Nuovo arrivato e subito domanda..

[Nemerim]

Ciao a tutti, mi chiamo Alessio e ho iniziato da 2 settimane circa la palestra. Sono alto 1.80 e peso circa 81kg (un pò in sovrappeso ma ho già iniziato una dieta). Sono fermo dalle attività fisiche da circa 2 anni ma sotto il grasso accumulato dovrei comunque ancora avere una buona muscolatura..
Girovagando per il web ho letto che i muscoli per svilupparsi hanno bisogno di riposo o meglio ancora è proprio durante il riposo che si sviluppano..
Solitamente vado 3 volte a settimana in palestra (1 giorno si e uno no) e la scheda è suddivisa più o meno in questo modo:
1° Giorno: 10 minuti di riscaldamento, bicipiti, pettorali e per finire addominali talvolta per terra e a volte alla macchina o entrambi i modi
2° Giorno: 10 minuti di riscaldamento, tricipiti, dorsali e per finire sempre addominali come scritto prima
3° Giorno: 10 minuti di riscaldamento e vari esercizi per allenare le gambe e infine sempre addominali

Purtroppo spesso il 3° giorno viene saltato a causa il moi compagno di allenamento che facendo anche atletica spesso preferisce non allenare le gambe che vengono già sollecitate in atletica (diciamo che faciamo 1° giorno, 2° giorno, 3° giorno, 1° giorno, 2° giorno, 1° giorno, 2° giorno e 3° giorno e così via.. non so se mi sono spiegato bene!).. Queste pause tra un tipo di giornata e l'altra sono abbastanza o occorre dare più riposo ai muscoli?

Inoltre vorremmo andare in palestra tutti i giorni.. ma stando al ragionamento del riposo questo sarebbe più dannoso che altro giusto?

E per finire.. se i muscoli vogliono riposo per svilupparsi non è sbagliato fare gli addominali tutte le volte che si va in palestra (nel caso in cui si ci vada 1 giorno si e uno no).

Spero di esser stato chiaro e poter trovare una risposta alle mie domande
Grazie a tutti

[Manx]

Ciao a tutti, mi chiamo Alessio e ho iniziato da 2 settimane circa la palestra. Sono alto 1.80 e peso circa 81kg (un pò in sovrappeso ma ho già iniziato una dieta). Sono fermo dalle attività fisiche da circa 2 anni ma sotto il grasso accumulato dovrei comunque ancora avere una buona muscolatura..
Girovagando per il web ho letto che i muscoli per svilupparsi hanno bisogno di riposo o meglio ancora è proprio durante il riposo che si sviluppano..
Solitamente vado 3 volte a settimana in palestra (1 giorno si e uno no) e la scheda è suddivisa più o meno in questo modo:
1° Giorno: 10 minuti di riscaldamento, bicipiti, pettorali e per finire addominali talvolta per terra e a volte alla macchina o entrambi i modi
2° Giorno: 10 minuti di riscaldamento, tricipiti, dorsali e per finire sempre addominali come scritto prima
3° Giorno: 10 minuti di riscaldamento e vari esercizi per allenare le gambe e infine sempre addominali

Purtroppo spesso il 3° giorno viene saltato a causa il moi compagno di allenamento che facendo anche atletica spesso preferisce non allenare le gambe che vengono già sollecitate in atletica (diciamo che faciamo 1° giorno, 2° giorno, 3° giorno, 1° giorno, 2° giorno, 1° giorno, 2° giorno e 3° giorno e così via.. non so se mi sono spiegato bene!).. Queste pause tra un tipo di giornata e l'altra sono abbastanza o occorre dare più riposo ai muscoli?

Inoltre vorremmo andare in palestra tutti i giorni.. ma stando al ragionamento del riposo questo sarebbe più dannoso che altro giusto?

E per finire.. se i muscoli vogliono riposo per svilupparsi non è sbagliato fare gli addominali tutte le volte che si va in palestra (nel caso in cui si ci vada 1 giorno si e uno no).

Spero di esser stato chiaro e poter trovare una risposta alle mie domande
Grazie a tutti

Lo stiamo ripetendo da mesi: perchè dovresti allenare l'addome tutti i giorni? Che senso ha? L'addome è un muscolo come un altro, tu alleni il petto e il dorso tutti i giorni o tre volte a settimana?

Cmq posta la scheda di allenamento completa e fai un giro anche in dieta ed alimentazione. Se pesi 81 kg e sei 180 cm non vedo tutto questo sovrappeso... sei sicuro?

[Nemerim]

Ciao, infatti il mio dubbio era proprio se addominali un giorno si e uno no andavano bene o meno.. Per il peso beh non è che sono grosso diciamo che ho la pancetta.. Secondo le varie tabelle di peso che si trovano su internet il mio peso ideale sarebbe di 74kg! Tralasciando ciò oggi vedo di prendere la scheda dalla palestra e scrivere tutto qui

[Manx]

Ciao, infatti il mio dubbio era proprio se addominali un giorno si e uno no andavano bene o meno.. Per il peso beh non è che sono grosso diciamo che ho la pancetta.. Secondo le varie tabelle di peso che si trovano su internet il mio peso ideale sarebbe di 74kg! Tralasciando ciò oggi vedo di prendere la scheda dalla palestra e scrivere tutto qui

Si vabbhè... allora io sono obeso e nemmeno poco le tabelle che dici tu non tengono certo conto di una persona che pratica BB e cmq 74 kg x 180 cm non mi sembra un gran peso forma!