Tabella massa

[da.DIO]

Ciao a tutti!! Questo è il mio primo topic in questo forum...Volevo mostrami la mia tabella x saxe cosa ne pensate..



serie ripetizioni recupero LUNEDI:



Petto Panca piana 3 6,8,10 90-120
Spinte manubri su inclinata 3 8,20",max 120
Croci su inclinata 3 6,drop,6 75-90
Croci ai cavi 2 8,drop,8 60-75 bicipiti Curl Bilancere 3 06/08/2010 90
Curl manubri 2 8,20",max 90
Curl man su inclinata 3 6,drop,6 60-75 MERCOLEDI


Dorso pulley 3 6,8,10 120-150
lat machine avanti presa inversa 3 8,20",max 150
lat machine dietro 3 6,drop,6 90
rematore manubrio 2 8,drop,8 75 tricipiti Panca piana a presa stretta 3 6,8,10 90
french press 2 8,20",max 90
spinte in basso all cavo 3 6,drop,6 60-75 VENERDI



Spalle Lento dietro con bilancere 3 6,8,10 90-120
Spinte in alto manubri 3 8,20",max 120
alzate laterali 3 6,drop,6 75-90
Alzate laterali a busto flesso 3 8,drop,8 60-75 Gambe Squat 4 6,8,10,12 120-150
Leg press 3 8,20"max 150
leg extension 2 8,drop,8 90
leg curl 4 6,drop,6 90
Calf machine 4 8,10,12,15 90

[da.DIO]

Ciao a tutti!! Questo è il mio primo topic in questo forum...Volevo mostrami la mia tabella x saxe cosa ne pensate..


LUNEDI:

Panca piana 3 x 6,8,10 90-120
Spinte manubri su inclinata 3x 8,20",max 120
Croci su inclinata 3x 6,drop,6 75-90
Croci ai cavi 2 x8,drop,8 60-75
Curl Bilancere 3x 6,8,10 90
Curl manubri 2x 8,20",max 90
Curl man su inclinata 3 6,drop,6 60-75

MERCOLEDI

pulley 3x 6,8,10 120-150
lat machine avanti presa inversa 3x 8,20",max 150
lat machine dietro 3x 6,drop,6 90
rematore manubrio 2x 8,drop,8 75
Panca piana a presa stretta 3x 6,8,10 90
french press 2x 8,20",max 90
spinte in basso all cavo 3x 6,drop,6 60-75


VENERDI

Lento dietro con bilancere 3x 6,8,10 90-120
Spinte in alto manubri 3x 8,20",max 120
alzate laterali 3 x 6,drop,6 75-90
Alzate laterali a busto flesso 3 8,drop,8 60-75
Squat 4 6,8,10,12 120-150
Leg press 3 x 8,20"max 150
leg extension 2 x 8,drop,8 90
leg curl 4x 6,drop,6 90
Calf machine 4 x 8,10,12,15 90

scusa ma avevo sbagliato a postarla...Cmq l'ultimo numero è sempre il recupero..

[Vic]

Ciao...ma il giorno in cui alleni spalle e gambe ce la fai a fare lo squat come si deve dopo aver allenato le spalle? Dalla mia esperienza ho imparato che le gambe se fatte per bene tolgono quasi completamente le forze...o almeno io non potrei fare altro dopo le gambe...pertanto preferisco farle da sole. Poi come viene suggerito sempre nel forum se si devono fare insieme alle spalle è meglio farle prima. Cmq senti i consigli degli esperti...io ti parlo in base all'esperienza e a quello che sto cercando di imparare...personalmente la scheda mi piace poco.

[kenshiro80]

scusa ma avevo sbagliato a postarla...Cmq l'ultimo numero è sempre il recupero..

ci sono varie cose che andrebbero riviste...tipo

fare trazioni alla sbarra

gambe assolutamente prima di qualsiasi cosa non dopo

alcuni piramidali insensati da rivedere

[kenshiro80]

Lo stacco da terra?

