secondo voi mi alleno male?

[lukemeister]

ciao a tutti sono una ragazzo di 17 anni e mezzo mi alleno da 1 anno e 9 mesi, volevo chiedervi se l'allenamento che seguo in questo momento è valido per indurre al'ipertrofia e l'aumento di massa.

miei dati: altezza 179 cm
massa 61 kg (lo so è molto poco ma prima di iniziare ero 48 kg)
%grasso: 5%

ALLENAMENTO:

LUNEDI:PETTO
panca piana 3x10-8-6
spinte con manubri 3x10-8-6
croci con rotazione 3x8
BICIPITI
curl con bilanciere 3x8/10
rotazione manubri in piedi 3x10-8-6
avambracci in panca scott 1xmax

MERCOLEDI: DORSALI
trazioni alla sbarra 3x8
lat machine 3x10-8-6
low row 3x10-8-6
+ 2 serie leggere alla macchina dei tricipiti ai cavi
TRICIPITI
french press 3x8-6-6
tricipiti ai cavi 3x10-8-6

VENERDI: SPALLE
distensioni a 90° 3x12-10-8
alzate laterali 3x10-10-8
panca inclinata 2x8
alzate frontali 2x10-8
tirate al mento con bilanciere 1x8
GAMBE
pressa 2x10-8
leg curl & leg extension in superset 3x10
polpacci 3x15/20


più o meno è così poi alterno di settimana in settimana alcune cose come il bilanciere ondulato da quello pari...inclinazioni delle panche...presa delle trazioni e lat...e qualche esercizio magari simile ma leggermente diverso..

ALIMENTAZIONE: mangio il più possibile : tanta carne,tonno,banane.la pasta a pranzo e cena, spuntino pre-nanna e a metà mattina

per ora non ho assunto alcun integratore

aspetto pareri..non siate troppo severi

grazie anticipatamente per le risposte.

[Manx]

Allora...

ipertrofia e aumento di massa sono la stessa cosa.

mancano stacchi e squat, due esercizi fondamentali x fare massa. Se fai gambe e spalle assieme, si mettono prima le gambe (muscolo grande) poi i muscoli piccoli. In ogni caso le gambe si fanno di norma da sole, poichè richiedono un dispendio enorme di energia.

La scheda è da rivedere: sono quasi tutti piramidali, non ha molto senso come cosa.

La dieta... nota dolente. Per mettere massa non va mangiato a sbafo di tutto, si deve seguire un regime controllato, in base alle proprie caratteristiche fisiche, con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.

In ogni caso mangi probabilmente male e poco, sei veramente troppo, troppo magro.

[lukemeister]

Allora...

ipertrofia e aumento di massa sono la stessa cosa.

mancano stacchi e squat, due esercizi fondamentali x fare massa. Se fai gambe e spalle assieme, si mettono prima le gambe (muscolo grande) poi i muscoli piccoli. In ogni caso le gambe si fanno di norma da sole, poichè richiedono un dispendio enorme di energia.

La scheda è da rivedere: sono quasi tutti piramidali, non ha molto senso come cosa.

La dieta... nota dolente. Per mettere massa non va mangiato a sbafo di tutto, si deve seguire un regime controllato, in base alle proprie caratteristiche fisiche, con il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi.

In ogni caso mangi probabilmente male e poco, sei veramente troppo, troppo magro.

per le gambe inizierò a farle più pese con lo squat e stacchi, ma è vero che se si ingrossano le gambe si aumenta più facilmente nella parte superiore ?

quali esercizi mi consigli di NON fare piramidali ?

per la dieta...mi metterò sotto

[Manx]

per le gambe inizierò a farle più pese con lo squat e stacchi, ma è vero che se si ingrossano le gambe si aumenta più facilmente nella parte superiore ?

quali esercizi mi consigli di NON fare piramidali ?

per la dieta...mi metterò sotto

Lo stacco classico (Deadlift) il bber lo inserisce nella routine del dorso, come primo esercizio, non con le gambe.

I piramidali di massima si fanno nei multiarticolari, quindi panca, squat magari anche stacco, ma con rip basse.

Semmai dopo ti rivedo la scheda.

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