Riscaldamento

[BOES]

mi alleno ormai da 2 mesi , 3 volte a settimana ( va bene 3 volte a sett, o dovrei far di piu?)

non so come riscaldarmi in modo corretto cosi da migliorare gli esercizi e crescere meglio, mi consigliate?


grazie

[kenshiro80]

mi alleno ormai da 2 mesi , 3 volte a settimana ( va bene 3 volte a sett, o dovrei far di piu?)

non so come riscaldarmi in modo corretto cosi da migliorare gli esercizi e crescere meglio, mi consigliate?


grazie

boes sono troppo generiche le tue richieste....

va bene 3 volte a sett, o dovrei far di piu? 3 volte va bene, ma se non conosco la tua scheda va bene è relativo.

non so come riscaldarmi in modo corretto cosi da migliorare gli esercizi e crescere meglio, mi consigliate? di sicuro non ti consiglio di fare cyclette, o robe simili, fai una o due serie di riscaldamento per il primo esercizio per gruppo muscolare in graduale aumento di peso, cioè in sostanza non buttarti a freddo al max carico che puoi sostenere per quell'esercizio, arrivaci gradualmente.

buon lavoro

[tattoos]

Quoto Kenshiro. Un paio di serie di riscaldamento vanno bene prima delle serie allenanti. 2x10, ad esempio, con il 40-50 % del carico allenante.

[BOES]

cioe fare 2 serie con carico inferiore di quello da me sopportato, per ogni esercizio?

o solo ad inizio allenamento?

ce esempio io faccio 4 serie in panca piana da 14 KG con manubri

ne faccio 6, la prima da 5 kg, la 2 da 8 kg, le altre 4 da 14 KG


e la stessa kosa per il curl ecc ecc giusto??

[tattoos]

Dipende. Normalmente io lo faccio solo per gli esercizi multiarticolari che coinvolgono più settori muscolari.

2x10 @ 50% dell'80% se l'80% è il carico allenante.

In altri termini, se utilizzi 100 Kg. in panca, fai un paio di serie da 10 ripetizione con 50 Kg.

E' chiaro che non ha molto senso riscaldarsi per fare curl o crunch.

[BOES]

cioe fare 2 serie con carico inferiore di quello da me sopportato, per ogni esercizio?

o solo ad inizio allenamento?

ce esempio io faccio 4 serie in panca piana da 14 KG con manubri

ne faccio 6, la prima da 5 kg, la 2 da 8 kg, le altre 4 da 14 KG


e la stessa kosa per il curt ecc ecc giusto??

ma sono pochi 14 KG in panca piana con manubri? (14 a manubrio)

[kenshiro80]

cioe fare 2 serie con carico inferiore di quello da me sopportato, per ogni esercizio?

o solo ad inizio allenamento? ad inizio allenamento per gruppo muscolare

ce esempio io faccio 4 serie in panca piana da 14 KG...spero non 14 kg compreso il bilancere

ne faccio 6, la prima da 5 kg, la 2 da 8 kg, le altre 4 da 14 KG...fanne almeno 10-12 di ripetizioni altrimenti non ti riscaldi


e la stessa kosa per il curt ecc ecc giusto??

curl non curt...sì, ma al max una serie non di più.

[tattoos]

curt col nanubrio... E' un nuovo esercizio ?

[kenshiro80]

ma sono pochi9 14 KG in panca piana con manubri? (14 a manubrio)

ti alleni da due mesi...che pretendi

[BOES]

ti alleni da due mesi...che pretendi

ok, allora apposto, ma al massimo a manubrio panca piana a quanto si arriva?

un bodymember di normal-grossa massa muscolare

[kenshiro80]

ok, allora apposto, ma al massimo a manubrio panca piana a quanto si arriva?

un bodymember di normal-grossa massa muscolare

boes non fare domande insulse...pensa ad allenarti, questa è una sezione tecnica non il bar dello sport

[BOES]

boes non fare domande insulse...pensa ad allenarti, questa è una sezione tecnica non il bar dello sport

sarebbe stato piu gentile, e sensato rispondermi

[kenshiro80]

sarebbe stato piu gentile, e sensato rispondermi

non esiste risposta univoca a quello che chiedi, troppi fattori influiscono, io sono sempre gentile se le domande hanno senso e sono pertinenti.

[Manx]

sarebbe stato piu gentile, e sensato rispondermi

modera i termini e usa la funzione search, sai quante volte abbiamo parlato di riscaldamento? Kenshiro sta investendo del tempo per una domanda mezza scema come la tua... quindi trattalo bene.

[BOES]

non esiste risposta univoca a quello che chiedi, troppi fattori influiscono, io sono sempre gentile se le domande hanno senso e sono pertinenti.

se lo dici tu, la mia non er auna domanda specifica, un esempio qualunque medio, sarebbe andato bene, o tu quanto alzi?