[da.DIO]

per quanto riguarda le gambe...vi dò ragione..andrebbero fatte prima senza dubbio e unicamente..infatti inizialmente nella tabella comprendeva il 4 giorno..
Conosco bn l'importanza delle gambe e tutto ciò che riguarda la spainta che danno al resto del corpo..
xò il fatto è che le trascuro molto e le alleno molto poco per via del calcio..
Già tre allenamente settimali me le sfiancano ci manca solo pomparle in palestra..e cmq nn sono per niente indietro rispetto al resto..anzi...

gli stacchi da terra preferisco evitarli..spesso ho mal di schiena..già c'è lo squat..

sul fatto di rivederla potrei avere qualche delucidazione..x quale motivo sarebbero insensati i piramidali??
ringrazio già

[Vic]

gli stacchi da terra preferisco evitarli..spesso ho mal di schiena..già c'è lo squat..

Se eseguiti correttamente non dovrebbero darti problemi alla schiena.

[da.DIO]

Se eseguiti correttamente non dovrebbero darti problemi alla schiena.

si non dovrebbero dare problemi a chi è pefettamente sano..ma a chi già fà male è poco sensato farli

[kenshiro80]

per quanto riguarda le gambe...vi dò ragione..andrebbero fatte prima senza dubbio e unicamente..infatti inizialmente nella tabella comprendeva il 4 giorno..
Conosco bn l'importanza delle gambe e tutto ciò che riguarda la spainta che danno al resto del corpo..
xò il fatto è che le trascuro molto e le alleno molto poco per via del calcio..
Già tre allenamente settimali me le sfiancano ci manca solo pomparle in palestra..e cmq nn sono per niente indietro rispetto al resto..anzi...

gli stacchi da terra preferisco evitarli..spesso ho mal di schiena..già c'è lo squat..

sul fatto di rivederla potrei avere qualche delucidazione..x quale motivo sarebbero insensati i piramidali??
ringrazio già

ce ne sono troppi, nel lento non servono...puoi farne a meno anche nello squat...alzate laterali 4 x 6 è pochino vai ad un 4 x 8-10...

[kenshiro80]

LUNEDI:

Panca piana 4 x 6,8,8,10 90-120
Spinte manubri su inclinata 4x 8,20",max 120
Croci su inclinata 3x 10 75-90
Croci ai cavi 3 x12, 60-75
Curl Bilancere 4x 10 90
Curl manubri 3x 8,20",max 90
Curl di concentrazione 3 x 10 60-75

MERCOLEDI

trazioni alla sbarra 4 x max
pulley 3x 8 120
rematore manubrio 4-5x 6, 90
scrollate manubri 4 x 10, 90
panca piana a presa stretta 3x 6 90
french press 3x 8,20",max 90
spinte in basso all cavo 3x 6,drop,6 60-75


VENERDI

Squat 4x6 120-150
Leg press 3 x 8,20"max 150
leg extension 3 x 8,drop,8 90
leg curl 4x 6,drop,6 90
Calf machine 4 x max 60
Lento avanti manubri 4x 10 90-120
alzate laterali 4 x10 75-90
Alzate laterali a busto flesso 4 x 12 60-75

[kenshiro80]

io la vedrei come postata sopra la scheda...

[Manx]

per quanto riguarda le gambe...vi dò ragione..andrebbero fatte prima senza dubbio e unicamente..infatti inizialmente nella tabella comprendeva il 4 giorno..
Conosco bn l'importanza delle gambe e tutto ciò che riguarda la spainta che danno al resto del corpo..
xò il fatto è che le trascuro molto e le alleno molto poco per via del calcio..
Già tre allenamente settimali me le sfiancano ci manca solo pomparle in palestra..e cmq nn sono per niente indietro rispetto al resto..anzi...

gli stacchi da terra preferisco evitarli..spesso ho mal di schiena..già c'è lo squat..

sul fatto di rivederla potrei avere qualche delucidazione..x quale motivo sarebbero insensati i piramidali??
ringrazio già

Non sono la stessa cosa eh...

[da.DIO]

Non sono la stessa cosa eh...

hai capito male..intendevo dire che già c'è lo squat che mi da qualche problema..figuriamoci aggiungendo pure lo squat

[kenshiro80]

hai capito male..intendevo dire che già c'è lo squat che mi da qualche problema..figuriamoci aggiungendo pure lo squat

sicuro di eseguirlo bene, hai fatto qualche visita che ti diagnostica il problema? che ne pensi della scheda corretta?

[Manx]

hai capito male..intendevo dire che già c'è lo squat che mi da qualche problema..figuriamoci aggiungendo pure lo squat

avrö capito male, ma 9 volte su 10 chi ha "problemi" di schiena è perchè fa stacchi, squat e rematori male...