Presentazione.... poi... HD E BIIO

[NICO90]

no, la mia sn due full-body spinta-trazione, la tua e splittata in 2...

[enry88]

a si ecco.... tu dividi trazion e spinta

[Cris_RM]

infatti mi fido! e inizio subito con 2 sessioni settimanali tanto per cominciare... messe giu cosi:
A – LUNEDI - (DORSO-SPALLE-BICIPITI)
STACCHI o STACCHI SUMO
LAT INV
MILITARY PRESS
CURL
ADDOMINALI


B – VENERDI - (GAMBE-PETTO-TRICIPITI)
SQUAT o STACCHI CON TRAP BAR
CALF IN PIEDI
PANCA PIANA
PUSH DOWN o PANCA STRETTA
AVANBRACCI

Chè sta roba? Scusa la franchezza ma fa cagare, oltre a non avere nessuna indicazione su set e reps-

FIDARSI vuol dire fare questa scheda che ti ha detto manx, provarla e chidere come eventualmente modificarla.
lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"


Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 3x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


Tutto il resto è inutile, scusa la franchezza.