Presentazione.... poi... HD E BIIO

***zanelike*** · 16-10-2008, 22:17:50

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

il punto è che io allenandomi 3 volte a settimana dividendo i gruppi muscolari non sono cresciuto di un grammo.... con allenamenti con grande riposo in mezzo invece le cose sono andate meglio...

è per quello che ora mi alleno cosi... non per l'arroganza di sostenere che solo cosi è giusto!

capito ora?

lasciao stare dai per favore....mi puoi direla tua dieta...a qnt pro stai?

**enry88** · 16-10-2008, 22:23:43

questo è il mio problema principale!!!!!
la mia dieta parte dal fatto che tutte la mattine alle 6 sono sveglio anche se il lavoro inizia alla 9 e 30..
colazione a sforzo:
250ml di latte con qualche biscotto...
quando riesco: frutto

spuntino:
barretta cereali e caffè

pasto:
100gr pasta
50gr affettato
80/100gr formaggio

spuntino:
quando riesco:
1 scatoletta di tonno
oppure 100gr di bresaola
o cmq cerco qualche fonte proteica

cena:
200gr carne
verdura

questa è naturalmente la base e so che fa paurosamente SCHIFO...cioè...a volte riesco a aumentare un poco le proteiene... altre volte purtroppo no...

non sono mai riuscito a seguire diete dove si mangia tanto... perchè i 50kg che ho perso li ho persi... smettendo praticamente di mangiare... cosa che tra l'altro so che è sbagliatissima.... ma quando uno non ne può più.......

**enry88** · 16-10-2008, 22:24:59

aggiungo che da ieri
a colazione prendo 30gr di pro isolate

e nello spuntino pomeridiano ci infilo una dose di gainer con circa un 60% carbo - 30% pro e il resto classico mix di gluta-crea etc..

***zanelike*** · 16-10-2008, 22:30:44

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

questo è il mio problema principale!!!!!
la mia dieta parte dal fatto che tutte la mattine alle 6 sono sveglio anche se il lavoro inizia alla 9 e 30..
colazione a sforzo:
250ml di latte con qualche biscotto...
quando riesco: frutto

spuntino:
barretta cereali e caffè

pasto:
100gr pasta
50gr affettato
80/100gr formaggio

spuntino:
quando riesco:
1 scatoletta di tonno
oppure 100gr di bresaola
o cmq cerco qualche fonte proteica

cena:
200gr carne
verdura

questa è naturalmente la base e so che fa paurosamente SCHIFO...cioè...a volte riesco a aumentare un poco le proteiene... altre volte purtroppo no...

non sono mai riuscito a seguire diete dove si mangia tanto... perchè i 50kg che ho perso li ho persi... smettendo praticamente di mangiare... cosa che tra l'altro so che è sbagliatissima.... ma quando uno non ne può più.......

no comment

**Cris_RM** · 16-10-2008, 22:43:31

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

ok, siamo d'accordo....
però cmq se uno si è fatto un po di cultura in generale sa perchè uno scegli di allenarsi in quella modalità..

poi puo non condividere certi metodi di allenamento.. come fai tu che dici... io ho sperimentato certe cose, ho fatto le mie scelte anche perchè probabilmente funzionano... no?

però 5-6 giorni di riposo tra una sessione e l'altra.... cioè... non è pazzia è un metodo, magari distante con quelli standar, però appunto... certe persone potrebbero rispondere come hai fatto tu ora anziche aggredire...

...ho capito che dici, e prima di andare avanti ti voglio spiegare una cosa, da zio diciamo, quello che al momento non hai i parametri per capire, m leggendo il foro lo farai presto, è che ciò che pensi sia una buona infarinatura generale in realtà è circa il 2% di quello che serve di sapere.

La cosa per cui ti giustifico è la pessima abitudine commerciale di quelli che scrivono libri e metodi sull'argomento di essere i depositari del verbo, ma come vedrai appassionandoti col tempo non è così

**Cris_RM** · 16-10-2008, 23:05:21

...bene per quello che ho letto caro enry ti do una buona notizia, hai ancora margini di miglioramento enormi che nemmeno tu immagini.

