Riscaldamento

[WhiteTyson]

5' di treadmill e un po' di stretch dinamico?....mi fanno vento.

io credo sia importante, poi, ovviamente, ognuno si basa su ciò che sente meglio per se.

In effetti 5' non sono molti. Ma visto che si parlava prima di periodi un po' più lunghetti, non sono certo la stessa cosa, ne convieni ?

Io già faccio le scale per andare a cambiarmi e tornare giù in sala...mi sembra un riscaldamento più che sufficiente!

[menez]

non so se questo nostro amico continuerà a leggerci, ma credo che riassumendo quanto espresso dai bw's, emerge che un buon riscaldamento può avere differenti conformazioni di modalità.
innanzittutto può essere attivazione organica con 10/12 minuti di camminata in salita o corsa.
quindi a seconda di quanto ci si appresti a fare ovvero modalità e finalità della seduta ci si riscalda:
1) direttamente sulle serie di esercizio (devo fare panca mi riscalderò alcune serie con panca)
2) indirettamente con esercizi di attivazione generica (indipendentemente da tabella eseguo una serie di alzate laterali, scrollate, lat machine ecc ecc)
3) indirettamente con esercizi agonisti (bicipiti prima delle lat, spalle prima di panca ecc ecc)
altri eventuali..............

[the_drifter]

In effetti 5' non sono molti. Ma visto che si parlava prima di periodi un po' più lunghetti, non sono certo la stessa cosa, ne convieni ?

ne convengo.

vedo gente che si spara ventine di minuti di treadmill o step o cyclo e che arriva a fare i primi set allenanti già congestionata e madida....si fa veloce a passare da un estremo all'altro.

io applico semplicemente una parte dei protocolli di WU che ho imparato essere indispensabili quando facevo atletica.

[Damz]

un po' di WU generale IMO ci vuole....aumenta il battito, favorisce la circolazione, l'afflusso di liquido sinoviale, prepara allo sforzo.

io lo faccio sempre....10/15' di WU tra jogging, stretch dinamico e rotazioni varie.

poi WU specifico di avvicinamento al1° set allenante.