ABA BAB un saluto a tutti

[Mancino]

Ciao raga,mi sono appena iscritto.Innanzitutto complimenti per il forum,leggendolo qua e la ho visto ke c è gente competente!

Volevo kiedervi un parere su qst skeda,premetto ke sono in ipercalorica
1,72cm per 60kg

Allora,la skeda è qst da alternare aba bab
In pratica spinta e tirata
A
squat 6x3 r 1"30
panca 5x5 r 1"30
lento 4x6 r 1"30
panca stretta 3x8 r1"10 ----e qui ho il primo dubbio

B
trazioni 5x4/5(prone/supine)r 1"30
rematore manubrio 5x6/8 r 1"30
curl bilancere 3x8r 1"10
calf 3x15 r 1"

Allora,premetto ke la sto seguendo da 3 sett,il miei dubbi erano 2

1) nei bicipiti e tricipiti in QST caso,andrebbero meglio se allenati cn multiarticolari pesanti,o cercando di isolarli il + possibili,cn rip medio alte,per sfinirli???


2)Nel giorno b,potrei inserire cm esercizio di tirata,le Tirate al mento???(per migliorare un po il trapezio))

Ecco,grazie 1000 a ki mi rispondera

[pupazzomatto]

io invertirei il rematore col il lento e inserirei lo stacco nella sezione B come primo esercizio

[Manx]

prima di rivedere la scheda, incompleta, io penserei alla dieta: sei veramente troppo magro!

[Mancino]

Manx,per la dieta credo ke nn cisano problemi,lo postata e modificata in altri siti,e adesso va bene
Intanto,pesata di gg,61kg

Cmq perkè incompleta??I muscoli ci sono tutti,credo

Lo stacco nn lo posso fare,perkè nn ho nessuno ke me lo insegni,il mio istruttore pensa sia pericoloso,e imprare da internet nn mi fido,cioè perkè farsi seguire dal vivo è un altra cosa
Ho letto qualke articolo di ironpaolo sullo stacco,ma preferisco evitare

Per il resto,perkè incompleta??

@Pupazzomatto,il senso della scheda era di fare tirata/spinta

[Manx]

Manx,per la dieta credo ke nn cisano problemi,lo postata e modificata in altri siti,e adesso va bene
Intanto,pesata di gg,61kg

Cmq perkè incompleta??I muscoli ci sono tutti,credo

Lo stacco nn lo posso fare,perkè nn ho nessuno ke me lo insegni,il mio istruttore pensa sia pericoloso,e imprare da internet nn mi fido,cioè perkè farsi seguire dal vivo è un altra cosa
Ho letto qualke articolo di ironpaolo sullo stacco,ma preferisco evitare

Per il resto,perkè incompleta??

@Pupazzomatto,il senso della scheda era di fare tirata/spinta

Il tuo istruttore pensa male ed è il primo a non saper insegnare lo stacco da terra, fidati. E' sempre o quasi cosi', gli esercizi che funzionano e che servono sono "pericolosi"... ma la verità è un'altra.

E' un esercizio base ed eccezionale per costruire il proprio corpo, x dargli massa e forza e va fatto, anche nella sua variante "stacco rumeno". In sezione allenamento c'è un 3d in rilievo, in alto, di ironpaolo che spiega come eseguire gli esercizi base, panca, stacco, squat e trazioni. Sempre nello stesso posto un link con le gif e i video di tutti gli esercizi.


La scheda la rivedrei cosi' e ti metto lo stacco, poi sta a te, in ogni caso va fatto:

A

squat 3x6 r 120"
panca 5x5 r 120"
lento 3x8 r 120"
parallele 3x8 90"
French press 3x10 90"

B

stacco 3x6 120"
trazioni 5x5(prone/supine) 120"
rematore manubrio 3x6 90"
curl bilancere 3x8 1"10 90"
crunch vari 4x12-15 + sovracc. 60"
calf 4x25 60"

Lunedi Mercoledi e Venerdi

p.s. le tirate al mento lavorano il trapezio solo in sinergia, i muscoli target sono i delts frontali e laterali. X il trapezio ci vogliono scrollate... e stacchi da terra

[Mancino]

