest press 2x12 (via. Metti le parallele 3x8+sovraccarico. rest 90")

manubri 4-4-6-8 (Via. Prima bilanciere 3x8 90")
bilanciere 3x6 +2neg (Via. Manubri seduto su panca a 70, o in piedi, 3x10-12 60")
cavi 2x12

merc:dorso tric
Metti lo stacco da terra come primo esercizio, 4x5, 4x4, 5x4, 4x6, come te pare rest ampi
traziani 4x max (prone 4xmax ok, rest sui 120")
triangolo (2 triangolo e 2 supine, x max rest sui 120")
rematore bilanc 3x10-8-8 (meglio pesante, è un base. Quindi 4x6 rest 90"-120")
pulley 2x12
alzate a 90 3x12 60"

panca stretta 6-6-8-10 (ok, ma in 4x6. Oppure il french press sempre in 4x6 120")
corda 3x10-8-8 (3x12 va meglio, piramidali in ex multiarticolari non conviene farli, a me non che la scheda sia impostata diversamente dalla tua. Rest 60")
ext manubri 2x12 (intendi il kickback? ok 60")

venerdi: spalle gambe

Squat 4x6 rest ampi
Affondi 3x10 90"
Pressa 6 6 8 8 90"
Leg curl sdraiato 4-5x6 60"
calf vari 6x20-25 rip lentissime e con contrazione di picco di 1 sec.

arnold press 10-8-8-6
tirate al mento 3x6 90"
alz laterali 3x8 (fai in 3x12 60")
lento avanti 4-4-6 (via. è una ripetizione della arnold press. O fai l'uno o fai l'altro)
alz laterali 90° 3x10 (le ho messe come ultimo ex del dorso in 3x12)

grazie manx..ho fatto dei cambiamenti alla scheda..l'unico problema sono le gambe..io le ho iniziate a fare da 1-2 mesi massimo..prima nn le ho mai fatte..diciamo che di costituzione cele ho un po robuste grazie anche al calcio tennis kick boing ma al livello di pesistica nn le ho mai fatte..quindi nn è meglio magari fare piu movimenti ed arrivare piano piano tra un par di mesi al livello della parte superiore cn le 6 reps?magari pensavo di fa squat 4x8 pressa 4x10 e leg curl 3x10..che ne dici?

[Hulkhogan]

Troppa roba... taglia taglia...

[Manx]

la scheda l'avevo già rivista io x mail, ma lui qualche modifica l'ha voluta mettere cmq

non è esagerata nel volume, non è uno di primo pelo. Il problema di marco è che è un "testo' " e vuole cmq fare come vuole lui... e parla troppo e spinge poco

[marcorulez]

mica ho capito..io di modifiche nn ho fatto nulla..e la scheda che ho postato e quella che tu mi avevi corretto per e.mail..nel "ho fatto qualche modifica" mi riferivo alle modifiche che mi hai detto te tipo bilancere prima di manubri o rematore bilancere invece che 10 8 8, 4x6..ma anche quando nn faccio nulla mi incolpate!!

[Manx]

mica ho capito..io di modifiche nn ho fatto nulla..ho solo riportato la scheda tale equale tu mel'avevi mandata..nel "o fatto qualche modifica" mi riferivo alle modifiche che mi hai detto te tipo bilancere prima di manubri o rematore bilancere invece che 1 8 8, 4x6..ma anche quando nn faccio nulla mi incolpate!!

scusa, non ho letto bene allora tranquillo. Cmq il discorso che fai per le gambe non ha logica dai. Allenale come ti ho consigliato, che hai paura di caricare? Se vuoi ridurre qualcosa lo facciamo non c'è problema. Provi una settimana cosi' come ti ho detto e poi si rivede successivamente.

Se hai delle modifiche da proporre dille pure.

[marcorulez]

scusa se telo chiedo ..ma dato che questa scheda la faceva il mio trainer 4 anni fa el afa tutt'ora..volevo sapere per curiosità se le varie serie tipo 4-4-6(lentio avanti)o 10-8-8(rematore o corda) a che servono..cioe se dato che e una schedsa di 4 anni fa ha una logica magari antica di bb o altro..perche sul 4-4-6-8(o 4-6-6-8 cm hai detto te in ottica di massa)la capisco..ma di quelle reps nn le ho mai viste e volevo chiedere a voi che siete p iu colti di me se le avete mai viste o provate e sapete il perche..(questa è una scheda diciamo massa-forza..una via di mezzo eheh da quello che mi ha detto lui..)

[Manx]

la scheda che mi avevi postato è da massa, non è ibrida. Per quanto riguarda i piramidali non vedo la difficoltà. Che hanno che ti incuriosisce? Sono dei comunissimi piramidali indiretti dove si fanno le prime serie + pesanti e poi si lavora andando verso il lattato.

[marcorulez]

eheh..ok manx..cm ti ho detto nn sono esperto manx..nn le avevo mai viste e volevo sapere se esistevano oppure no...ma non esiste un sito dove si possono vederee studiare tutte queste tipologie e tecniche di allenamento?io tra un par di mesi appena finiti gl esami faccio un corso per il brevetto per istruttore di bb,cosi mi ha proposto il boss della palestra e la cosa mi incuriosisce..io ho trovato siti dove spiegano esercizi o le metodologie di allenamento in generale,tipo rest pause stripping ma a livello specifico di numero di ripetizion serie piramidali no...forse manco esisterà

p.s del fatto che fosse un ibrido lo presupponevo io dato che ho la concezione elementare che intorno ai 3-4 movimenti è forza intorno agli 8 movimenti e massa e intorno ai 12-15 è qualità..

[akenaton]

con quel volume di lavoro secondo voi a quale intensita i puo lavorare?e poi pensate davvero che con un allenamento simile si possa crescere?gli unici che hanno la fortuna di crescere sono esygainer ai quali qlnque cosa tu gli faccia fare crescono,e i dopati!!!!!!se tu nn rientri in nessuna delle 2 categorie cambia trainer,perche e un incompetente e nn ascoltare i consigli di sto maxn che si fotografa il braccio compresso contro il busto!!!!studiate e nn e detto che diventerete bravi,ma almeno evitate di fare danni

[Manx]

con quel volume di lavoro secondo voi a quale intensita i puo lavorare?e poi pensate davvero che con un allenamento simile si possa crescere?gli unici che hanno la fortuna di crescere sono esygainer ai quali qlnque cosa tu gli faccia fare crescono,e i dopati!!!!!!se tu nn rientri in nessuna delle 2 categorie cambia trainer,perche e un incompetente e nn ascoltare i consigli di sto maxn che si fotografa il braccio compresso contro il busto!!!!studiate e nn e detto che diventerete bravi,ma almeno evitate di fare danni

dai ora spiegaci chi sei furbone