11 by menez

[menez]

la proposta rivolta esclusivamente a progrediti ed avanzati è sperimentale e tratta di un periodo di allenamento della durata di 11 giorni.
la particolarità di questo ciclo è l'estrema intensità, ma potrebbe rappresentare una novità nel campo nel periodo estivo in cui si ha molto tempo e voglia a disposizione.Non è da tutti, ma lungi dal voler essere archiviata precocemente vorrei attirare l'attenzione verso un elemento che a noi tutti manca ed è quello relativo alla doppia, qui è tripla, seduta di allenamento, la quale non ha siginificato di un aumento del volume, bensì dell'intensità, perchè in pratica la seduta si sdoppia e l'intervallo di tempo tra una e l'altra garantisce il recupero delle energie e la possibilità di intervenire con intensità maggiori nella seconda parte del lavoro.
come è strutturato?
vi sono tre microcicli di tre giorni suddivisi da un giorno di recupero.
Il primo micro è di forza ipertrofica e comporta tre sedute giornaliere (si ho scritto proprio tre al giorno).
il quarto giorno è di recupero
Il secondo micro è dedicato all'allenamento della forza massimale.
l'ottavo giorno è recupero
infine il terzo micro è dedicato alla forza definizione.
come procedere?
1°Micro forza ipertrofica:
giorno 1
mattino presto: petto
mattinata tardi:tricipiti
pomeriggio:spalle
giorno 2
mattina presto:dorso
mattinata tardi:bicipiti
pomeriggio:gambe
giorno 3
mattinata presto petto
mattinata tardi:tricipiti
pomeriggio:spalle
4° giorno recupero
2° microciclo forza massimale:
5°giorno
mattinata prestopanca
mattinata tardi:squat
pomeriggio:stacco
6° giorno
mattinata presto panca
mattinata tardi:squat
pomeriggio:stacco
7° giorno:
mattinata presto panca
mattinata tardi: squat
pomeriggio: stacco
8° giorno recupero
3° microciclo forza definizione:
9° giorno
mattinata presto: petto
mattinata tardi: tricipiti
pomeriggio: spalle
10° giorno
mattinata presto dorso
mattinata tardi: bicipiti
pomeriggio: gambe
11° giorno:
mattinata presto: petto
mattinata tardi: tricipiti
pomeriggio: spalle
...è una sfida.

[Manx]

Menez, interessante.

Il volume da adottare?

[Hulkhogan]

Menez, metodo a parte, perchè dare la priorità al petto e tralasciare le gambe? Che voglia e "forza" si può avere a fare lo squat di sera dopo aver allenato già dorso e bicipiti?

[menez]

Menez, interessante.

Il volume da adottare?

ciao Manx, quest'estate se ti trovi nelle condizioni dovresti provare questo metodo, fa parte di un percorso nuovo, accattivante e da misurare.
11 è fattibile a presto invio una scheda di lavoro.
credo possa essere troppo avanti per i tempi, ma ci arriveremo, anzi ci sono già arrivato.

[menez]

Menez, metodo a parte, perchè dare la priorità al petto e tralasciare le gambe? Che voglia e "forza" si può avere a fare lo squat di sera dopo aver allenato già dorso e bicipiti?

ciao Hulk domanda corretta.
Il recupero e la dose di stimolo che ancora non è trascritta.
non tutti gli esercizi sono sottoposti alla stessa qualità questo per evitare quello che tu hai descritto.
il sistema è perfettibile e per questo va tarato.
ma siccome si tratta di tre allenamenti giornalieri di tre esercizi che avresti comunque svolto in una sola seduta allenando i 3Big, allora a mio avviso è più facile scindere i tre e lavorare settorialmente uno alla volta con recuperi tra questi non di secondi nè minuti, ma e questa è la novità, di ore.
Molti "grandi" stanno già prendendo nota per qualche loro interpretazione futura, l'idea nacque molti anni fa in altro sito quando anticipai i "MicroWorkout", allenarsi più volte al giorno in orari distanziati per permettere un agevole recuopero e una situazione neuromuscolare, psicologica e quant'altro totalmente nuova e non ancora considerata.

[Cris_RM]

...direi molto arrapante, le sensazioni che da il bigiornaliero dovrebbero viverle almeno una volta nella vita tutti, per non parlare del tri che non ho mai provato.

La sfida è chiara e provocatoria allo stesso tempo, il nostro corpo potrebbe essere più rapido ad assorbire e trasformare gli stimoli allenanti più di quanto non si creda, potrebbe...o c'è dell'altro anche Menez?

Certo il top in assoluto sarebbe organizzare un ritiro estivo di dieci giorni e testarlo insieme

Attendo gli sviluppi....

[EGMario86]

per mantenere una frequenza cosi elevata bisogna però tenere un'alimentazione molto calorica imho... e come struttureresti le varie fasi a livello pratico?

[pette]

Si può fare, ma un ciclo così va "preparato", in tutti i sensi:
a) secondo me deve essere preceduto da un ciclo a medio bassa intensità o addirittura da uno scarico;
b) richiede una dieta specifica, organizzata in funzione dei "micro-microcicli" (tutti i pasti della giornata sono pre e post w.o., in buona sostanza);
c) richiede una attenta integrazione e monitorizzazione dello stato di stress.
Chi ha provato il bigiornaliero sa cosa voglio dire.