come valutate questo allenamento??

[snoopdogg]

ciao a tutti, ho 18 anni 175cm e peso 70kg (sn agli inizi).
vengo al dunque come valutate questo allenamento?? premetto che ho detto al mio istruttore di privilegiare la schiena a discapito del petto per questi primi mesi perchè vorrei impostare bene la postura (non ho cifosi/lordosi).

1° GIORNO (DORSALI, PETTO)
Riscaldamento
LAT MACHINE AVANTI presa inversa 4x10
PULLEY BASSO 4x10
EASY POWER presa larga
SPINTE IN BASSO BRACCIA TESE ai cavi 3x12
SPINTE panca 30° 4x10
CROCI panca 30° 4x10
PULLOVER 4x12
LOWER BACK MACHINE (lombari) 4X12


2° GIORNO (GAMBE)
Riscaldamento
LEG PRESS 4X12
LEG EXTENSION 4X10
LEG CURL SEDUTO 4X10
ADDUTTORI 4X15
ABDUTTORI 4X15
GLUTEI ALLA MACCHINA 4X15
CALF IN PIEDI 4X15
CRUNCH

3° GIORNO (SPALLE, TRAPEZI)
Riscaldamento
SHOULDER PRESS 4X10
ALZATE LATERALI 4X10
ALZATE FRONTALI alternati 4X8
VERTICAL ROW presa larga 4X10
TIRATE AL MENTO 4X12
LOWER BACK 4X12


4° GIORNO (BRACCIA)
Riscaldamento
CURL BILANCIERE cavi 4x10
CURL MANUBRI alternati 4X8
CURL CONCENTRATI
PUSH DOWN 4X10
MANUBRIO DIETRO LA TESTA 4X8
FRENCH PRESS MANUBRI 4X8
CRUNCH


GRAZIE PER L'ATTENZIONE!

[MOSTMUSCULAR 85]

Cambierei l'abbinamento dei gruppi musc. petto e dorsali insieme li spezzerei mettendoli uno con i tric. e uno con i bic.
Altra cosa:mancano alcuni esercizi cme squat,stakki,lento.
Gli abs basta allenarli 1-2 volte a settimana nn tutte le volte.
Nella sessione delle gambe ci sono un sacco di esercizi in più:adduttori,abduttori,glutei alla makkina....i primi li toglierei,i secondi li farei liberi con manubri o bilanciere.
Anke lo skema serie-rep è molto ripetitivo....

[snoopdogg]

ho editato il num di addominali perchè effettivamente li faccio 2 volte a settimana e non 4. comunque grazie per i consigli!

[murr]

Quoto mostmuscular.....
In una 4 split petto e dorso mi sembra un peccato farli assieme....
Ma soprattutto mancano completamente gli esercizi base!!!
Inserendo questi esercizi con schemi tipo 4x6 o piramidali medio-bassi, togliendo quelli inutili e cambiando gli accoppiamenti si può iniziare a discuterne....

[Manx]

se ti alleni 4 volte a settimana, nel tuo caso, non vedo l'utilità di fare due gruppi grandi e impegnativi come dorso e petto assieme...
come dice most giustamente mancano stacchi, squat e lento... e trazioni: senza questi tre esercizi la scheda non è validissima.

[snoopdogg]

per trazioni intendi alla sbarra?

[Manx]

per trazioni intendi alla sbarra?

e dove? certo alla sbarra

[snoopdogg]

hahaha

[PROTEINS]

oddio schiena e petto insieme si può fare ,in effetti sono agonista e antagonista,solo io farei più esercizi specifici e poi metterei il pullover alla fine del primo gruppo muscolare,cioè se fai prima la schiena mettilo prima del petto come ultimo esercizio della schiena.

[Manx]

oddio schiena e petto insieme si può fare ,in effetti sono agonista e antagonista,solo io farei più esercizi specifici e poi metterei il pullover alla fine del primo gruppo muscolare,cioè se fai prima la schiena mettilo prima del petto come ultimo esercizio della schiena.

dici bene, cmq petto e dorso preferisco farli alternati, un ex petto un ex dorso, alternando cosi'.