Consiglio su allenamento

[davidedavide]

salve a tutti .
sono davide ho 22 anni e peso 63 kg alto 1.74... il mio attuale allenamento e di 3 volte a settimana , pugilato ( allenamento nn agonistico) e gli altri tre giorni addominali di vario tipo imparati in palestra nel corso degli anni .
poichè faccio uno sport aerobico ( e visto il mio poco peso ) mi chiedevo come fare per ottenere una muscolatura "compatta" ( coneceetemi il termine nn so come altro pspiegralo ) ovvero non voluminosa ma definita e "dura" .. in palestra ci son gli attrezzi principali ( quindi macchine e manubri .. panche di vario genere) . dati i miei obiettivi , considerando che la dieta che sto seguendo mi è stata stilata da una nutrizioista , secondo voi è troppo fare i tre giorni di allenamento pugilistico e il martedì e giovedì allenamento con i pesi??soprattutto è possibile avere l'effetto "compatto" e soprattuto come si sviluppa un allenamento mirato a tale obiettivo ? grazie per l'attenzione spero di essere stato chiaro in allegato inserisco una mia foto per farvi meglio renderconto della situazione

[menez]

due sedute di pesi per aspetto "compatto":
seduta A:
esercizio in super serie 3 volte:
a1)trazioni rapide 8
a2)parallele lente 10
recupero 1 minuto e riprendi da trazioni
leg extensor 12 10 8
squat 6 6 6 6
squat jump rapido 8 8 8
distensioni dalle spalle con bilancere, esecuzione dinamica 8 8 8 8
alzate laterali da seduto 10 10 10
bicipiti in piedi con bilancere 8 8 8 8

seduta B
super serie x 3
a1) panca orizzontale 8
a2) pieg.braccia esplosivi (stacca le mani da terra) 8
rec 1 minuto
panca alta 10 8 6 6
croci panca orizzontale 10 10 10
tricipiti al cavo alto 12 10 8 6
lat machine imp stretta avanti 12 10 8
pulley sole braccia 6 6 6

[davidedavide]

ti ringrazio tantissimo .. sopratutto per l'immediata risposta ... l'unico mio dubbio è : mica è troppo allenarsi 5/6 volte a settimana ? dovrei mangiare di più? grazie ancora

[menez]

la mia è un'ipotesi di allenamento, dovrai poi metterla a posto.
allenarsi troppo è stressante per questo motivo devi considerare, per formulare al meglio un'ipotesi di allenamento anche lo sviluppo delle tue giornate lavorative, familiari, affettive.
attendiamo comunqe altri amici.

[davidedavide]

ri ringrazio tantissimo apetto ansioso altre risposte ...

[davidedavide]

scusatemi ancora il disturbo ... volevo chiedervi un parere su una questione di natura fsica ...
in relazione al mio attuale allenamento ( che ho descritto sopra) , che ho dei "disturbi" alle gambe...
dopo l'allenamento , ma nn solo perchè il diturbo è prolungato anche ai giorni di riposo , sento una sensazione di pesantezza e dolore alle gambe che io ( probabile che sia solo una mia sensazione ) vedo gonfie ... mi sapreste dire a cosa è legato? grazie