ciao a tutti, sono nuovo, veramente gia mi sono presentato vari giorni fa , solo che secondo me ho sbagliato qualcosa perche non ho avuto risposte , ancora non ho capito questo forum comunque mi chiamo emilio, ho 32 anni,alto 1.74, peso 82, il mio problema e che mi sono isritto da pochi giorni in una palestra dove vivo, io sono di caserta ma vivo in gibilterra da un anno, in questa palestra non ci sono istruttori, ci sono solo persone che vigilano per vedere solo se fai gli esercizi bene, e niente vorrei un aiuto sulla scheda che si adatta a me, comunque anche se e la prima volta che faccio palestra, ho un fisico bene messo, sono da vari giorni che leggo tante schede sul forum massa ed allenamento, e un altro problema e che non capisco niente di tutti sti nomi degli esercizi, mi sono scaricato anche i link postati da manxx, il problema e che su sito dicono una cosa, su altri siti gli esercizi con lo stesso nome sono diversi, altri non li trovo con quelli nomi, comunque alla fine del discorso sto impazzendo spero di ricevere qualche aiutino sempre se potete
aiuto, primo volta in palestra
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Originariamente Scritto da okkiblu763 Visualizza Messaggiociao a tutti, sono nuovo, veramente gia mi sono presentato vari giorni fa , solo che secondo me ho sbagliato qualcosa perche non ho avuto risposte , ancora non ho capito questo forum comunque mi chiamo emilio, ho 32 anni,alto 1.74, peso 82, il mio problema e che mi sono isritto da pochi giorni in una palestra dove vivo, io sono di caserta ma vivo in gibilterra da un anno, in questa palestra non ci sono istruttori, ci sono solo persone che vigilano per vedere solo se fai gli esercizi bene, e niente vorrei un aiuto sulla scheda che si adatta a me, comunque anche se e la prima volta che faccio palestra, ho un fisico bene messo, sono da vari giorni che leggo tante schede sul forum massa ed allenamento, e un altro problema e che non capisco niente di tutti sti nomi degli esercizi, mi sono scaricato anche i link postati da manxx, il problema e che su sito dicono una cosa, su altri siti gli esercizi con lo stesso nome sono diversi, altri non li trovo con quelli nomi, comunque alla fine del discorso sto impazzendo spero di ricevere qualche aiutino sempre se potetesigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...
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ciao kenshiro80 e grazie per la risposta, niente, girando in questo forum mi sono affezzionato a questa scheda posta da manxx
schema ABA BAB
A
squat: 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”
B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”
oppure:
A:
Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10
B:
stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10
ma il problema e che girando su tanti siti dove spiegano gli esercizi ma come ho detto gia, non riesco a capire niente di tutti sti nomi , un altra cosa importante e che non so l inglese anche se vivo in una citta inglese
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Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggioora ho un impegno e non posso darti indicazioni, appena posso cmq senz'altro
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A:
Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10
B:
stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10
prendiamo questa di scheda che mi sembra relativamente semplice...quali esercizi non conosci?sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...
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Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza MessaggioA:
Squat 5x5
Leg ext 4x10
panca piana 5x5
Croci inclinata 30° 4x10
trazioni supine 5x5
pulldown braccia tese 4x10
skulls 4x10
B:
stacco da terra 5x5
leg curl 4x10
Lento avanti 5x5
alzate laterali 4x10
rematore bilanc. 5x5
torso rowing 4x10
Curl bilanciere 4x10
prendiamo questa di scheda che mi sembra relativamente semplice...quali esercizi non conosci?
io ti ringrazio del tuo aiuto, all ora sono un ragazzo che non voglio essere pesante e creare problemi, cioe di far stancare chi mi sta aiutando, in poche parole io di questi esercizi non ne conosco nessuno,ho provato ad andare a vedere in quei siti dove ti spiegano gli esercizi, ma molti vedo che sono ripetuti in altre sezioni di muscoli percio non so alcuni di questi per che muscoli sono, non e che vicino a ogni esercizio puoi mettere il tipo di muscolo che tratta o altro da farmi capire. comunque se vedi che sono pesante dillo perche ti capisco
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ho scritto qualcosina di recente per i neofiti, dovresti trovare quello che cerchi in questo 3d, è un pò lungo ma ti chiarirai un pò le idee...poi mi fai sapere
sigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...
