mi date un vosro parere...

[soldier99]

ho abbozzato questa scheda prendendo spunto da quelle di manx e dagli esercizi presenti nella mia palestra
il mio scopo è quello di mettere massa
mi date un parere sulla scheda e mi potete mettere le ripetizioni e l' ordine degli esercizi

grazie

LUNEDì
spalle:

alzate per avanti
tirate al mento
alzate laterali

tricipiti:

estensioni al cavo
est. poliercolina
est. con manubri su panca piana

MARTEDì
dorsali:

trazioni sbarra
pulley
rematore
low row
stacchi

bicipiti:

kambered
panca scott
con manubri

GIOVEDì
petto:
panca piana
panca inclinata
croci panca piana
pull over

addome:
crunch
flessioni laterali

VENERDì:
gambe:
leg curl
squat
pressa
affondi
calf seduto

[unsane]

Solo qualche appunto, gli esperti ti sapranno suggerire meglio.
I tricipiti li vedo meglio il giovedì insieme ai pettorali.
Prima dello squat non farei il leg curl, risparmia energie per il re
In totale due giorni di riposo tra spalle e petto sono al limite, sarebbero meglio 3.

[Manx]

Solo qualche appunto, gli esperti ti sapranno suggerire meglio.
I tricipiti li vedo meglio il giovedì insieme ai pettorali.
Prima dello squat non farei il leg curl, risparmia energie per il re
In totale due giorni di riposo tra spalle e petto sono al limite, sarebbero meglio 3.

quoto su tutto, i tricipiti si possono, anzi, devono essere ciclizzati, banno bene sia col dorso che col petto, che con le spalle ecc... cosi' come i bicipiti x esempio.

[soldier99]

quoto su tutto, i tricipiti si possono, anzi, devono essere ciclizzati, banno bene sia col dorso che col petto, che con le spalle ecc... cosi' come i bicipiti x esempio.

ciao manx

se non ti scoccia mi potresti mettere le ripetizioni degli esercizi...

[Manx]

ciao manx

se non ti scoccia mi potresti mettere le ripetizioni degli esercizi...

volentieri, prima perö dimmi da quanto ti alleni e anche la tua età almeno. voglio rendermi un po' conto... magari mettici anche peso e altezza

[soldier99]

volentieri, prima perö dimmi da quanto ti alleni e anche la tua età almeno. voglio rendermi un po' conto... magari mettici anche peso e altezza

grazie

ho 16 anni

173 cm per 60 kg

mi alleno da 13 mesi

[Manx]

grazie

ho 16 anni

173 cm per 60 kg

mi alleno da 13 mesi

mhmh.... sei magro, urge una dieta, ne stai seguendo una per massa?
In ogni caso sei ancora molto giovane e stai crescendo ora.

Alla tua età, e con la tua anzianità di servizio, piü che una split4 farei una full, una ABA BAB o una semplice ABC.

[soldier99]

mhmh.... sei magro, urge una dieta, ne stai seguendo una per massa?
In ogni caso sei ancora molto giovane e stai crescendo ora.

Alla tua età, e con la tua anzianità di servizio, piü che una split4 farei una full, una ABA BAB o una semplice ABC.

si...sto seguendo una dieta già da un pò con buoni risultati

comunque è già da 3 mesi che sto seguendo una split4 e mi sto trovando bene anche se bisogna dire che è più leggera di questa

[jaydiviso10]

scusate l'intromissione ma un regazzo di 16 anni fino a che punto poi lavorare sulla massa?mi spiego:c'è il falso mito che la pesistica fa male ai ragazzi con età inferiore ai 18/20 anni(ne sono convinti molti medici compreso mio suocero che è un cardiologo)però credo anche che a 16 anni non si dovrebbe fare un lavoro troppo duro finalizzato a mettere massa .Manx che ne pensi?

[Manx]

si...sto seguendo una dieta già da un pò con buoni risultati

comunque è già da 3 mesi che sto seguendo una split4 e mi sto trovando bene anche se bisogna dire che è più leggera di questa

Per prima cosa: lo stacco come ultimo esercizio non se po' vedé... lo stacco sempre come primo esercizio, cosi' lo squat!

Beh, io ti farei fare una split3 o una fullbody, guarda che ci guadagni solo, riesci a gestire meglio i recuperi e conosci meglio il tuo corpo "in formazione"

io farei una cosa cosi', fidati, ti sembrerà strana ma è un'ottima full body. Lo stesso schema ma + voluminoso l'ho usato io fino al mese scorso, altri ragazzi del forum con molta + epserienza la stanno facendo (ovviamente pompata).


lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 3x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

[soldier99]

Per prima cosa: lo stacco come ultimo esercizio non se po' vedé... lo stacco sempre come primo esercizio, cosi' lo squat!

Beh, io ti farei fare una split3 o una fullbody, guarda che ci guadagni solo, riesci a gestire meglio i recuperi e conosci meglio il tuo corpo "in formazione"

io farei una cosa cosi', fidati, ti sembrerà strana ma è un'ottima full body. Lo stesso schema ma + voluminoso l'ho usato io fino al mese scorso, altri ragazzi del forum con molta + epserienza la stanno facendo (ovviamente pompata).


lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 3x6 60"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

va bene...posso provarci

quanto dovrei tenerla questa scheda?

[Manx]

va bene...posso provarci

quanto dovrei tenerla questa scheda?

4-6 settimane, ma se vedi che è troppo vediamo che fare. In ogni caso se vieni già da una split4 non dovrebbero esserci particolari problemi.

Stacchi e Squat (non al multi ovviamente) li sai fare?

[soldier99]

4-6 settimane, ma se vedi che è troppo vediamo che fare. In ogni caso se vieni già da una split4 non dovrebbero esserci particolari problemi.

Stacchi e Squat (non al multi ovviamente) li sai fare?

no...chiederò aiuto all'istruttore

[Manx]

no...chiederò aiuto all'istruttore

sperando che non tiri fuori la solita immonda scusa "sono pericolosi" per mascherare la dura realtà che non è in grado di insegnarli...

[soldier99]

sperando che non tiri fuori la solita immonda scusa "sono pericolosi" per mascherare la dura realtà che non è in grado di insegnarli...

non ti preoccupare insisterò!