Scheda Forza?

[luigi_ego]

ok grazie mille me lo segno e mercoledi mi riscalco cosi'

prego!!

[Rondigio]

Luigi oggi ho finito le 2week di questa scheda quindi dalla prossima settimana vorrei cominciare sempre una scheda x la forza su 3 split, cosa mi consigli ??

[luigi_ego]

Luigi oggi ho finito le 2week di questa scheda quindi dalla prossima settimana vorrei cominciare sempre una scheda x la forza su 3 split, cosa mi consigli ??

a essere sincero non amo molto i programmi di forza su 3 split, cmq qualcosa si può fare... x ora t consiglierei cmq di tenere questa finchè hai progressi... magari aggiungiendo qlcs...

[Rondigio]

Ok allora continuo a seguire questa, ho postato perchè mi avevi detto di seguirla per 2 week e quindi pensavo di doverla cambiare , cmq che modifiche faresti tu?

[luigi_ego]

modifiche... intanto se migliori la lascierei così... eventualmente aggiungiere qlk complementare.... tipo...

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
dips profonde: 3x8 90"
French press: 3x10@12rm 75””
alz lat: 2-3x12 60"
Calf: 3x20 60”



B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
trazioni supine: 3x8 90"
Curl bil: 3x10@12rm 75”
alz 90°: 2-3x12 60"
Abs: 3x20 60”

anche se non sembra, così già diventa molto più impegnativa...

[Rondigio]

eheh Lo so che diventa parecchia impegnativa, ma meglio cosi' calcola che nel giorno A già dopo squat panca e military so bello cotto e nel B dopo Stacco trazioni e rematore, cmq Mi piacciono molto queste modifiche..

Che dire Luigi sei davvero gentilissimo non posso che ringraziarti ancora

[luigi_ego]

eheh Lo so che diventa parecchia impegnativa, ma meglio cosi' calcola che nel giorno A già dopo squat panca e military so bello cotto e nel B dopo Stacco trazioni e rematore, cmq Mi piacciono molto queste modifiche..

Che dire Luigi sei davvero gentilissimo non posso che ringraziarti ancora

figurati

[Rondigio]

Torno a uppare questo 3d!!

Allora sto x finire la terza settimana di questa scheda

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
dips profonde: 3x8 90"
French press: 3x10@12rm 75””
alz lat: 2-3x12 60"
Calf: 3x20 60”



B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
trazioni supine: 3x8 90"
Curl bil: 3x10@12rm 75”
alz 90°: 2-3x12 60"
Abs: 3x20 60”

Stacco e Squat stanno migliorando sia con il peso sia con l'esecuzione, l'unica pecca è la panca ogni volta che la faccio mi fa male la spalla sinistra e quindi non riesco a aumentare.. x finire la scherda ci metto circa un'oretta quindi direi tempo ottimale

Cmq il mio programma sarebbe di tenere un'altra settimana questa scheda e poi magari passare a una 3split di forza da fare fino a natale, poi dal 25 al 4 stop totale perchè parto
Ricomincerei il 5 facendo 2week magari in lowcarb per darmi una ripulita dai bagordi natalizi per poi ripartire con la massa dal 19 gennaio

Luigi dimmi che ne pensi visto che me le fai tu le schede !!

[luigi_ego]

Torno a uppare questo 3d!!

Allora sto x finire la terza settimana di questa scheda

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
dips profonde: 3x8 90"
French press: 3x10@12rm 75””
alz lat: 2-3x12 60"
Calf: 3x20 60”



B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
trazioni supine: 3x8 90"
Curl bil: 3x10@12rm 75”
alz 90°: 2-3x12 60"
Abs: 3x20 60”

Stacco e Squat stanno migliorando sia con il peso sia con l'esecuzione, l'unica pecca è la panca ogni volta che la faccio mi fa male la spalla sinistra e quindi non riesco a aumentare.. x finire la scherda ci metto circa un'oretta quindi direi tempo ottimale

Cmq il mio programma sarebbe di tenere un'altra settimana questa scheda e poi magari passare a una 3split di forza da fare fino a natale, poi dal 25 al 4 stop totale perchè parto
Ricomincerei il 5 facendo 2week magari in lowcarb per darmi una ripulita dai bagordi natalizi per poi ripartire con la massa dal 19 gennaio

Luigi dimmi che ne pensi visto che me le fai tu le schede !!

potrebbe andare... anche se 2 week sono poche per qualsiasi cosa... almeno 3...

[Rondigio]

3 week le potrei fare allenandomi 22-23-24 dicembre x me non è un problema allenarmi 3 giorni di fila calcolando che poi starei fermo per 10gg tu che dici?

[luigi_ego]

forse è meglio tirare avanti con questa fino a natale... in fondo anche se la arrivi a tenere per 6 week, è un tempo accettabile

[fedEx]

Ottime schede postate Lui...ne trarro spunto sicuramente in futuro...
Rep...

[luigi_ego]

grazie fed