aiuto, primo volta in palestra

[kenshiro80]

ciao ken, scusa adesso riguardando la conversazione che stavamo facendo ho visto che nella tua citazione la scheda che avevo fatta e stata corretta, all ora e questa la scheda che mi hai corretto

prendi questa ho fatto qualche ulteriore modifica

panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max
crunch con torsione 3 x max

gambe/bicipiti

squat libero 4x8
leg extension 4x10
leg curl seduto 4x6
calf da seduto o in piedi 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10

schiena/spalle

lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12

[okkiblu763]

prendi questa ho fatto qualche ulteriore modifica

panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max
crunch con torsione 3 x max

gambe/bicipiti

squat libero 4x8
leg extension 4x10
leg curl seduto 4x6
calf da seduto o in piedi 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10

schiena/spalle

lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12

ok ken ti ringrazio di cuore di avermi aiutato dimmi per quanto tempo la devo fare, poi mi spieghi come si l esercizio, panchetto,crunch con torsione, poi panca inclinata 30 lo so fare pero non e lo stesso esercizio di croci con manubri, lo so lo so che sono molto pesante

[kenshiro80]

ok ken ti ringrazio di cuore di avermi aiutato dimmi per quanto tempo la devo fare, poi mi spieghi come si l esercizio, panchetto,crunch con torsione, poi panca inclinata 30 lo so fare pero non e lo stesso esercizio di croci con manubri, lo so lo so che sono molto pesante

vai per 4 settimane:

panchetto: metteti di lato seduto su una panca (le gambe tese), con le mani poggiate sul bordo della stessa, solleva il sedere e scendi il sedere verso il pavimento, vai su e giù lavorando di braccia.

panca inclinata coi manubri:

YouTube - panca inclinata manubri 3x6x18+18

croci:

YouTube - Arnold Schwarzenegger - Allenamento Pettorali - Pectoral

crunch con torsione:

YouTube - Home Fitness - crunch con torsione

[okkiblu763]

vai per 4 settimane:

panchetto: metteti di lato seduto su una panca (le gambe tese), con le mani poggiate sul bordo della stessa, solleva il sedere e scendi il sedere verso il pavimento, vai su e giù lavorando di braccia.

panca inclinata coi manubri:

YouTube - panca inclinata manubri 3x6x18+18

croci:

YouTube - Arnold Schwarzenegger - Allenamento Pettorali - Pectoral

crunch con torsione:

YouTube - Home Fitness - crunch con torsione

grazie veramente tanto, adesso si che ho capito ok la faro per 4 settimane, poi se ho qualche problema chiedo sempre informazioni a te sei un vero amico, grazie di tutto

[kenshiro80]

grazie veramente tanto, adesso si che ho capito ok la faro per 4 settimane, poi se ho qualche problema chiedo sempre informazioni a te sei un vero amico, grazie di tutto

figurati

[okkiblu763]

figurati

non so se qualche volta vieni dalle mie parti gibilterra o il sud della spagna e ti posso aiutare in qualcosa non ce problema, che ne so se hai voglia di vedere le scimme di gibilterra ti ci porto io hihihiihhi

[kenshiro80]

non so se qualche volta vieni dalle mie parti gibilterra o il sud della spagna e ti posso aiutare in qualcosa non ce problema, che ne so se hai voglia di vedere le scimme di gibilterra ti ci porto io hihihiihhi

in Spagna ci sono stato questa estate, sono andato a Barcellona...bellissima città

[okkiblu763]

in Spagna ci sono stato questa estate, sono andato a Barcellona...bellissima città

io ancora non ci sono stato ma dicono che e bellissima, pero da un anno che sto qui e da quello che ho capito e detto anche dal popolo di andalucia,il sud e piu bello, come clima. come sono fatte le persone, il divertimento ecc ecc

