Presentazione.... poi... HD E BIIO

[enry88]

lo spero vivamente!!!!!!

e credo che cmq la cosa che influisca moltissimo sulla mia situazione attuale sia la questione dieta|!!!

[ViNC3NT]

Toh.. ti do qualcosa da leggere che potrebbe essere interessante.. se hai un po di tempo e voglia. ..

http://www.bodyweb.com/allenamento/177024-scegliere-il-miglior-metodo-dallenamento.html

Saluti.. .

[enry88]

adex vado subito a leggermelo...
intanto vi posto una scheda che mi ha dato un istruttore che segue un mio amico che ha fatto veramente passi avanti:
A
panca piana 10-8-6
croci alte 10-8-6
french press 10-6
pushdown 10-6
calf in piedi 10-6
calf seduto 2x15
addominali gambe su 4x15
obliqui 3 min twist machine
B
alzate lat 10-8-6
traverso 10-8-6
squat 10-8-6
pressa 10-8-6
avanbracci palme in su 10-8-6
avan. palme in giu 10-8-6
sit up 4x15
obliqui 3 min side band
C
stacco 10-8-6
dorsy bar 10-8-6
curl 10-6
scot inverso 10-6
leg curl 10-8-6
leg curl in piedi 3x10
impertensioni lombari 3x10
addominali alle parallele 4x15
obliqui alla twist machine

[enry88]

questa è invece una shceda che ho trovato che mi piace molto e che andrebbe eseguista con lo stile che ho messo nel post: http://www.bodyweb.com/massa/181457-...i-e-tempi.html

A LUNEDI (PETTORALI – DORSALI - ADDOMINALI)
CROCI PANCA ALTA 6/10
CROCI PANCA PIANA 6/10
PULLOVER CON MANUBRIO 6/10
TIRATE LAT MACHINE INVERSE 6/10
CRUNCH MACHINE 12/20
LEG RAY 12/20

B VENERDI/SABATO (POLPACCI - BICIPITI/QUADRICIPITI FEMORALI)
CALF SEDUTO 12/20
LEG CURL 6/10
LEG EXTENTION 12/20
SQUAT 12/20

C MERCOLEDI/GIOVEDI (DELTOIDI – TRICIPITI - BICIPITI)
ALZATE LATERALI MACCHINA 6/10
TIRATE CAVI 1 BRACCIO PRONO 90° 6/10
PUSH DOWN TRIC 6/10
CURL 6/10

[Manx]

Tutti piramidali...o quasi. Va rivista.

Fare due ex per le spalle, e anche insignificanti, prima dello squat... è insensato.

Anzi, + la rivedo e piü è fatta male.

[enry88]

anche a me la prima non piace più di tanto

[NICO90]

l'heavy duty in se nn vuole 1 allenamento a settimana.Si consiglia tale frequenza a chi si allena da molti anni ed e arrivato al limite del suo potenziale genetico e per tale motivo necessita di allenamenti molto intensi che richiedono una settimana per compensare e supercompensare in quanto le nostre potenzialita muscolari crescono in modo geometrico e quelle di recupero in modo aritmetico.Nell'heavy duty nn ce una frequenza fissa, va determinata in base al soggetto.Se uno riesce ad aumentare i carichi costantemente a ogni seduta allenandosi 3 volte a settimana puo continuare a farlo.Secondo me cmq per fare l'heavy duty bisogna essere in grado di svolgere perfettamente gli esercizi ed essere in grado di stimolare una grande intensita nell'allenamento e sopportare il dolore cosa che nn tutti sn in grado di fare.Io lo sto provado da un po e mi trovo benissimo, nn voglio dire che sia il miglior metodo in assoluto ma e scientificamente valido.CONCLUDENDO CMQ, CM GIA STATO DETTO ,LA CHIAVE DI TUTTO STA NEL CICLICIZZARE,OVVIAMENTE ENTRO CERTI LIMITI...

[ViNC3NT]

Enry.. sembra che stai cercando la formula magica.. .

In realtà non c'è nessuna formula magica da cercare, come nn c'è nessun allenamento da cercare. .. l'allenamento va impostato secondo logica, secondo le proprie esigenze, l'allenamento non è una lista di esercizi con una serie di numeri messi là tanto per.. l'allenamento è e dev'essere lo stimolo alla crescita per i nostri muscoli.

Tu essendo agli inizi hai sicuramente margini di crescita e di miglioramento alti (sempre rapportati alla tua genetica) quindi comunque ti puoi permettere di fare qualche errore, errore che io alla fine non definirei poi tale.. Infatti provando e riprovando (sulla base ovviamente della tua soggettività) troverai alla fine quegli schemi a cui rispondi meglio e pian piano abbandonerai tutte le standardizzazioni che trovi in giro.

