pareri scheda massa

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  • br1uno
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    #1

    pareri scheda massa

    Ciao a tutti,
    sono nuovo del forum e del BB, mi piacerebbe avere un parere sulla mia scheda...
    Faccio palestra da un anno, ma ho sempre fatto un banale circuito 4 gg a settimana abbinato al nuoto tutti i gg. Questa settimana sono passato ad una scheda per la massa che mi sono autocreato... quindi non so se va molto bene...

    Ve la scrivo...

    La scheda è su 2 settimane, la seconda settimana cambiano le ripetizioni, le ho messe tra parentesi accanto a quelle della prima settimana.

    Lunedì: Petto-Bicipiti

    Distensioni con manubri panca piana, 4 x 8-6-6-6 (6x 10-8-6-6-6-8)
    Distensioni con bilanciere panca 45°, 4 x 10-8-6-6 (4x 6-8-8-10)
    Croci cavi alti, 4 x 10-8-6-6 (4x 6-8-8-10)
    Curl con manubrio concentrato, 4 x 8-6-6-6 (6x 10-8-6-6-6-8)
    Curl con manubri panca inclinata, 4 x 10-8-6-6 (4x 6-8-8-10)


    Mercoledì: Dorsali-Tricipiti

    Rematore con manubrio, 4x 8-6-6-6 (6x 10-8-6-6-6-8)
    Lat machine con triangolo, 4x 10-8-6-6 ( 4 x 6-8-10-10)
    PullOver con manubrio 4x 8-8-6-6 (4 x 15)
    Poliercolina pushdown 4x 8-6-6-6 (6 x 10-8-6-6-6-8)
    Triceps press 4x 10-8-6-6 (4x 6-8-8-10)


    Venerdì: Deltoidi-quadricipiti

    Shoulder press, 4x 8-6-6-6 (6x 10-8-6-6-6-8)
    Alzate laterali con manubri, 4x 10-8-6-6 (4x 6-8-8-10)
    Tirate al mento dal cavo basso, 4x 8-8-6-6 (4x 8-8-6-6)
    Leg press 4x 8-6-6-6 (6x 10-8-6-6-6-8)
    Leg extension, 4x 10-8-6-6 (4x 6-8-8-10)

    Dopo le 2 settimane ricomincio da capo alzando i carichi il + possibile...

    che ne pensate? Questa scheda è frutto di tutto quello che sono riuscito a leggere sul BB... spero di aver interpretato bene, in caso contrario sono pronto a modificare...

    Un'ultima domandina... credo che nuotare tutti i gg sia controproducente per mettere su massa, questo vale anche se lo faccio in modo piuttosto blando e se seguo un'alimentazione corretta? (mangio molte proteine ma niente integratori... tanta carne uova pesce ecc)
    Grazie a tutti ciauuuuu
    Tag: Nessuno
  • kenshiro80
    Bodyweb Advanced
    • Jan 2008
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    #2
    scheda troppo striminzita...inguardali quei piramidali privi di logica.
    sigpicCitazione:
    Originalmente inviato da Manx
    ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      è la tendenza degli ultimi mesi: piramidali illogici e ovunque, schede senza esercizi fondamentali, ordine degli esercizi sballato e ovviamente, meno si fa le gambe meglio è.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • luigi_ego
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        #4
        anke la progressione è illogica...
        Last edited by luigi_ego; 20-10-2008, 14:07:37.
        le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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        • Manx
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          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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          #5
          Che poi io non capisco questa gente: posta una scheda, gli fai delle osservazioni e scompaiono... e si è loggato x due gg di fila...

          luigi le "doppie" illoGica

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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
          Fai da te - Il tagliando
          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
          Disagio alimentare & logistica bidibolder
          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          • br1uno
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            #6
            eccomi ragazzi, nn sono scomparso... grazie per le osservazioni, suggerimenti per correzioni? Gli esercizi fondamentali che mancano quali sono secondo voi? Forse qualcosa per i dorsali e il petto..? in effetti non riesco a stancarli molto...
            e poi perchè ce l'avete con i piramidali...? Schwarzy ne parla bene nei suoi consigli raccolti in questo forum...
            P.S.: considerate che sono un principiante, ho provato una delle schede di manx e sono uscito dalla palestra che nn mi reggevo in piedi...

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            • kenshiro80
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              #7
              Originariamente Scritto da br1uno Visualizza Messaggio
              eccomi ragazzi, nn sono scomparso... grazie per le osservazioni, suggerimenti per correzioni? Gli esercizi fondamentali che mancano quali sono secondo voi? Forse qualcosa per i dorsali e il petto..? in effetti non riesco a stancarli molto...
              e poi perchè ce l'avete con i piramidali...? Schwarzy ne parla bene nei suoi consigli raccolti in questo forum...
              P.S.: considerate che sono un principiante, ho provato una delle schede di manx e sono uscito dalla palestra che nn mi reggevo in piedi...
              nessuno di noi è contro i piramidali...ma non è che se uno decide di inserire i piramidali li inserisce ovunque ...vanno posti dove la logica lo richiede
              sigpicCitazione:
              Originalmente inviato da Manx
              ... dovete togliervi dalla testa ragazzi che " + si fa meglio è..." non è come il sesso...

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              • luigi_ego
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                #8
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

                luigi le "doppie" illoGica
                le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                • luigi_ego
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                  #9
                  intanto direi ke mancano proprio le alzate fondamentali... stacco-panca-squat... poi dovresti vedere se 6 in grado di fare delle trazioni a corpo libero... e anke un military o un lento non ci starebbe male..
                  le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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                  • Manx
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                    #10
                    Originariamente Scritto da br1uno Visualizza Messaggio
                    eccomi ragazzi, nn sono scomparso... grazie per le osservazioni, suggerimenti per correzioni? Gli esercizi fondamentali che mancano quali sono secondo voi? Forse qualcosa per i dorsali e il petto..? in effetti non riesco a stancarli molto...
                    e poi perchè ce l'avete con i piramidali...? Schwarzy ne parla bene nei suoi consigli raccolti in questo forum...
                    P.S.: considerate che sono un principiante, ho provato una delle schede di manx e sono uscito dalla palestra che nn mi reggevo in piedi...
                    se sei un principiante non le devi fare

                    come diche kenshiro nessuno di noi è contro i piramidali, ma nn li puoi mettere ovunque

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Originariamente Scritto da 22darklord23
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                    • br1uno
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      insomma se il giorno del petto inserissi un bel 4x6 di panca piana prima di tutto, e il giorno dei dorsali mettessi delle trazioni alla sbarra... e magari dello squat il giorno delle gambe? andrebbe un po' meglio...?

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                      • Manx
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                        #12
                        ancora meglio con lo stacco da terra.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Originariamente Scritto da 22darklord23
                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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