Un saluto a tutta questa community che, come ho potuto constatare dalla lettura di svariati topic, è costituita da utenti competenti e pieni di passione in merito all'allenamento con sovraccarichi.
Sono un vecchietto di 51 anni che ha bisogno di alcuni consigli, di gente competente, sull'allenamento nella sala attrezzi; mi rivolgo a voi dato che, nelle palestre della mia città, non ho potuto constatare grande serietà e professionalità dagli svariati responsabili e istruttori annessi.
Non essendo più un giovincello, vorrei qualche consiglio su come organizzare il mio allenamento, facendo presente che ho ricominciato da un paio di settimane circa a frequentare una sala attrezzi dopo un anno d'assenza, seguendo una cosidetta scheda-base, con tre giorni d'allenamento così strutturati:
- lunedì: petto e bicipiti;
- mercoledì: spalle e gambe;
- venerdì: schiena e tricipiti.
Durante ogni sessione d'allenamento, faccio dai 6 agli 8 esercizi in totale, 3 serie da 12 - 15 ripetizioni, il tutto per far riabituare il mio corpo agli sforzi fatti. Oltre al lavoro con le macchine, faccio anche lavoro aerobico su tapis roulant per 30 min al termine dell'allenamento e, dopo questo, l'immancabile stretching.
Questo tipo d'allenamento lo seguirò ancora per circa 1 settimana, dopodiche vorrei iniziare a fare qualcosa di più, come dire, gratificante, come l'aumento di forza e massa.
Inoltre non ho un'elevata % di grasso corporeo, il che è un pò strano per la mia età, anche comunque frutto di un modo di mangiare adeguato e non esagerato.
Vi chiedo gentilmente di aiutarmi, almeno per la prossima scheda, giusto il tempo di "scovare" qualche palestra con istruttori qualificati.
Ringrazio anticipatamente tutti dell'attenzione!
Sono un vecchietto di 51 anni che ha bisogno di alcuni consigli, di gente competente, sull'allenamento nella sala attrezzi; mi rivolgo a voi dato che, nelle palestre della mia città, non ho potuto constatare grande serietà e professionalità dagli svariati responsabili e istruttori annessi.
Non essendo più un giovincello, vorrei qualche consiglio su come organizzare il mio allenamento, facendo presente che ho ricominciato da un paio di settimane circa a frequentare una sala attrezzi dopo un anno d'assenza, seguendo una cosidetta scheda-base, con tre giorni d'allenamento così strutturati:
- lunedì: petto e bicipiti;
- mercoledì: spalle e gambe;
- venerdì: schiena e tricipiti.
Durante ogni sessione d'allenamento, faccio dai 6 agli 8 esercizi in totale, 3 serie da 12 - 15 ripetizioni, il tutto per far riabituare il mio corpo agli sforzi fatti. Oltre al lavoro con le macchine, faccio anche lavoro aerobico su tapis roulant per 30 min al termine dell'allenamento e, dopo questo, l'immancabile stretching.
Questo tipo d'allenamento lo seguirò ancora per circa 1 settimana, dopodiche vorrei iniziare a fare qualcosa di più, come dire, gratificante, come l'aumento di forza e massa.
Inoltre non ho un'elevata % di grasso corporeo, il che è un pò strano per la mia età, anche comunque frutto di un modo di mangiare adeguato e non esagerato.
Vi chiedo gentilmente di aiutarmi, almeno per la prossima scheda, giusto il tempo di "scovare" qualche palestra con istruttori qualificati.
Ringrazio anticipatamente tutti dell'attenzione!
"Ho rivestito il petto con la cotta di maglia, l'anima con l'armatura della fede, non temo né l'uomo né il demonio"
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