allenamento x massa?

[bogosse89]

il mio istruttore mi ha cambiato scheda per fare massa mi ha detto di mantenere il peso costante nel senso tra una serie e l'altra non devo aumentare di peso,allora mi ha fatto la sheda con tutti gli esercizi 5 X 8 che ne pensate?

[Manx]

Pensiamo che ha sbagliato. Ragazzi non è il modo di chiedere una informazione questa:
postate la scheda x intero (anche se da quanto dici non andrà bene sicuramente) in modo da dare un parere. Postate anche i vs dati fisici e l'anzianità di allenamento e, soprattutto, guardate qui in questa sezione e in sezione massa come sono strutturate le schede di allenamento.

[bogosse89]

Pensiamo che ha sbagliato. Ragazzi non è il modo di chiedere una informazione questa:
postate la scheda x intero (anche se da quanto dici non andrà bene sicuramente) in modo da dare un parere. Postate anche i vs dati fisici e l'anzianità di allenamento e, soprattutto, guardate qui in questa sezione e in sezione massa come sono strutturate le schede di allenamento.

martedi'

Petto e dorso

spinte manubri panca piana 5 x 8
spinte panca 45° 5x 8
croci cavi 5 x 8
petto parallele presa ampia 5 x 8
lat machine avanti 5 x 8
rematore bilancere 5 x 8
dorso parallele presa ampia 5 x 8


giovedi'

bicipiti e gambe

bicipiti bilancere sagomato 5 x 8
bicipiti alternati 5 x 8
bicipiti cavo 5 x 8
iperxstation 4 x 15
squat 5x8
affondi 5 x 8
leg curl 5 x 8
polpacci alla pressa 5 x 8

sabato

spalle e tricipiti

lento 2 manbri 5 x 8
alzate laterali seduto 5 x8
alzate 90° cavo 5 X 8
alzate frontali cavo 5 x 8
tricipiti a braccio sopra testa 5 x 8
tricipiti 90° 5 x 8
tricipiti corda 5 x8


e gia quasi un anno che vado in palestra ho 19 anni e peso 80 kg sono alto 1,78 .

mi dite cosa ne pensate e magari modificare la scheda con le serie per fare piu massa grazie

[Manx]

martedi'

Petto e dorso

spinte manubri panca piana 5 x 8
spinte panca 45° 5x 8
croci cavi 5 x 8
petto parallele presa ampia 5 x 8
lat machine avanti 5 x 8
rematore bilancere 5 x 8
dorso parallele presa ampia 5 x 8


giovedi'

bicipiti e gambe

bicipiti bilancere sagomato 5 x 8
bicipiti alternati 5 x 8
bicipiti cavo 5 x 8
iperxstation 4 x 15
squat 5x8
affondi 5 x 8
leg curl 5 x 8
polpacci alla pressa 5 x 8

sabato

spalle e tricipiti

lento 2 manbri 5 x 8
alzate laterali seduto 5 x8
alzate 90° cavo 5 X 8
alzate frontali cavo 5 x 8
tricipiti a braccio sopra testa 5 x 8
tricipiti 90° 5 x 8
tricipiti corda 5 x8


e gia quasi un anno che vado in palestra ho 19 anni e peso 80 kg sono alto 1,78 .

mi dite cosa ne pensate e magari modificare la scheda con le serie per fare piu massa grazie

Questa frase denota che non hai capito molto dell'allenamento... anche se ti alleni da un anno. Non c'è un modo "per fare + massa"... la massa si ottiene tramite una combinazione tra giusto allenamento e giusta dieta... e soprattutto giusta pazienza... il bb richiede anni e anni di lavoro.

La scheda è da rifare, del tutto sbagliata sia nel volume (tutto in 5x8? e perchè non 6x8?) che nell'accoppiamento dei muscoli (bicipiti e gambe assieme è una stronzata, scusa il termine)... mancano alcuni esercizi fondamentali come stacco e trazioni, l'ordine degli esercizi è altamente discutibile... e le "parallele per il dorso"... non esistono

fai un po' un search tra le schede che ogni giorno correggiamo e rivediamo.

[bogosse89]

Questa frase denota che non hai capito molto dell'allenamento... anche se ti alleni da un anno. Non c'è un modo "per fare + massa"... la massa si ottiene tramite una combinazione tra giusto allenamento e giusta dieta... e soprattutto giusta pazienza... il bb richiede anni e anni di lavoro.