Nel frattempo io ti consiglio:
1) fatti una cultura, leggi, (internet è la più grande fonte di cultura che sia mai esistita!!) sperimenta con cognizione di causa, capendo che non sei un pro.
2) fatti seguire e/o allenati da/con un istruttore o un compagno d'allenamento competente (anche se è difficile..).

Se vuoi fare domande su cose che non sai/capisci, siamo a tua disposizione 24/24 h..

Saluti..

[enry88]

l'ho sempre pensato anche io che ogni persona dovrebbe avere un allenamento fatto su misura.. ma che questo non è possibile farlo esternamente, cioè da un altra persona, perchè questa non sente le senzazioni che hai quando sei sotto la panca o i giorni dopo il work...
per esempio io dopo aver fatto il primo allenamento della prima scheda qui sopra... fatto mercoledì, questa mattina ho ancora fastidiosi dolori ai pettorali e ai tricipiti....
eppure domani vorrei allenarmi... magari facendo le gambe...

l'ho ben capito che una persona deve provare un certo tipo di allenamnto, e poi modificarlo a seconda delle sue senzazioni... naturalmente seguendo certe regole razionali!!!

il punto e che non è che abbia tanta voglia di speracare ancora tempo con metodiche che magari sono anche buone ma non adatte a me...e che magari... quest'ultimo passaggio mi sfugge anche...

[Manx]

tu ti fai troppe seghe mentali, scusa l'espressione diretta... pensi di far male, pensi di non recuperare ecc... ma che cazzica, hai 20 anni ragazzo non 80. Stai tranquillo, prendi una delle tante schede che trovi sul forum, prova la mia full che ti ho consigliato... basta che non stai qui a frignare...

p.s. senSazioni, con la S

[EGMario86]

hai dolori perchè non sei ancora abituato al volume ma ciò non vuol dire che il tuo petto dopo essere stato affaticato non recuperi piu se tu alleni le gambe due giorni dopo... i doms, il recupero sistemico e quello del gruppo muscolare sono differenti

[Cris_RM]

l'ho sempre pensato anche io che ogni persona dovrebbe avere un allenamento fatto su misura.. ma che questo non è possibile farlo esternamente, cioè da un altra persona, perchè questa non sente le senzazioni che hai quando sei sotto la panca o i giorni dopo il work...
per esempio io dopo aver fatto il primo allenamento della prima scheda qui sopra... fatto mercoledì, questa mattina ho ancora fastidiosi dolori ai pettorali e ai tricipiti....
eppure domani vorrei allenarmi... magari facendo le gambe...

l'ho ben capito che una persona deve provare un certo tipo di allenamnto, e poi modificarlo a seconda delle sue senzazioni... naturalmente seguendo certe regole razionali!!!

il punto e che non è che abbia tanta voglia di speracare ancora tempo con metodiche che magari sono anche buone ma non adatte a me...e che magari... quest'ultimo passaggio mi sfugge anche...

Enry caro è una regola che vale nello sport come nella vita, quando si approccia un mondo nuovo, come Dante con Virgilio, ci si deve fidare e basta, col tempo si avranno gli strumenti per capire ma all'inizio non si può esercitare correttamente il dubbio quando non si hanno elementi per poter valutare.

Qui c'è da fidarsi ma insomma il mondo è grande

[enry88]

infatti mi fido! e inizio subito con 2 sessioni settimanali tanto per cominciare... messe giu cosi:
A – LUNEDI - (DORSO-SPALLE-BICIPITI)
STACCHI o STACCHI SUMO
LAT INV
MILITARY PRESS
CURL
ADDOMINALI


B – VENERDI - (GAMBE-PETTO-TRICIPITI)
SQUAT o STACCHI CON TRAP BAR
CALF IN PIEDI
PANCA PIANA
PUSH DOWN o PANCA STRETTA
AVANBRACCI

[NICO90]

io nn sn un esperto ma quella scheda nn mi piace farei piuttosto

-squat
panca
lento
skull crasher
standing calf

-stacco
rematore busto flesso
trazioni
curl in piedi
crunch

[enry88]

io nn sn un esperto ma quella scheda nn mi piace farei piuttosto

-squat
panca
lento
skull crasher
standing calf

-stacco
rematore busto flesso
trazioni
curl in piedi
crunch

ma sono praticamente uguali ma solo invertiti