Lunedì Petto-Bicipiti
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" 5x6, 4x8 in progressione fino a 2x12
Panca inclinata (3x10-9-8) 120"
Croci panca piana 2x12 80"
Curl bilancere 4x8 100"
Curl concentrato 3x12 80" Panca Scot 3x12
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico
Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (91Kg) 5x5
Pressa 4x8 100" (150Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (130Kg) Calf Seduto
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" Military Press (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg) Scrollate
Crunch 2x25 60" Laterale
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg) Laterale
Venerdì Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Stacchi 5x6 Progressione
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg) Questo lo vorrei cambiare..
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)
Come trovate i cambiamenti (in blu)?
Con la scheda in nero per massa mi ci sono trovato bene ma sento che è ora di cambiare..
Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" 5x6, 4x8 in progressione fino a 2x12
Panca inclinata (3x10-9-8) 120"
Croci panca piana 2x12 80"
Curl bilancere 4x8 100"
Curl concentrato 3x12 80" Panca Scot 3x12
Crunch 2x25 60"
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico
Mercoledì Gambe-Spalle
Squat 4x6 120" (91Kg) 5x5
Pressa 4x8 100" (150Kg)
Femorali 4x8 80" (30Kg)
Calf 4x15 100" (130Kg) Calf Seduto
Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" Military Press (4x4-6-6-8)
Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
Tirate al mento 2x8 100" (22Kg) Scrollate
Crunch 2x25 60" Laterale
Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg) Laterale
Venerdì Dorso-Tricipiti
Trazioni alla sbarra 4x8 120"
Stacchi 5x6 Progressione
Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg) Questo lo vorrei cambiare..
Estensioni 4x25 100" (10Kg)
Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)
Come trovate i cambiamenti (in blu)?
Con la scheda in nero per massa mi ci sono trovato bene ma sento che è ora di cambiare..
Commenta