serie, ripetizioni e tempi!!

[enry88]

ciao ragazzi... allora.. posto il fatto che mi allenavo troppo poco... 1 volta ogni 5-6 giorni... (anche se io volevo sottolienare il fatto che introducendo meno di 2000kl al giorno, i tempi di recupero erano inevitabilmente lunghi...)

volevo passare ora a analizare la ripetizione in se e i tempi...
a me piace moltissimo questo metodo:

Esecuzione delle serie:
esecuzione sempre corretta anche a costo di ridurre il carico
concentrica: 4 sec
statica: 2 sec
negativa: 4 sec


esempio di allenamento:
10 MINUTI AEROBICA 50%

PER OGNI GRUPPO MUSCOLARE:
Primo esercizio:
1 serie riscaldamento con 50% del peso della precedente sessione 8 rip
-stretching- 40 sec
1 serie riscaldamento con 80% 4 rip
-stretching- 40 sec
1 serie fino al cedimento 6/10 rip


naturalmente se faccio prima panca alta e poi piana per esempio... nel secondo esercizio per lo stesso gruppo muscolare andrò a farmi la monoserie da me tanto amata fino al cedimento...


questo schema dovrebbe far si di garantire che l'intensità rimanga sempre molto alta...


cosa ne pensate?... se secondo voi la mono serie è una pippa.. sapreste spiegarmi il perchè un per esempio 2 serie per 8 e poi 6 rip è meglio?

[Manx]

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