La scheda è da rifare, del tutto sbagliata sia nel volume (tutto in 5x8? e perchè non 6x8?) che nell'accoppiamento dei muscoli (bicipiti e gambe assieme è una stronzata, scusa il termine)... mancano alcuni esercizi fondamentali come stacco e trazioni, l'ordine degli esercizi è altamente discutibile... e le "parallele per il dorso"... non esistono

fai un po' un search tra le schede che ogni giorno correggiamo e rivediamo.

mi puoi fare una scheda tu

[Manx]

Questa frase denota che non hai capito molto dell'allenamento... anche se ti alleni da un anno. Non c'è un modo "per fare + massa"... la massa si ottiene tramite una combinazione tra giusto allenamento e giusta dieta... e soprattutto giusta pazienza... il bb richiede anni e anni di lavoro.

La scheda è da rifare, del tutto sbagliata sia nel volume (tutto in 5x8? e perchè non 6x8?) che nell'accoppiamento dei muscoli (bicipiti e gambe assieme è una stronzata, scusa il termine)... mancano alcuni esercizi fondamentali come stacco e trazioni, l'ordine degli esercizi è altamente discutibile... e le "parallele per il dorso"... non esistono

fai un po' un search tra le schede che ogni giorno correggiamo e rivediamo.

.

[bogosse89]

.

scusa se rompo ma mi puoi postare il link della scheda che secondo te e' piu completa

[Manx]

Non è che rompi, è che non potete pretendere sempre la pappa pronta. Imparate ad usare la funzione search del forum e smuovetevi un po' ragazzi. Ci sono centinaia di schede...

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

[bogosse89]

Non è che rompi, è che non potete pretendere sempre la pappa pronta. Imparate ad usare la funzione search del forum e smuovetevi un po' ragazzi. Ci sono centinaia di schede...

http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

grazie mille

[bogosse89]

datemi perfavore un consiglio di questi esercici e ripetizioni e su come abbinarli:

petto

panca piana 5 x 12 10 8 6 4
panca inclinata 45° 5 x 12 10 8 6 4
pectoral machine 4 x 6
parallele presa ampia 2 o 3 x 8

tricipiti

tricipiti 90° 4x8
tricipiti dietro testa 4 x8
spinte cavi 4x8
tricipiti alle parallele 3x8

gambe

iperexstetion 4x12
front squat 5 x 12 10 8 6 4
stacchi da terra 5 x 12 10 8 6 4
leg curl 4 x 8
culf inpiedi 5 x 12

bicipiti

curl con bilancere 5 x 12 10 8 6 4
curl concentrati 5 x 12 10 8 6 4
curl martello 5 x 12 10 8 6 4

spalle

alzate laterali manubri 5 x 12 10 8 6 4
alzate frontali 5 x 12 10 8 6 4
alzate 90° cavo 5 x 12 10 8 6 4
lento dietro 5 x 12 10 8 6 4

dorsali

lat machine avanti 5 x 12 10 8 6 4
rematore manubri 4 x 6
pulley basso 5 x 12 10 8 6 4
tirate al mento con bilancere 4 x 8

addominali

crunch
crunch con torsione
alzate gambe verso l'alto

premetto che ci posso andare solo tre volte a settimana.mi date un consiglio?

[Manx]

oddio... ma che è???? hai ripescato la peggiore scheda... tutti piramidali.... è assurda...

cercati una full body o una ABA BAB, oppure una ABC... sei un neofita da come parli, devi fare cose semplici. La scheda che hai postato è da denuncia...

[bogosse89]

oddio... ma che è???? hai ripescato la peggiore scheda... tutti piramidali.... è assurda...

cercati una full body o una ABA BAB, oppure una ABC... sei un neofita da come parli, devi fare cose semplici. La scheda che hai postato è da denuncia...

ma come tipi di esercizi va bene?
perfavore la modifichi un po e la posti perfavore non so piu dove andare a sbattere la testa cmq e vero mi piacciono le cose complicate

[Manx]

facciamo un passo indietro, ma redditizio, fidati:

ecco una bella full, la sto consigliando a molti ragazzi come te. L'ho fatta anche fino alla settimana scorsa, ma con + volume.

Provala: http://www.bodyweb.com/4170372-post8.html

[bogosse89]

facciamo un passo indietro, ma redditizio, fidati:

ecco una bella full, la sto consigliando a molti ragazzi come te. L'ho fatta anche fino alla settimana scorsa, ma con + volume.

Provala: http://www.bodyweb.com/4170372-post8.html

ma mi sembra leggerina come scheda o sbaglio
non hai qualche scheda che spacca

[Manx]

in che senso la fai con piu volume ?
ma mi sembra leggerina come scheda o sbaglio

sbagli in realtà è molto + pesante di quegli obbrobri che ti hanno proposto. Pure troppo x un semi neofita come te. E' leggra se non carichi

+ volume, + serie, intendevo.