Massa, pareri su scheda!

[spyro329]

Salve ragazzi, premetto che mi sono sempre allenato con schede di istruttore che fanno veramente schifo! Mi alleno da 2 anni, ma seriamente ho iniziato a marzo di quest'anno! La scheda che sto facendo ora è la seguente fatta dall'istruttore.

Lunedì

Petto Bicipiti

Panca piana bilanciere 10/8/8/6
Croci panca inclinata 4*8 lento
Panca inclinata manubri 10/8/8/6
Curl Bilanciere 10/8/8/6
Manubri seduto 4*8 lento
Sit up con sovrappeso 4*12-15

Mercoledì

Dorsali Tricipiti
Lat machine dietro 10/8/8/6
Rematore bilancere impugnatura inversa 4*8
Pulley basso 4*8 lento
French press panca piana 10/8/8/6
Pulley down 4*8 lento

Venerdì

Gambe Spalle
Squat 10/8/8/6
Pressa 4*8 lento
Leg curl 10/8/8/6/6
Shoulder Press machine 10/8/8/6/6
Alzate posteriori 4*8/10
ALzate laterali 4*8 lento
Crunch inverso a terra 4*12-15

Leggendo la guida su come fare una scheda, ho deciso di creare una scheda da tre split variandola ogni 4 settimane.

A
Lunedì
Pettorali Bicipiti Abs

Panca piana bilanciere 4 x 8 8 6 6
Panca inclinata 30° manubri 4 x 8
Croci panca inclinata 3 x 10
Curl bilanciere 4 x 6
Curl Martello seduto 3 x 10
Crunch 4 x max
Crunch Inverso 4 x max
B
Mercoledì
Dorsali Tricipiti

Stacco 4 x 6
Trazioni avanti 4 x 6
Rematore bilanciere 3 x 8
scrollate manubri ai fianchi 4 x 15
Alzate 90° 3 x 10
French press 4 x 6
Pulley down corda 3 x 10

C
Venerdì
Gambe Spalle

Squat 4 x 8
Affondi 3 x 10
Leg curl 4 x 6
Calf in piedi 4 x 15
Lento avanti bilanciere 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 2 x 12

Potete correggere gli eventuali errori?
Grazie.

[pizzo87]

La seconda scheda che hai postato è migliore rispetto alla prima,ma io rivedrei comunque qualcosa.

A
Lunedì
Pettorali Bicipiti Abs

Panca piana bilanciere 4 x 6 2'
Panca inclinata 30° manubri 3x10 1,5'
Croci panca inclinata 3 x 12 1'
Curl bilanciere 4 x 8 2'
Curl Martello seduto 3 x 12 1'
Crunch vari 8x12-15+sovraccarico. 1'
B
Mercoledì
Dorsali Tricipiti

Stacco 4 x 6 2'
Trazioni avanti 4 x 6 2'
Rematore bilanciere 3 x 8 2'
scrollate manubri ai fianchi 4 x 15 1'
Alzate 90° 3 x 12 1'
French press 4 x 8 2'
Pulley down corda 3 x 12 1,5'(comunque si dice push-down)

C
Venerdì
Gambe Spalle

Squat 4 x 6 2'
Affondi 3 x 10 1,5'
Leg curl 4 x 6 1,5'
Calf in piedi 4 x 25 1'
Lento avanti bilanciere 4 x 8 2'
Alzate laterali 3 x 12 1'
Tirate al mento 3x8 1'

Potete correggere gli eventuali errori?
Grazie.

Vedi se così ti piace,comunque oltre a vedere il post su come costruire una scheda,potresti a guardare il post in rilievo di Manx,dove ci sono delle sue schede di massa,tra l'altro 1 settimana fà me ne ha fatto una lui,in base 5x5 però,tra l'altro le sue schede sono 1pò simili a quella che ti ho postato io,probabilmente però alcune 1pò più volumionose.

[spyro329]

La seconda scheda che hai postato è migliore rispetto alla prima,ma io rivedrei comunque qualcosa.

Vedi se così ti piace,comunque oltre a vedere il post su come costruire una scheda,potresti a guardare il post in rilievo di Manx,dove ci sono delle sue schede di massa,tra l'altro 1 settimana fà me ne ha fatto una lui,in base 5x5 però,tra l'altro le sue schede sono 1pò simili a quella che ti ho postato io,probabilmente però alcune 1pò più volumionose.

Uhm bene!
Se mi trovo bene la prossima posso disturbarvi?
Manx come trovi le due schede?
Possono andare?

[spyro329]

Nessuno?
Scusate la mia insistenza!

[spyro329]

Potete darmi dei suggerimenti se la scheda proposta da me sia valida e anche quella di pizzo87 ? Non è che non mi fido di lui ma mi fa piacere avere altri suggerimenti!

[luigi_ego]

io no farei dorso coi bic stanki dal lunedì e squat 48ore dopo lo stacco...

[pizzo87]

Spyro,potresti allenare il petto con i tricipiti e il dorso con i bicipiti,e mettere il workout di dorso e bicipiti al lunedi e quello di gambe e spalle al venerdi,o viceversa.

[spyro329]

Me la correggete per bene?

[spyro329]

Non potete controllarla così oggi la inizio?

[spyro329]

Mi aiutate perfavore?

[MikaelPROBass]

A) Lunedì
Gambe Spalle

Squat 4 x 8 8 6 6
Pressa 3x10
Leg curl 3 x 8
Affondi 2x12
Calf in piedi 4 x 10
Lento avanti bilanciere 4 x 8
Alzate laterali+alz a 90° 3 x 10+10
scrollate 2x15/20

B)Mercoledì
Pettorali Tricipiti Abs

Panca piana bilanciere 4 x 8 8 6 6
Panca inclinata 30° manubri 3 x 10
Croci panca inclinata 2 x 12/15
Curl bilanciere 3 x 8
Curl Martello seduto 3 x 10
Crunch 4 x max
Crunch Inverso 4 x max

C)Venerdì
Dorsali Tricipiti

Stacco 4 x 6
lat machine presa larga 3x10
Rematore bilanciere 4 x 8
French press 3 x 8
Push down corda 3 x 10
iperestensioni o good morning 2x15

IMHO cosi andrebbe meglio,ho cercato di mantenerne lo scheletro intatto..l addome non l ho toccato anche se io non sono solito allenarlo cosi tanto.in caso il lunedi è troppa roba i gemelli puoi spostarli anche in un altro giorno..alla fine se li metti in tensione piu di una volta alla settimana non ti puo far che bene