Addominali obliqui, Exercise?

[Dexter_89]

Ciao ragazzi, da un pò di tempo ho preso la fissa x gli addominali obliqui, ma quali esercizi fare x far si ke si veda qualcosa?
Vado 3 volte a settimana Lunedì( Petto-Bicipiti-Addome); Mercoledì(Dorsali-tricipiti), Venerdì (Spalle-trapezio-gambe-addome)... Inoltre almeno 2 volte a settimana al termine della mia ora e 15 di palestra.. faccio 10/15 min di cyclette.. che magari aiuta a togliere un pò di adipe lungo il girovita.
Beh.. confido nell'aiuto di qualche esperto in materia..

[Manx]

è sufficiente allenare l'addome una sola volta a settimana è un muscolo come un altro.... e senza esagerare con serie e rip... quando fai 8-10 serie x 12 rip con sovraccarico è abbastanza.

[Dexter_89]

UHm... capito.. be io sn solito a fare 4X20/25 come numeri alla fine siamo li.. kiedevo qualcosa x gli obliqui... O da quanto capito.. nn cè nulla di specifico.. basta allenarli(alla fine è un muscolo unico) e verranno da sè?

[diavolettoroma81]

Dieta + genetica + allenamento = obliqui

[MOSTMUSCULAR 85]

UHm... capito.. be io sn solito a fare 4X20/25 come numeri alla fine siamo li.. kiedevo qualcosa x gli obliqui... O da quanto capito.. nn cè nulla di specifico.. basta allenarli(alla fine è un muscolo unico) e verranno da sè?

I miei obliqui si sono sviluppati con i crunch,sit up o alzate gambe e nessun esercizio specifico.Per metterli in mostra ovviamente cme hanno detto gli altri ci vuole la dieta

[Dexter_89]

Dieta + genetica + allenamento = obliqui

Grazie zio.. e lo sai ke m sto impegnando

[menez]

concordo con gli interventi.
ti consiglio di inserire ogni tanto la ritenuta dell'addome (vacuum) per alcuni secondi, aiuta a mantenere elevato il tono addominale con vantaggio di tutta la muscolatura.

[LorenzoCB]

concordo con gli interventi.
ti consiglio di inserire ogni tanto la ritenuta dell'addome (vacuum) per alcuni secondi, aiuta a mantenere elevato il tono addominale con vantaggio di tutta la muscolatura.

Menez mi interesserebbe un tuo parere riguardo al vacuum...piu ke altro sul fatto dello "spanciamento"..ritieni efficace dopo una seduta degli abs fare qualche tenuta di vacuum per tenere in dentro l'addome ed evitare lo spanciamento?

[menez]

direi di si.
se associ, come detto sopra dieta, addominali e vacuum non avrai rivali nella zona addominale.
un esempio efficace di vacuum:
un'orario x della giornata:
1) espirazione+ritrazione addome 5-6secondi di espirazione con ritrazione e contrazione addominale almeno 4 serie intervallate di 20"
2) espirazione+ritrazione addome e contrazione inclinando leggermente il tronco verso sinistra e destra, il movimento deve avvenire in fase espiratoria da entrambe le parti.
con questo lavori sulla muscolatura profonda dell'addome e questa tonificandosi mantiene maggiormente i visceri quindi riduce lo "spanciamento".

[siddharta7733]

direi di si.
se associ, come detto sopra dieta, addominali e vacuum non avrai rivali nella zona addominale.
un esempio efficace di vacuum:
un'orario x della giornata:
1) espirazione+ritrazione addome 5-6secondi di espirazione con ritrazione e contrazione addominale almeno 4 serie intervallate di 20"
2) espirazione+ritrazione addome e contrazione inclinando leggermente il tronco verso sinistra e destra, il movimento deve avvenire in fase espiratoria da entrambe le parti.
con questo lavori sulla muscolatura profonda dell'addome e questa tonificandosi mantiene maggiormente i visceri quindi riduce lo "spanciamento".

può essere che abbia letto qualcosa del genere anche nella tecnica pilates?
praticamente concentrarsi immaginando di portare l'ombelico il più vicino possibile ala spina dorsale ... dovrebbe essere un buon esercizio anche per la postura da imparare a fare "nauralmente" anche quando si cammina tendendo a raddrizzare tutto il corpo ...

io lo faccio tutte le volte che mi viene in mente ... soprattutto nel tragitto in macchina casa-lavoro ... va bene o bisogna comunque avere una posizione particolare del corpo? io sento che effettivamente l'addome tende ad appiattirsi facendo questo esercizio con una certa frequenza

magari ho scritto un mucchio di caxxate ... ma a me capita spesso di farlo un po' per abitudine durante tutto il giorno

[LorenzoCB]

direi di si.
se associ, come detto sopra dieta, addominali e vacuum non avrai rivali nella zona addominale.
un esempio efficace di vacuum:
un'orario x della giornata:
1) espirazione+ritrazione addome 5-6secondi di espirazione con ritrazione e contrazione addominale almeno 4 serie intervallate di 20"
2) espirazione+ritrazione addome e contrazione inclinando leggermente il tronco verso sinistra e destra, il movimento deve avvenire in fase espiratoria da entrambe le parti.
con questo lavori sulla muscolatura profonda dell'addome e questa tonificandosi mantiene maggiormente i visceri quindi riduce lo "spanciamento".

ottimo...mi prometto sempre di farlo, ma poi non mi va mai...come allenare gli abs..

vediamo se ci riesco...soffrendo leggermente di iperlordosi, magari questo esercizio mi aiuterà un po a ridurre l'effetto..

cmq, lo faccio dopo ogni seduta di allenamento abs? oppure anke altri giorni, a caso, piu spesso possibile, 1xweek?!

[menez]

corretto siddharta è proprio come lo esegui tu.
il Pilates utilizza questi principi perchè è rivolto alla conoscenza del corpo molto più del bbing, è più "meditativo" c'è maggior consapevolezza del corpo. Nel bbing meno perchè si associa più la prestazione all'affaticamento e al pompaggio.

[menez]

vedi lorenzo il tuo avatar?
sei in posizione di profilo con addome retratto, ma ad essere estremamente critici e "cinici" potrei dire che la parte bassa non è all'altezza della alta, manca la "retrazione", ed è percepibile dalla mancanza della "scavatura" netta, incisiva sul fianco.

[PrinceRiky]

taglialegna con manubri o ai cavi è imbattibile per far spuntare gli obliqui

[LorenzoCB]

vedi lorenzo il tuo avatar?
sei in posizione di profilo con addome retratto, ma ad essere estremamente critici e "cinici" potrei dire che la parte bassa non è all'altezza della alta, manca la "retrazione", ed è percepibile dalla mancanza della "scavatura" netta, incisiva sul fianco.

Allora diciamo ke ho capito poco...sicuramente la parte bassa dell'addome ancora non è all'altezza della parte alta..
nella foto ovviamente si, addome retratto ma non contratto..
ma cosa significa "manca la retrazione, ed è percepibile dalla mancanza della "scavatura" netta, incisiva sul fianco"?

puoi spiegarti meglio?