Salve tutti!!!
Mi alleno da due anni, in maniera incostante ma per il poco tempo che ho ha dispoizione, non perchè io abbia deciso di allenarmi senza costanza.
Comunque quando mi alleno sono molto preciso con alimentazione e routine.
Ho 25 sono 1.73 e peso 70kg.
Voglio impostare una bella routine dalla quale cominciare un bel lavoro che durerà tutto quest'anno. Serio e meticoloso
Inutile dire che ho gia letto molto (non tutto) ora vorrei camminare un po' con le mie gambe.
Vorrei fare un po' di massa. Intato vi posto la routine che vorrei seguire per 4 settimane.
Lunedi gambe e corsa 45 minuti
Martedi spalle e bicipiti
Mercoledi riposo e corsa 45 minuti
Giovedi petto e tricipiti
Venerdi dorso/riposo
Sababto dorso/riposo
(ho messo dorso e riposo perchè non so ancora se riuscirò ad andare venerdi in palestra o sabato, perciò uno dei due si lavora l'altro si riposa)
Domeica riposo
Spero di essermi spiegato un po' cosa ne dite come routine? toppo stressante? la corsa mi serve perchè mi fa bene al ivelo di spirito non voglio toglierla ovvio che in definizione la aumenterò portandola a tre volte a week.
Grazie, spero di essermi spiegato.
(per il wo prenderò una scheda di manx per la massa se non è un problema , sono valdissime e per ora userei una di quelle per 4 settimane poi vedremo (ne ho selezionate 2-3 belle a mio avvisoche vi allego))
che ne dite?
Mi alleno da due anni, in maniera incostante ma per il poco tempo che ho ha dispoizione, non perchè io abbia deciso di allenarmi senza costanza.Comunque quando mi alleno sono molto preciso con alimentazione e routine.
Ho 25 sono 1.73 e peso 70kg.
Voglio impostare una bella routine dalla quale cominciare un bel lavoro che durerà tutto quest'anno. Serio e meticoloso
Inutile dire che ho gia letto molto (non tutto) ora vorrei camminare un po' con le mie gambe.
Vorrei fare un po' di massa. Intato vi posto la routine che vorrei seguire per 4 settimane.
Lunedi gambe e corsa 45 minuti
Martedi spalle e bicipiti
Mercoledi riposo e corsa 45 minuti
Giovedi petto e tricipiti
Venerdi dorso/riposo
Sababto dorso/riposo
(ho messo dorso e riposo perchè non so ancora se riuscirò ad andare venerdi in palestra o sabato, perciò uno dei due si lavora l'altro si riposa)
Domeica riposo
Spero di essermi spiegato un po' cosa ne dite come routine? toppo stressante? la corsa mi serve perchè mi fa bene al ivelo di spirito non voglio toglierla ovvio che in definizione la aumenterò portandola a tre volte a week.
Grazie, spero di essermi spiegato.
(per il wo prenderò una scheda di manx per la massa se non è un problema , sono valdissime e per ora userei una di quelle per 4 settimane poi vedremo (ne ho selezionate 2-3 belle a mio avvisoche vi allego))
che ne dite?
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