Aiuto..niubbo in stallo

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  • Francesco7
    Bodyweb Member
    • Sep 2008
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    Aiuto..niubbo in stallo

    Lunedì Petto-Bicipiti
    Panca piana (4x4-6-6-8 ) 120" 5x6, 4x8 in progressione fino a 2x12
    Panca inclinata (3x10-9-8) 120"
    Croci panca piana 2x12 80"
    Curl bilancere 4x8 100"
    Curl concentrato 3x12 80" Panca Scot 3x12
    Crunch 2x25 60"
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico

    Mercoledì Gambe-Spalle
    Squat 4x6 120" (91Kg) 5x5
    Pressa 4x8 100" (150Kg)
    Femorali 4x8 80" (30Kg)
    Calf 4x15 100" (130Kg) Calf Seduto
    Lento davanti (4x4-6-6-8 ) 120" Military Press (4x4-6-6-8)
    Alzate Laterali 3x8 100" (8Kg)
    Tirate al mento 2x8 100" (22Kg) Scrollate
    Crunch 2x25 60" Laterale
    Crunch 2x15 60" con Sovraccarico (10Kg) Laterale

    Venerdì Dorso-Tricipiti
    Trazioni alla sbarra 4x8 120"
    Stacchi 5x6 Progressione
    Rematore Bilancere (4x4-6-6-8 ) 120" (26Kg-24Kg-22Kg)
    Alzate a 90° 3x8 100" (7Kg) Questo lo vorrei cambiare..
    Estensioni 4x25 100" (10Kg)
    Dip 3x8 con sovraccarico 100" (Aiuto di 5Kg)
    Panca presa stretta 3x8 100" (45kg)



    Come trovate i cambiamenti (in blu)?
    Con la scheda in nero per massa mi ci sono trovato bene ma sento che è ora di cambiare..
  • pette
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2008
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    #2
    Così non cambi nulla di sostanziale, ma solo qualche dettaglio, il che alla fine non ti farà certo uscire dalla fase di stallo.
    Poi "in progressione" non significa proprio niente: bisogna sapere l'obiettivo da raggiungere, durata, set, reps e percentuali di carico.
    Quali sono, inoltre, i "sintomi" di questo stallo? Carichi fermi, crescita ferma ecc. ecc.
    Potrebbe dipendere dall'allenamento (e probabilmente sarà così), ma anche da altri fattori.
    Saluti.

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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
      • Apr 2007
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      • Gold's Gym (California)
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      #3
      http://www.bodyweb.com/massa/181342-...bo-stallo.html ne bastava uno
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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      • Francesco7
        Bodyweb Member
        • Sep 2008
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        #4
        inizio a provare questa che è già postata sul forum?
        A: lower body

        squat 4x5 / 5x4 / 6x3 2'30"
        stacchi 5x3 / 6x2 / 5x1 2'30"
        affondi 4x8 1'30"
        hiper 4x10 1'30"
        dips 5x5 2'00"
        pushdown 3x8 1'30"
        curl bil 5x5 2'00"
        alternati p incl 3x8 1'30"

        B: upper body

        panca piana 5x4 / 6x3 / 8x2 2'00"
        distens man 3x8 1'30"
        chest dips 2x12 1'00"
        traz 6x4 2'00"
        lento av 5x5 / 6x4 / 7x3 2'30"
        rem bil 4x6 2'00"
        rem man 3x8 1'30"

        C. full body

        stacchi 5x3 2'00"
        panca piana 5x5 2'00"
        distens man 3x8 1'30"
        traz 6x4 2'00"
        lento av 4x6 2'00"
        rem bil 4x6 2'00"

        + abs 2 x week

        Nel tal caso cosa sono le hyper? le distensioni manubri su piana o inclinata? la chest dips cosa è?gli alternat p inclinat?

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        • Francesco7
          Bodyweb Member
          • Sep 2008
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          #5
          sennò nn so cosa fare per cambiare..aiuto

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            hai già aperto un 3d identico... continua su quello. grazie.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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