Addominali obliqui, Exercise?

***menez*** · 17-10-2008, 01:20:16

concordo, sebbene ultimamente leggevo che gli esercizi da te descritti allenano la muscolatura profonda o torchio addominale, e che gli obbliqui si attivano ugualmente attraverso sit up normali e crunch inversi.
però sono d'accordo nell''inserire il woodchopper,il lavoro ai cavi e il windshieldwisper per incrementare l'intensità su questa zona.

***menez*** · 17-10-2008, 01:23:16

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Allora diciamo ke ho capito poco...sicuramente la parte bassa dell'addome ancora non è all'altezza della parte alta..
nella foto ovviamente si, addome retratto ma non contratto..
ma cosa significa "manca la retrazione, ed è percepibile dalla mancanza della "scavatura" netta, incisiva sul fianco"?

puoi spiegarti meglio?

si, dall'ombelico in giù la parte bassa appunto, si innalza, mentre dovrebbe mantensersi piatta (guarda che quanto sto dicendo è estremizzato), la parte laterale, il fianco per intenderci, dovrebbe essere più "fine", più asciutta, grazie a lavori importanti sugli addominali.
ma ripeto è la perfezione, lavoraci sopra sono convinto dei tuoi miglioramenti.

***PrinceRiky*** · 17-10-2008, 01:26:52

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

concordo, sebbene ultimamente leggevo che gli esercizi da te descritti allenano la muscolatura profonda o torchio addominale, e che gli obbliqui si attivano ugualmente attraverso sit up normali e crunch inversi.
però sono d'accordo nell''inserire il woodchopper,il lavoro ai cavi e il windshieldwisper per incrementare l'intensità su questa zona.

onestamente quando ancora mi allenavo poco e male, facevo regolarmente taglialegna perchè mi piaceva e avevo degli ottimi obliqui in vista, di qualità decisamente migliore degli addominali centrali. forse è genetica, non saprei..

con i sit up sento bruciare solo la parte interna (verso l'ombelico), con i taglialegna, se ben gestiti, ho doms diffusi per tutto il muscolo.

**LorenzoCB** · 17-10-2008, 01:31:44

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

si, dall'ombelico in giù la parte bassa appunto, si innalza, mentre dovrebbe mantensersi piatta (guarda che quanto sto dicendo è estremizzato), la parte laterale, il fianco per intendersi dovrebbe in gergo si dice dovrebbe essere più "fine", più asciutta, grazie a lavori importanti sugli addominali.
ma ripeto è la perfezione, lavoraci sopra sono convinto dei tuoi miglioramenti.

Bhè si in effetti dall'ombelico in poi, la parte "sporge" leggermente...cosa che potrei evitare lavorando quindi: bene sull'addome (crunches vari), aggiungendo magari il taglialegna ai cavi, e impegnandomi con il vacuum...

per il fianco "piu asciutto" ti riferisci solo alla quantità di grasso presente no? (che per fortuna è ancora decente..)

scusa ripeto un altra domanda..il vacuum solo nei giorni post allenamento dell'addome? grazie mille menez

**siddharta7733** · 17-10-2008, 01:44:10

guarda lorenzo, per come vedo io il tuo avatar stai da dio

logico che qui ci sono degli esperti veri!!! ... più leggo e più mi inchino ai vostri piedi

cmq ... gran grasso non ne vedo proprio

**LorenzoCB** · 17-10-2008, 01:48:03

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

guarda lorenzo, per come vedo io il tuo avatar stai da dio

logico che qui ci sono degli esperti veri!!! ... più leggo e più mi inchino ai vostri piedi

cmq ... gran grasso non ne vedo proprio

Ti ringrazio...ma cè ancora molto molto da migliorare...
per fortuna ke ho ancora tutta la vita davanti...

**siddharta7733** · 17-10-2008, 02:05:05

Originariamente Scritto da LorenzoCB Visualizza Messaggio

Ti ringrazio...ma cè ancora molto molto da migliorare...
per fortuna ke ho ancora tutta la vita davanti...

azz ... te lo dico che hai la vita davanti ... vedo ora che hai 16 anni ... comunque complimenti

**LorenzoCB** · 17-10-2008, 02:14:21

Originariamente Scritto da siddharta7733 Visualizza Messaggio

azz ... te lo dico che hai la vita davanti ... vedo ora che hai 16 anni ... comunque complimenti

Già..tra pochi mesi 17..grazie ancora

**Manx** · 17-10-2008, 06:42:07

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

taglialegna con manubri o ai cavi è imbattibile per far spuntare gli obliqui

mi sto "specializzando" su questo esercizio, è l'unico che mi piace insieme alle alzate di zampa su panca con sovraccarico. In questo esercizio è fondamentale indovinare la respirazione giusta, sembra facile ma non lo è.

***diavolettoroma81*** · 17-10-2008, 11:44:37

Originariamente Scritto da PrinceRiky Visualizza Messaggio

taglialegna con manubri o ai cavi è imbattibile per far spuntare gli obliqui

Prince ha ricky perdonami ma com'è st'esercizio che non ce l'ho presente

**Manx** · 17-10-2008, 11:50:29

Originariamente Scritto da diavolettoroma81 Visualizza Messaggio

Prince ha ricky perdonami ma com'è st'esercizio che non ce l'ho presente

pumping iron, arnold alla ercolina

**straccio_revenge** · 17-10-2008, 11:58:51

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

direi di si.
se associ, come detto sopra dieta, addominali e vacuum non avrai rivali nella zona addominale.
un esempio efficace di vacuum:
un'orario x della giornata:
1) espirazione+ritrazione addome 5-6secondi di espirazione con ritrazione e contrazione addominale almeno 4 serie intervallate di 20"
2) espirazione+ritrazione addome e contrazione inclinando leggermente il tronco verso sinistra e destra, il movimento deve avvenire in fase espiratoria da entrambe le parti.
con questo lavori sulla muscolatura profonda dell'addome e questa tonificandosi mantiene maggiormente i visceri quindi riduce lo "spanciamento".

rep

lo provo già da domani