[okkiblu763]

prendi questa ho fatto qualche ulteriore modifica

panca piana con bilanciere 4x8
panca incl 30 manubri 3x10
croci coi manubri 3x10
panchetto 3x8
french press con manubri 3x8
tricipiti alla macchina 3x8
crunch 3 x max
crunch con torsione 3 x max

gambe/bicipiti

squat libero 4x8
leg extension 4x10
leg curl seduto 4x6
calf da seduto o in piedi 4 x max
curl alternato con manubri in piedi 4x10
curl bilanciere alla panca scott 4x10

schiena/spalle

lat machine 4x10
rematore con manubrio 4x8
pulley basso 3x10
lento avanti con bilanciere 4x10
alzate laterali con manubri 3x10
alzate busto flesso3x12

ciao kencomunque la scheda e gia una settimana e mezza che lo incominciata a fare, voglio farti solo una domanda, ma e normale il dolore ai muscoli, forse perche si stanno incominciando a svegliare muscoli che erano a nanna, poi un altra domanda, io di fisico sono ben messo in senso che sono gia di natura un po muscoloso, pero il mio problema e da un anno, cioe da quando sono andato a vivere in gibilterra, ho messo la pancia, prima il mio peso e stato sempre attorno ai 74 kg adesso da un anno sono arrivato sui 82 kg, ma io mangio come ho sempre mangiato solo che non sto lavorando, tu che dici che facendo questa scheda fatta da te riesco a bassare un po di pancia, aaaa un altra cosa, sono un tipo che la sera non mi faccio mai mancare le mie 2 o 3 birettine, forse e proprio quello i problema della pancia

[okkiblu763]

ciao kencomunque la scheda e gia una settimana e mezza che lo incominciata a fare, voglio farti solo una domanda, ma e normale il dolore ai muscoli, forse perche si stanno incominciando a svegliare muscoli che erano a nanna, poi un altra domanda, io di fisico sono ben messo in senso che sono gia di natura un po muscoloso, pero il mio problema e da un anno, cioe da quando sono andato a vivere in gibilterra, ho messo la pancia, prima il mio peso e stato sempre attorno ai 74 kg adesso da un anno sono arrivato sui 82 kg, ma io mangio come ho sempre mangiato solo che non sto lavorando, tu che dici che facendo questa scheda fatta da te riesco a bassare un po di pancia, aaaa un altra cosa, sono un tipo che la sera non mi faccio mai mancare le mie 2 o 3 birettine, forse e proprio quello i problema della pancia

nessun aiuto

[pikasurf]

ciao kencomunque la scheda e gia una settimana e mezza che lo incominciata a fare, voglio farti solo una domanda, ma e normale il dolore ai muscoli, forse perche si stanno incominciando a svegliare muscoli che erano a nanna, poi un altra domanda, io di fisico sono ben messo in senso che sono gia di natura un po muscoloso, pero il mio problema e da un anno, cioe da quando sono andato a vivere in gibilterra, ho messo la pancia, prima il mio peso e stato sempre attorno ai 74 kg adesso da un anno sono arrivato sui 82 kg, ma io mangio come ho sempre mangiato solo che non sto lavorando, tu che dici che facendo questa scheda fatta da te riesco a bassare un po di pancia, aaaa un altra cosa, sono un tipo che la sera non mi faccio mai mancare le mie 2 o 3 birettine, forse e proprio quello i problema della pancia

devi abbinare alla scheda che ti è stata fatta una corretta alimentazione.
A naso ti dico che le 2 o 3 birrettine te le puoi anche scordare se davvero vuoi perdere il grasso che hai preso.
Comunque chiedi nella sezione alimentazione postando la tua dieta completa.

[okkiblu763]

devi abbinare alla scheda che ti è stata fatta una corretta alimentazione.
A naso ti dico che le 2 o 3 birrettine te le puoi anche scordare se davvero vuoi perdere il grasso che hai preso.
Comunque chiedi nella sezione alimentazione postando la tua dieta completa.

pikasurf grazie per la risposta comunque io nella sezione dieta lo postata, ma non una dieta perche non avendola cosa devo postare, piu che altro sono domande che ho postato proprio per un aiuto per una dieta, non ne capisco niente di massa, carboidrati ,proteine ecc ecc

[pikasurf]

guarda che come dieta si intende di postare il regime alimentare da te segito e che ti verrà , presumo , corretto.

[okkiblu763]

scusate ma posso mettere delle mie foto, anche cosi per capire i miglioramenti sempre se ce la faro a farli, voglio mettere le mie foto anzi del mio grasso

[MOSTMUSCULAR 85]

scusate ma posso mettere delle mie foto, anche cosi per capire i miglioramenti sempre se ce la faro a farli, voglio mettere le mie foto anzi del mio grasso

Certo ke puoi mettere le foto.
Se nn sei pratico leggi questo link

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/67325-come-mettere-le-foto.html