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Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggioho scritto qualcosina di recente per i neofiti, dovresti trovare quello che cerchi in questo 3d, è un pò lungo ma ti chiarirai un pò le idee...poi mi fai sapere
http://www.bodyweb.com/massa/180375-...intermedi.html
all ora ho letto tutto e ho scaricato tutto, e vi faccio le mie congratulazioni per il lavoro che avete fattoda questo mi sono chiarite un po le idee sui tipi di esercizi per ogni tipo di muscolo,ripetizioni ecc ecc, pero mi rimane sempre il problema che non so gli esercizi, in senso come si fanno
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Originariamente Scritto da okkiblu763 Visualizza Messaggioall ora ho letto tutto e ho scaricato tutto, e vi faccio le mie congratulazioni per il lavoro che avete fattoda questo mi sono chiarite un po le idee sui tipi di esercizi per ogni tipo di muscolo,ripetizioni ecc ecc, pero mi rimane sempre il problema che non so gli esercizi, in senso come si fannoMatt10
Originariamente Scritto da angy87tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO
Originariamente Scritto da balesono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativoOriginariamente Scritto da greenday2ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?
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Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza MessaggioA:
Squat 5x5 lo capito
Leg ext 4x10 lo capito
panca piana 5x5 con manubri o bilanciere
Croci inclinata 30° 4x10 non conosco
trazioni supine 5x5 non ho idea di che esercizio e
pulldown braccia tese 4x10 non conosco
skulls 4x10 non conosco
B:
stacco da terra 5x5 conosco
leg curl 4x10 nella palestra dove sono ce la macchina da seduto, fa lo stesso
Lento avanti 5x5 non conosco
alzate laterali 4x10 non conosco
rematore bilanc. 5x5 conosco
torso rowing 4x10 non ho idea
Curl bilanciere 4x10 non conosco
prendiamo questa di scheda che mi sembra relativamente semplice...quali esercizi non conosci?
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Originariamente Scritto da MOSTMUSCULAR 85 Visualizza Messaggio
grazie most per la risposta, ma come gia detto tutti sti link gia li ho scaricati, li guardo da giorni e li riguardo, alcuni sono inglesi, altri o perche sono ignorante in questa materia, alcuni esercizi non li trovo , altri sono scritti piu volte in piu gruppi di muscoli, un link che lo trovo buono e tuttofitness ,discobolo.it e poi questo EXER cise lOO K progRAM, SE CI FOSSERO SCHEDE BASATE SU QUESTI 3 SITI SAREBBE TUTTO PIU FACILE
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Originariamente Scritto da okkiblu763 Visualizza Messaggioci sono piu esercizi che non conosco che conoscosigpicCitazione:
Originalmente inviato da Manx
... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...
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Originariamente Scritto da kenshiro80 Visualizza Messaggioa parole è un pò difficile spiegarteli, però il trucco c'è! vai su youtube e digiti gli esercizi...dovrebbe uscirti sicuramente qualcosa, sperando di non beccare il mongolo che li esegue alla ***** , se proprio qualcuno non si trova lo sostituiamo con un'altro esercizio no problem
CIAO KEN, COMUNQUE PROVERO COME HAI DETTO, PERO QUELLO CHE VOGLIO DIRE IO,PRENDIAMO COME ESEMPIO L ESERCIZIO PANCA PIANA , IO STO ANDANDO A CERCARE L ESERCIZIO COME SI FA, LO TROVATO ANCHE, MA CI SONO MILIARDI DI ESERCIZI SU QUESTA SANTA PANCA PIANA CON MANUBRIO,BILANCIERE, PRESSA STRETTA, PRESA LARGA,DISTENSIONI,ECC ECC, E PROPRIO QUESTA COSA CHE MI CONFONDE SUL CAPIRE QUALI ESERCIZI DEVO FARE
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