Manx, Dorian mi date uno sguardo alla scheda?

[tequila]

Ciao ragazzi,
sono alto 178cm e peso 74 kg. Mi alleno da circa 4 anni con risultati soddisfacenti. Dopo 6 mesi di allenamento alla ca**o di cane, ho ripreso un mese fa con un periodo di ricondizionamento della durata di 3 settimane. Ora inizio un periodo di forza per altre 3 settimane.
La scheda di forza che ho elaborato è questa:

Esercizio:
Giorno A
Squat 6x4 - 7x3 - 8x2
Trazioni 5x5 - 5x5 - 5x5
Lento avanti 5x5 - 5x5 - 5x5
Panca stretta 5x5 - 5x5 - 5x5
Addominali

Giorno B
Panca inclinata 6x4 - 7x3 - 8x2
Rematore 5x5 - 5x5 - 5x5
French Press 5x5 - 5x5 - 5x5
Stacchi 5x5 - 5x5 - 5x5
Polpacci

Giorno C
Stacchi 6x4 - 7x3 - 8x2
Dips 5x5 - 5x5 - 5x5
Curl bilanciere ez in piedi 5x5 - 5x5 - 5x5
Alzate laterali 4x8 - 4x8 - 4x8
Addominali



Potete gentilmente correggermela?
Cosa mi consigliate come cardio (e quando?) dato che vorrei eliminare un po di adipe che ho messo su in estate? Niente di che ma sono un po appannato.
Spero vogliate aiutarmi.
Grazie,
tequila.

[giacomo82]

ci vuole già una laurea per capirci qualcosa......
ma non potete scrivere normalmente come fanno tutti gli occidentali?
ovvero da sinistra a destra?

[tequila]

Ho provveduto a modificarla.
Grazie.

[murr]

Ciao, non ne capisco bene la logica.....può andare la progressione che hai indicato tu nei 3 base, però tutto il resto in 5x5 no!!
Inoltre con uno schema del genere, non eseguirei esercizi di spinta in ogni workout, la concentrerei nel giorno della panca, con al massimo un richiamo leggero!
Ti scrivo come la farei, poi ovviamente sentiamo cosa ne pensano manx e dorian!

Giorno A
Squat 6x4@75% - 7x3@80% - 8x2@85%
Panca inclinata 3x5@70%
Rematore man. 3x8
Croci 3x10
Addominali

Giorno B
Stacco 6x4@75% - 7x3@80% - 8x2@80%
Trazioni/Lat 5x5@70%
Curl bilanciere ez in piedi 3x10
Alzate 90° 3x12
Polpacci

Giorno C
Panca piana 6x4@75 - 7x3@80% - 8x2@85%
Squat 3x5@70%
Lento avanti 3x8
French Press 3x6
Alzate laterali 3x10

[tequila]

Me l'hai stravolta!
Va bene, accetto consigli.
Le croci del giorno A su piana o inclinata?
Non ho capito perchè non me le fai fare subito dopo la panca inclinata.
Grazie mille per la collaborazione.
Spero di elaborare insieme una buona scheda di forza con l'aiuto di tutti voi!
tequila

[luigi_ego]

Ciao, non ne capisco bene la logica.....può andare la progressione che hai indicato tu nei 3 base, però tutto il resto in 5x5 no!!
Inoltre con uno schema del genere, non eseguirei esercizi di spinta in ogni workout, la concentrerei nel giorno della panca, con al massimo un richiamo leggero!
Ti scrivo come la farei, poi ovviamente sentiamo cosa ne pensano manx e dorian!

Giorno A
Squat 6x4@75% - 7x3@80% - 8x2@85%
Panca inclinata 3x5@70%
Rematore man. 3x8
Croci 3x10
Addominali

Giorno B
Stacco 6x4@75% - 7x3@80% - 8x2@80%
Trazioni/Lat 5x5@70%
Curl bilanciere ez in piedi 3x10
Alzate 90° 3x12
Polpacci

Giorno C
Panca piana 6x4@75 - 7x3@80% - 8x2@85%
Squat 3x5@70%
Lento avanti 3x8
French Press 3x6
Alzate laterali 3x10

me gusta... al limite aumenterei un pò il volume...

[tequila]

in che senso? Scrivimi le tue modifiche per favore.
Cmq ho visto che il metodo del 5x5 è molto usato per la forza.

[murr]

Me l'hai stravolta!
Va bene, accetto consigli.
Le croci del giorno A su piana o inclinata?
Non ho capito perchè non me le fai fare subito dopo la panca inclinata.
Grazie mille per la collaborazione.
Spero di elaborare insieme una buona scheda di forza con l'aiuto di tutti voi!
tequila

Non cambia moltissimo, è una panca leggera, si possono fare anche subito dopo.....leggere anche queste però!!

me gusta... al limite aumenterei un pò il volume...

Lo aumenteresti nelle progressioni o nei complementari?

[luigi_ego]

Non cambia moltissimo, è una panca leggera, si possono fare anche subito dopo.....leggere anche queste però!!



Lo aumenteresti nelle progressioni o nei complementari?

giusto un pelo nei complementari

diciamo una serie di panca incl e rematore e una di lento avanti...

[murr]

giusto un pelo nei complementari

diciamo una serie di panca incl e rematore e una di lento avanti...

[tequila]

Manx e Dorian mi date una mano per favore?
Grazie mille.

[murr]

Manx e Dorian mi date una mano per favore?
Grazie mille.

Complimenti, sei veramente molto educato!!!
La prossima volta non perderò nemmeno 10 secondi per leggere il tuo post!!!
Tra l'altro hai anche avuto il parere di luigi, che non mi sembra l'ultimo arrivato!!!

Capisco il titolo, ma qui nessuno si vuol sostituire ad un manx o ad un dorian, diamo i nostri pareri cercando di essere di aiuto!!
Ovvio che tutti avremmo piacere di confrontarci con loro....ma magari sono un pò occupati.....sai!!

[luigi_ego]

Manx e Dorian mi date una mano per favore?
Grazie mille.

guarda... non voglio e NON POSSO assolutamente sostituire manx o dorian... ma almeno un minimo di educazione e riconoscienza visto ke abbiamo cercato di aiutarti la potresti avere...

[tequila]

Ragazzi non voglio assolutamente offendervi!
Anzi siete stati davvero molto gentili e ho seguito le vostre modifiche inserendole nella mia scheda.
Volevo solo sapere da dorian un suo parere sul metodo 5x5 che ho visto utilizzare in molte schede da lui elaborate.
Non scherzate nemmeno!!! Vi ringrazio tantissimo e se vi ho offeso in qualche modo, vi chiedo scusa. Non era mia intenzione.
Lo spirito del forum è la collaborazione e l'amicizia e non voglio venire meno.
Spero vogliate credermi.

Ritornando, se volete, alla questione 5x5, cosa ne pensate?
Grazie e saluti.
tequila