Che stress...le spalle

**Buk2** · 09-10-2001, 10:08:09

Re: Che stress...le spalle

BIIiiiieeeer, vi chiaamaanooo!!!

P.S.
Secondo me dovresti togliere qualche es. per i deltoidi: fanne pochi ma con un carico estremo.
Anche la mia ragazza fa pugilato, dovresti vedere che bel nasino alla francese le e' venuto in questi anni di fratture varie.

E CHI SE NE FREGA, dirai tu?

**goku77** · 09-10-2001, 11:20:37

Eccomiiiiiiiii.
Allora sabri, devi naturalmente sperimentare i metodi Brevi ed Intensi e non è affatta facile.
Comunque ti posto una schedina che potrebbe andare bene per te ok?

All1

Panca inclinata 3x8
Distensioni sopra la testa con manubri 3x8
Panca piana presa stretta 2x8
L-Fly 2x8
Crunch 3x25

All2

Squat 2x10
Leg Curl 2x10
Trazioni Lat-Machine avanti presa supina 3x8
Curl bilanciere 3x8
Side Bend 3x15

Quando trovi l'intensità puoi togliere qualche serie.
Ciao.

***max_power*** · 09-10-2001, 11:33:16

Re: Che stress...le spalle

Originally posted by sabri
Ciao,
come ragazza ho difficoltà a fare crescere le spalle. Premetto che faccio anche pugilato, eppure...non crescono si segnano e basta. Faccio 2 sedute di bb alla settimana tra cui in un giorno ho spalle, dorsali e bicipiti in superserie con le gambe.
Ho 3 esercizi per le spalle: per rinforzare i deltoidi e la parte posteriore. Anni di allenamenti, le ho provate tutte. Ebbene ci sono periodi che mi vedo in forma, appena mollo un pò i pesi, già me le vedo sparire...

grazie e ciao

Perchè non metti le spalle insieme al petto. Magari le sovralleni. Quanto fai passare da una seduta all'altra di allenamento?

max_power

***flexer77*** · 09-10-2001, 11:35:19

Originally posted by goku77

Distensioni sopra la testa con manubri 3x8

Quando trovi l'intensità puoi togliere qualche serie.

a questa non crescono le spalle e tutto quello che gli fai fare è questo?

va bene una scheda bii ma almeno progetta una routine di specializzazione per i deltoidi...

***Gawain*** · 09-10-2001, 12:10:31

Anche secondo la mia opinione sarebbe opportuno basare il tuo allenamento per le spalle sul lento con manubri, in modo da coinvolgere anche gli stabilizzatori.
Il carico dovrebbe essere abbastanza pesante, direi tale da permetterti di eseguire 6 ripetizioni.
Per il resto, concordo con la scheda di Goku

***flexer77*** · 09-10-2001, 12:20:27

Originally posted by Gawain

Per il resto, concordo con la scheda di ErikZ

scusa ma dove la vista??????
qui erikz onon ha postato!

***max_power*** · 09-10-2001, 16:45:37

Goku voleva dire.

max_power

***Gawain*** · 09-10-2001, 16:54:45

Beh...una kappa c'era

***max_power*** · 09-10-2001, 19:18:56

Originally posted by Gawain
Beh...una kappa c'era

Furbacchione...modifichi i post eh ?

max_power

***Gawain*** · 09-10-2001, 19:47:22

I miei sì...

Quelli degli altri...non mi azzarderei mai

**NaturalMan** · 09-10-2001, 20:04:06

Re: Che stress...le spalle

Originally posted by sabri
Ciao,
come ragazza ho difficoltà a fare crescere le spalle. Premetto che faccio anche pugilato, eppure...non crescono si segnano e basta. Faccio 2 sedute di bb alla settimana tra cui in un giorno ho spalle, dorsali e bicipiti in superserie con le gambe.
Ho 3 esercizi per le spalle: per rinforzare i deltoidi e la parte posteriore. Anni di allenamenti, le ho provate tutte. Ebbene ci sono periodi che mi vedo in forma, appena mollo un pò i pesi, già me le vedo sparire...

grazie e ciao

Ciao Sabri

!
Specifica che non è proprio pugilato ma Kickboxing

e poi segui il tuo istruttore, non esagerare con le sedute di Kick e ricordati che non sei una BBer e quindi devi puntare alla velocità e potenza piuttosto che alla massa ... cmq per le spalle (per me sono Ok!), concordo con il consiglio di Gaw di effettuare il lento con i manubri

Ciao Campionessa!

**Buk2** · 10-10-2001, 01:13:53

Re: Re: Che stress...le spalle

Originally posted by NaturalMan

ricordati che non sei una BBer e quindi devi puntare alla velocità e potenza piuttosto che alla massa

**ErikZ** · 10-10-2001, 11:57:35

Robert Kennedy (non è parente col presidente americano

) famoso BB anni 60/70 ideatore della tecnica prexaust aveva il tuo stesso problema ..anzi la tecnica la ideo proprio per i soli deltoidi inizialmente.

Fai una serie di alzate laterali poi senza fermarti fai un lento (non il ballo

) come preferisci ed arriva a cedimento (fatti aiutare da uno spotter) ripeti il ciclo due volte poi termina con una serie di aperture busto a 90° (o alla macchina) fino a cedimento.

Riassumendo:

aperture laterali in superserie con lento 2x6/10
aperture busto a 90° 1x10

Come sempre progressione dei carichi e/o delle ripetizioni di settimana in settimana e non lesinare sul riposo .............
fammi sapere ciao.