Mi date un occhio alla nuova scheda?

[LorenzoCB]

Ciao, allora vediamo un po...nuova scheda, abbastanza esercizi...mi piace allenarmi così..
vediamo però come vanno, e come sono i protocolli...
la posto:

Lunedì

PETTO-BICIPITI

PETTO:

Panca piana 4x8-8-6-6
Panca inclinata 4x10-8-6-6
Dip 3xmax + RP
Declinata manubri 3x8
Cross-over ai cavi 1-2x20 (Pump)

BICIPITI:

Curl Bil in piedi 4x8 negativa lenta
Curl alternato manubri in piedi 4x8-8-6-6 (Pausa contrazione di picco)
Hummer curl 2x10
Curl ai cavi alti 1-2x20-25 (Pump)


Mercoledì

GAMBE-DELTOIDI ANTERIORI/LATERALI

GAMBE:

Squat manubri 4x6
Affondi manubri 3x10-8-6
Pressa 3x8
Leg extension 3x12 negativa lenta
Calf in piedi + kg 4x12
Calf machine 3x20-25


DELTOIDI:

Lento manubri 4x6
Tirate al mento manubri 3x8 + RP
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali Bil EZ inversa 2x12

Venerdì

DORSO-DELT post.-TRICIPITI

DORSO:

Trazioni prona 20-25 trazioni
Trazioni presa stretta 4xmax
Rematore unilaterale manubrio 3x8 + RP
Rematore manubri gomiti larghi 2x10
Shrugh dietro bil 4x12

TRICIPITI:

French press 4x8
Dip + kg 3xmax
Push down 3x10 negativa lenta
Push down inversa unilaterale 1-2x15-20 (Pump)


Allora so ke vi chiederete, e lo squat normale?? e gli stacchi?! ke sono quello 25 trazioni!?

purtroppo squat e stacchi non posso farli per problemi alla schiena...ne tantomeno un bel rematore bilaciere...
le trazioni sono così perkè sto provando ad usare quel protocollo ke girava un po di tempo fa sul forum..quello ke usava arnold..e ke su molti ha funzionato..cioè per migliorare nelle trazioni, lui faceva 50 trazioni a volta, anke in 50 serie...questo perkè sono un pippone nelle trazioni in prona...

detto ciò, cosa ne pensate?
grazie a tutti..

[giacomo82]

decisamente troppi esercizi Lorenz
ora passa Manx e ti fa la ramanzina....
il piramidale nel curl con i manubri secondo me serve a poco.....cmq non voglio dire minchiate.
aspettiamo i saggi Manx/Dorian

[Manx]

decisamente troppi esercizi Lorenz
ora passa Manx e ti fa la ramanzina....
il piramidale nel curl con i manubri secondo me serve a poco.....cmq non voglio dire minchiate.
aspettiamo i saggi Manx/Dorian

non ho letto la scheda ma mi fido di te, anche perchè sono le stesse cose che io e dorian gli diciamo da mesi

[giacomo82]

Lorenz, l'equazione NON è
+ faccio = + cresco

è come dire che in una partita di calcio metti 5punte....non vuol dire che farai 30goal....

[LorenzoCB]

Dai su ke li ho diminuiti dall'altra volta!! daltronde in una 3 split non riesco a fare sedute brevi...ho bisogno di allenarmi un po...
sogno tanto di poter fare una 4 split..ma non posso..

dai ke cmq li ho diminutiti abbastanza dall'altra volta è...

[giacomo82]

Dai su ke li ho diminuiti dall'altra volta!! daltronde in una 3 split non riesco a fare sedute brevi...ho bisogno di allenarmi un po...
sogno tanto di poter fare una 4 split..ma non posso..

dai ke cmq li ho diminutiti abbastanza dall'altra volta è...

cioè l'altra volta quanti ne facevi?
facevi passare tutte le macchine e gli attrezzi della palestra?
secondo me bastano 3 esercizi per i gruppi muscolai grandi e 2 per i piccoli...non c'è bisogno di far tutta quella roba, perdi solo del tempo, è inutile, per non dire deleteria. Poi mi pare di aver capito che Manx e Fabio te l'abbiano già detto.....
ora, con tutto il rispetto e la stima che ho per te Lorenz ma, le hai viste le loro schede, hai visto come si allenano ed avrai visto pure le loro foto e i risultati.......fai 1+1

[Manx]

un'altra cosa... ci sgoliamo a dire che fare petto al lunedi e spalle al mercoledi è sconsigliato, poichè i deltoidi affaticati nella seduta del petto sono ancora in rigenerazione

[giacomo82]

un'altra cosa... ci sgoliamo a dire che fare petto al lunedi e spalle al mercoledi è sconsigliato, poichè i deltoidi affaticati nella seduta del petto sono ancora in rigenerazione

bhe dai, almeno ha messo le zampe prima delle spalle...

[LorenzoCB]

cioè l'altra volta quanti ne facevi?
facevi passare tutte le macchine e gli attrezzi della palestra?
secondo me bastano 3 esercizi per i gruppi muscolai grandi e 2 per i piccoli...non c'è bisogno di far tutta quella roba, perdi solo del tempo, è inutile, per non dire deleteria. Poi mi pare di aver capito che Manx e Fabio te l'abbiano già detto.....
ora, con tutto il rispetto e la stima che ho per te Lorenz ma, le hai viste le loro schede, hai visto come si allenano ed avrai visto pure le loro foto e i risultati.......fai 1+1

io non sono di questo pensiero...
tu dirai, "o ma guarda un po questo si allena da un anno e gia fa di testa sua.."
èèè o so, so proprio di coccio io come carattere...
tuttavia non mi scosto molto dal tuo pensiero alla fine...
diciamo ke ne vedo bene 4 per i grandi, e 3 per i piccoli...raramente aggiungendo 1 sola serie in pump...dai ke non è cosi differente..

su una 3 split non riesco ad allenarmi di meno..

un'altra cosa... ci sgoliamo a dire che fare petto al lunedi e spalle al mercoledi è sconsigliato, poichè i deltoidi affaticati nella seduta del petto sono ancora in rigenerazione

lo so manx ma ke faccio? preferisco fare così ke spostare il dorso e i tricipiti al mercoledi...tutti i sinergici..

dai però gli dai un occhiata? dimmi x favore queli esercizi toglieresti, e quale protocollo modificheresti...grazie..

bhe dai, almeno ha messo le zampe prima delle spalle...

cosa ke invece tu non hai fatto giacominoooo...
ti ho cioccato all'ultima scheda ke avevi postato