Ora quella cattiva, per raggiungerli devi fidarti non delle cose che scrivono sui libri ma dei consigli di bodyweb, i faccio un esempio.

Chiunque può leggere un testo di Freud e pensare di avere un'idea di ciò che dice ma larealtà è che come a scuola certi argomenti se non si fa un percorso partendo dalle basi non si hanno gli elementi per capirli.

Ti consiglio una lettura di un autore che non amo molto ma che stimo per certi versi
I Principi di poliquin.

Poi vai sul topic con le schede di manx e chiedi a lui come approcciarle. buon lavoro!

**Manx** · 17-10-2008, 06:48:23

enry ci stai a provare a fare una mia full body su 3 allenamenti a settimana?

p.s. perö ti fai aggiustare la dieta

***zanelike*** · 17-10-2008, 08:17:36

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

enry ci stai a provare a fare una mia full body su 3 allenamenti a settimana?

p.s. perö ti fai aggiustare la dieta

**enry88** · 17-10-2008, 09:24:14

certo! volentieri! ogni consiglio per me è un qualcosa che aggiunge qualità al sapere!

dove posso trovare una dieta adatta alle mie caratteristiche?

***zanelike*** · 17-10-2008, 09:35:12

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

certo! volentieri! ogni consiglio per me è un qualcosa che aggiunge qualità al sapere!

dove posso trovare una dieta adatta alle mie caratteristiche?

comincia a togiere tutti gli alimenti che n ti servono...devi adeguare la tua dieta..e farla molto più pulita

**Manx** · 17-10-2008, 11:54:36

Originariamente Scritto da enry88 Visualizza Messaggio

certo! volentieri! ogni consiglio per me è un qualcosa che aggiunge qualità al sapere!

dove posso trovare una dieta adatta alle mie caratteristiche?

x la dieta ti aiuteranno i ragazzi della sezione: tu se ti va prova questa split, ora l'ho alleggerita un po' x te. Poi vediamo come va e decidiamo se passare ad una split3 tralasciando le full, ok?

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
Parallele 3x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 3x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

**NakMuay84** · 17-10-2008, 13:34:55

a me piace la sua impostazione basata solo sugli esercizi fondamentali multiarticolari... però il volume è inesistente!

ti consiglio di cercare su questo forum l'articolo di ironpablo sulla "dual factory theory", teoria che mette in crisi quella della supercompensazione su cui si basa il tuo tipo di allenamento...
non voglio dire che l'HD o il BIO non funzionano, ma che l'esperienza ci dimostra che si cresce anche (e molto) in maniere che contraddicono palesemente la teoria della supercompensazione.

***EGMario86*** · 17-10-2008, 21:27:19

l'heavy duty cmq prevede sedute di allenamento anche fino a 4 volte settimanali con 3-4 esercizi per gruppo muscolare (quello modificato di Dorian yates, che io condivido piu di quello Mentzeriano)
tu hai fatto un programma che persino tozzi definirebbe sottoallenante, la scheda di manx è ottima e ti consiglio di provarla, posta in sezione alimentazione per la dieta... cmq devi calcolare che ti serviranno almeno 3000kcal considerato il tuo peso corporeo...

**Manx** · 17-10-2008, 22:08:59

Originariamente Scritto da EGMario86 Visualizza Messaggio

l'heavy duty cmq prevede sedute di allenamento anche fino a 4 volte settimanali con 3-4 esercizi per gruppo muscolare (quello modificato di Dorian yates, che io condivido piu di quello Mentzeriano)
tu hai fatto un programma che persino tozzi definirebbe sottoallenante, la scheda di manx è ottima e ti consiglio di provarla, posta in sezione alimentazione per la dieta... cmq devi calcolare che ti serviranno almeno 3000kcal considerato il tuo peso corporeo...