aiuto, primo volta in palestra

**kenshiro80** · 17-10-2008, 10:10:47

Originariamente Scritto da okkiblu763 Visualizza Messaggio

ciao a tutti, sono nuovo, veramente gia mi sono presentato vari giorni fa , solo che secondo me ho sbagliato qualcosa perche non ho avuto risposte , ancora non ho capito questo forum

comunque mi chiamo emilio, ho 32 anni,alto 1.74, peso 82, il mio problema e che mi sono isritto da pochi giorni in una palestra dove vivo, io sono di caserta ma vivo in gibilterra da un anno, in questa palestra non ci sono istruttori, ci sono solo persone che vigilano per vedere solo se fai gli esercizi bene, e niente vorrei un aiuto sulla scheda che si adatta a me, comunque anche se e la prima volta che faccio palestra, ho un fisico bene messo, sono da vari giorni che leggo tante schede sul forum massa ed allenamento, e un altro problema e che non capisco niente di tutti sti nomi degli esercizi, mi sono scaricato anche i link postati da manxx, il problema e che su sito dicono una cosa, su altri siti gli esercizi con lo stesso nome sono diversi, altri non li trovo con quelli nomi, comunque alla fine del discorso sto impazzendo

spero di ricevere qualche aiutino sempre se potete

dai vedi di postare una scheda da te scelta che ti piace poi vediamo di aiutarti nel capire gli esercizi.

**okkiblu763** · 17-10-2008, 10:18:35

ciao kenshiro80 e grazie per la risposta, niente, girando in questo forum mi sono affezzionato a questa scheda posta da manxx
schema ABA BAB

A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

oppure:

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10
ma il problema e che girando su tanti siti dove spiegano gli esercizi ma come ho detto gia, non riesco a capire niente di tutti sti nomi , un altra cosa importante e che non so l inglese anche se vivo in una citta inglese

**kenshiro80** · 17-10-2008, 10:29:48

ora ho un impegno e non posso darti indicazioni, appena posso cmq senz'altro

**okkiblu763** · 17-10-2008, 10:48:03

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

ora ho un impegno e non posso darti indicazioni, appena posso cmq senz'altro

va benissimo kenshiro 80 ti ringrazio tanto, un aiuto veramente mi serve , ciaoo

**kenshiro80** · 17-10-2008, 15:51:00

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

prendiamo questa di scheda che mi sembra relativamente semplice...quali esercizi non conosci?

**okkiblu763** · 17-10-2008, 21:08:00

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

A:

Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10

B:

stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10

prendiamo questa di scheda che mi sembra relativamente semplice...quali esercizi non conosci?

io ti ringrazio del tuo aiuto, all ora sono un ragazzo che non voglio essere pesante e creare problemi, cioe di far stancare chi mi sta aiutando, in poche parole io di questi esercizi non ne conosco nessuno,ho provato ad andare a vedere in quei siti dove ti spiegano gli esercizi, ma molti vedo che sono ripetuti in altre sezioni di muscoli percio non so alcuni di questi per che muscoli sono, non e che vicino a ogni esercizio puoi mettere il tipo di muscolo che tratta o altro da farmi capire. comunque se vedi che sono pesante dillo perche ti capisco

**kenshiro80** · 18-10-2008, 00:04:51

ho scritto qualcosina di recente per i neofiti, dovresti trovare quello che cerchi in questo 3d, è un pò lungo ma ti chiarirai un pò le idee...poi mi fai sapere

Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

**okkiblu763** · 18-10-2008, 08:28:04

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

ho scritto qualcosina di recente per i neofiti, dovresti trovare quello che cerchi in questo 3d, è un pò lungo ma ti chiarirai un pò le idee...poi mi fai sapere

http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html

all ora ho letto tutto e ho scaricato tutto, e vi faccio le mie congratulazioni per il lavoro che avete fatto

da questo mi sono chiarite un po le idee sui tipi di esercizi per ogni tipo di muscolo,ripetizioni ecc ecc, pero mi rimane sempre il problema che non so gli esercizi, in senso come si fanno