Il mio istruttore infatti è un cretino!Per quello nn mi fido tanto a farlo,pero ci pensero su.
Grazie cmq,terro conto della tua proposta
Qst post l ho preso da un altro forum di bb,cosa ne pensi??
Riguarda cm allenare le braccia in una aba bab
in teoria un discorso cosi,sembrerebbe valido
mi piacerebbe sentitre un tuo/vostro parere

Monofrequenza: abbiamo la possibilità di fare un lavoro più specifico per ogni gruppo muscolare ed è possibile abbinare bicipiti e tricipiti a gruppi muscolari antagonisti (petto-bicipiti, dorso-tricipiti o anche tricipiti-bicipiti). Di conseguenza possiamo lavorare le braccia quando queste sono ''fresche'' e quindi è bene utilizzare multiarticolari (panca stetta, dip, trazioni supine strette, curl con bilanciere) con un range di ripetizioni medio-basso, seguiti da esercizi specifici con un numero di ripetizioni più alto.
Multifrequenza: a meno che non si facciano 5-6 allenamenti settimanali, bicipiti e tricipiti vengono allenati dopo gruppi muscolari agonisti. Pertanto probabilmente prima di fare i tricipiti avremo già fatto distensioni di vario genere e quindi la loro capacità di lavoro sarà ridotta sensibilmente. Quindi mi domando: ha senso fare panca stretta o dip a basse reps? Secondo me, no. Infatti lo scopo di una panca stretta 4x6 (è un esempio) è di stimolare un numero elevato di fibre muscolari con carichi pesanti. Peccato che dopo le varie distensioni, la forza rimasta nei tricipiti e negli altri distretti coinvolti nela panca stretta sia limitata, quindi quel 4x6 in realtà lo faccio con un peso con cui farei un 4x12-15, se prima non avessi fatto altro. Inoltre vado ad aggiungere volume di lavoro a petto e spalle che sto già lavorando in multifrequenza.Tutto questo per dire che, in questo caso, secondo me, è meglio procedere direttamente con esercizi specifici con reps medio-alte per arrivare al cedimento metabolico dei tricipiti.

[Manx]

Il mio istruttore infatti è un cretino!Per quello nn mi fido tanto a farlo,pero ci pensero su.
Grazie cmq,terro conto della tua proposta
Qst post l ho preso da un altro forum di bb,cosa ne pensi??
Riguarda cm allenare le braccia in una aba bab
in teoria un discorso cosi,sembrerebbe valido
mi piacerebbe sentitre un tuo/vostro parere

Monofrequenza: abbiamo la possibilità di fare un lavoro più specifico per ogni gruppo muscolare ed è possibile abbinare bicipiti e tricipiti a gruppi muscolari antagonisti (petto-bicipiti, dorso-tricipiti o anche tricipiti-bicipiti). Di conseguenza possiamo lavorare le braccia quando queste sono ''fresche'' e quindi è bene utilizzare multiarticolari (panca stetta, dip, trazioni supine strette, curl con bilanciere) con un range di ripetizioni medio-basso, seguiti da esercizi specifici con un numero di ripetizioni più alto.
Multifrequenza: a meno che non si facciano 5-6 allenamenti settimanali, bicipiti e tricipiti vengono allenati dopo gruppi muscolari agonisti. Pertanto probabilmente prima di fare i tricipiti avremo già fatto distensioni di vario genere e quindi la loro capacità di lavoro sarà ridotta sensibilmente. Quindi mi domando: ha senso fare panca stretta o dip a basse reps? Secondo me, no. Infatti lo scopo di una panca stretta 4x6 (è un esempio) è di stimolare un numero elevato di fibre muscolari con carichi pesanti. Peccato che dopo le varie distensioni, la forza rimasta nei tricipiti e negli altri distretti coinvolti nela panca stretta sia limitata, quindi quel 4x6 in realtà lo faccio con un peso con cui farei un 4x12-15, se prima non avessi fatto altro. Inoltre vado ad aggiungere volume di lavoro a petto e spalle che sto già lavorando in multifrequenza.Tutto questo per dire che, in questo caso, secondo me, è meglio procedere direttamente con esercizi specifici con reps medio-alte per arrivare al cedimento metabolico dei tricipiti.

