Scheda provvisoria da 2gg x week

[Pingador76]

chiedo consiglio:

Per forza di cose per un mesetto non potrò andare il palestra più di due volte a settimana.

Quindi ho impostato una roba così, ditemi se può andare o correggetemi:

Giorno 1:

Addom.

Stacco 4 x 5
Squat 4x6
Leg ext 4x8
iperext lombari 4x10
Rematore manubrio 4x8
trazioni 6x8


Giorno 2

Addom

panca piana 4x8
panca inclinata 3 x10
Bicipiti manubri 4x10
Alzate laterali 4x8
Tricipiti ai cavi 4x10

[Manx]

splitta stacco e squat...

ho fatto dei modelli su 2 week... prova a cercarli.

[DNP]

chiedo consiglio:

Per forza di cose per un mesetto non potrò andare il palestra più di due volte a settimana.

Quindi ho impostato una roba così, ditemi se può andare o correggetemi:

Giorno 1:

Addom.

Stacco 4 x 5
Squat 4x6
Leg ext 4x8
iperext lombari 4x10
Rematore manubrio 4x8
trazioni 6x8


Giorno 2

Addom

panca piana 4x8
panca inclinata 3 x10
Bicipiti manubri 4x10
Alzate laterali 4x8
Tricipiti ai cavi 4x10

Totalmente da rivedere (stacco e squat insiemeed altro...).
Cerca una doppia split fatta da manx qui sul forum...

[MrAffondo]

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/161485-diario-di-un-over30-15.html#post3762875

vedi se ti piace questa..

[Hulkhogan]

chiedo consiglio:

Per forza di cose per un mesetto non potrò andare il palestra più di due volte a settimana.

Quindi ho impostato una roba così, ditemi se può andare o correggetemi:

Giorno 1:

Addom.

Stacco 4 x 5
Squat 4x6
Leg ext 4x8
iperext lombari 4x10
Rematore manubrio 4x8
trazioni 6x8


Giorno 2

Addom

panca piana 4x8
panca inclinata 3 x10
Bicipiti manubri 4x10
Alzate laterali 4x8
Tricipiti ai cavi 4x10

L'ho scritta anche io ieri da qualche parte.

a) squat-leg press-panca piana-disten 2 mn-rematore-pulley-french press

b) stacco-leg curl-lento bil-lento mn-trazioni-lat-curl bil

[Pingador76]

Dalla prox settimana seguirò quella che mi avete postato!

Per sta settimana ho dovuto per forza fare quella che ho scritto: con il primo giorno pesante ed il secondo relativamente più leggero.
Perchè i due giorni coincidono con giovedì (ieri) ed oggi. E domani e domenica devo giocare a tennis, e fare lo stacco o lo squat il giorno prima di giocare non esiste, mi provocano troppi doms il giorno successivo.

Allora ieri per forza ho dovuto fare lo squat e lo stacco assieme. Devo dire che è un piccolo massacro, ma alla fine è anche molto gratificante. Una risposta simile in termine di stanchezza , ma anche di pompaggio e vigore non l'avevo mai avuta anche perchè ha coinvolto tutto il corpo. le trazioni nel finale hanno un pò risentito perchè ho dovuto fare un modesto 5x5 invece del 6x8.

MA a fine allenamento avevo le vene su tutto il corpo chesembravano tubi di scappamento, gambe comprese!

Ma dalla prox settimana vi seguo,visto che dovrei avere liberi il martedì e giovedì