***MOSTMUSCULAR 85*** · 18-10-2008, 08:31:05

Originariamente Scritto da okkiblu763 Visualizza Messaggio

all ora ho letto tutto e ho scaricato tutto, e vi faccio le mie congratulazioni per il lavoro che avete fatto

da questo mi sono chiarite un po le idee sui tipi di esercizi per ogni tipo di muscolo,ripetizioni ecc ecc, pero mi rimane sempre il problema che non so gli esercizi, in senso come si fanno

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

**okkiblu763** · 18-10-2008, 08:35:30

perdonatemi ma ho sbagliato nel mandare il msg

**okkiblu763** · 18-10-2008, 08:41:59

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

A:

Squat 5x5 lo capito
Leg ext 4x10 lo capito
panca piana 5x5 con manubri o bilanciere
Croci inclinata 30° 4x10 non conosco
trazioni supine 5x5 non ho idea di che esercizio e
pulldown braccia tese 4x10 non conosco
skulls 4x10 non conosco

B:

stacco da terra 5x5 conosco
leg curl 4x10 nella palestra dove sono ce la macchina da seduto, fa lo stesso
Lento avanti 5x5 non conosco
alzate laterali 4x10 non conosco
rematore bilanc. 5x5 conosco
torso rowing 4x10 non ho idea
Curl bilanciere 4x10 non conosco

prendiamo questa di scheda che mi sembra relativamente semplice...quali esercizi non conosci?

ci sono piu esercizi che non conosco che conosco

**okkiblu763** · 18-10-2008, 09:01:44

Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/allenamento/1...zi-comuni.html

grazie most per la risposta, ma come gia detto tutti sti link gia li ho scaricati, li guardo da giorni e li riguardo, alcuni sono inglesi, altri o perche sono ignorante in questa materia, alcuni esercizi non li trovo , altri sono scritti piu volte in piu gruppi di muscoli, un link che lo trovo buono e tuttofitness ,discobolo.it e poi questo EXER cise lOO K progRAM, SE CI FOSSERO SCHEDE BASATE SU QUESTI 3 SITI SAREBBE TUTTO PIU FACILE

**kenshiro80** · 18-10-2008, 10:02:13

Originariamente Scritto da okkiblu763 Visualizza Messaggio

ci sono piu esercizi che non conosco che conosco

a parole è un pò difficile spiegarteli, però il trucco c'è! vai su youtube e digiti gli esercizi...dovrebbe uscirti sicuramente qualcosa, sperando di non beccare il mongolo che li esegue alla *****

, se proprio qualcuno non si trova lo sostituiamo con un'altro esercizio no problem

**okkiblu763** · 18-10-2008, 10:15:08

Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggio

a parole è un pò difficile spiegarteli, però il trucco c'è! vai su youtube e digiti gli esercizi...dovrebbe uscirti sicuramente qualcosa, sperando di non beccare il mongolo che li esegue alla *****

, se proprio qualcuno non si trova lo sostituiamo con un'altro esercizio no problem

CIAO KEN, COMUNQUE PROVERO COME HAI DETTO, PERO QUELLO CHE VOGLIO DIRE IO,PRENDIAMO COME ESEMPIO L ESERCIZIO PANCA PIANA , IO STO ANDANDO A CERCARE L ESERCIZIO COME SI FA, LO TROVATO ANCHE, MA CI SONO MILIARDI DI ESERCIZI SU QUESTA SANTA PANCA PIANA

CON MANUBRIO,BILANCIERE, PRESSA STRETTA, PRESA LARGA,DISTENSIONI,ECC ECC, E PROPRIO QUESTA COSA CHE MI CONFONDE SUL CAPIRE QUALI ESERCIZI DEVO FARE