Ti rispondo cosi' è un 3d molto istruttivo: http://www.bodyweb.com/allenamento/1...mo-sicuri.html

p.s. la scheda puö andare?

[Mancino]

Mi sembra ineteressanteAppena ho tempo lo leggo tutto,razie ancora manx
Si la scheda vaMa riguardo allo squat io mi trovo molto bene a tenere basse le rip,è sbagliato??

Poi sai per il 5x5,so la storia del bill star,ke se ti vengono 5 rip per tt le 5 serie allora aumenti
Ma sai ultimamente cm mi trovo anke bene??
Facendo una specie di Prima serie target:
ovvero se mi vengono 5 rip alla prima serie,la prox volta aumento
e nelle restanti 4 il carico va a scalare di 2,5kg facendo sempre 5(ke cmq sn tirate)
Cosa ne pensi??un po strana cm cosa,nn l ho mai letta in giro

Poi un ultima domanda,secondo te in una aba bab,il cedimento va evitato???
o è bene cedere(nel senso ke quella è la tua ultima rip ke puoi fare al massimo) l ultima rip dell ultima serie??(adesso sto facendo cosi)
Grazie ciao

[pupazzomatto]

si intendevo spinta+tirata- spinta+tirata solo perchè dopo la panca potresti avere i tricipiti e le spalle stanchi...però era solo un consiglio personale

[Manx]

Mi sembra ineteressanteAppena ho tempo lo leggo tutto,razie ancora manx

Si la scheda vaMa riguardo allo squat io mi trovo molto bene a tenere basse le rip,è sbagliato??

Non è sbagliato, ma con quello schema che ho messo stimola + l'ipetrofia, il tuo era + forza. Ma sono dettagli veramente. Piü avanti potrai fare benissimo un piramidale, in una scheda ABC e poi ABCD. Le gambe lavorano bene sia con rip medio (4x6) che alte, va ciclizzato tutto. Ottima tecnica i piramidali diretti (es. 8 6 6 4) o indiretti (4 6 6 8).

Poi sai per il 5x5,so la storia del bill star,ke se ti vengono 5 rip per tt le 5 serie allora aumenti
Ma sai ultimamente cm mi trovo anke bene??
Facendo una specie di Prima serie target:
ovvero se mi vengono 5 rip alla prima serie,la prox volta aumento
e nelle restanti 4 il carico va a scalare di 2,5kg facendo sempre 5(ke cmq sn tirate)
Cosa ne pensi??un po strana cm cosa,nn l ho mai letta in giro

io preferisco aumentare peso ad ogni serie o fare il 5x5 o serie fisse sempre con lo stessa % di carico. Diminuire peso in una serie fissa non mi sembra molto sensato.

Poi un ultima domanda,secondo te in una aba bab,il cedimento va evitato???
o è bene cedere(nel senso ke quella è la tua ultima rip ke puoi fare al massimo) l ultima rip dell ultima serie??(adesso sto facendo cosi)
Grazie ciao
In una ABA BAB dove si ripetono direttamente gli stessi gruppi muscolari 2 volte a settimana conviene tenere un buffer, soprattutto quando si è neofiti.

Io cedo quasi sempre, dipende poi dal tipo di lavoro che faccio, ma non lavoro su questo schema in "multi" e cmq so come risponde il mio fisico.

[Mancino]

Si cn i piramidali mi sn sempre trovato bn ankio,soprattutto il 4 6 8
Cmq,riguardo le braccia,te cosa ne pensi,se le sfinissi cn un po di pump e basta??Visto ke cmq sono gia stressate da esercizi pesanti(panca e lento prima dei tricipiti) forse basterebbe un po di pump per arrivare ad una specie di cdimento metabolico

Cmq ankio mi sn sempre allenato in mono,ma ho notato ke dp un mese di stop,un aba bab è l ideale per riaquistare subito forza e incrementarla un po

[Manx]

ora allena le braccia tranquillamente e lascia stare il pump. Quando passerai ad un cosa + complessa e + voluminosa/intensa se ne riparla. In ogni caso le braccia vanno sempre allenate!

[Mancino]

Ok grazie ancora