Scheda Forza?

[Profex]

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

è quasi la solita che terrò io per appunto 2 settimane con qualche piccolissima differenza

una domanda: x trazioni PL cosa intendi?

[luigi_ego]

quoto drifter... se è cifosi o iperlordosi gli stakki puoi farli... basta partirci piano e stare attenti... ma farti vedere da qlcn no??

@profex: PL= Prone Larghe

[Profex]

@profex: PL= Prone Larghe

ok perfetto, credevo fosse qualche esecuzione aprticolare

[luigi_ego]

@ rondigio... se si tratta di iperlordosi prova a buttare un okkio qua

http://www.sportmedicina.com/iperlordosi_lombare.htm

[Rondigio]

Grazie mille luigi appena ho un attimo ci dò un occhio

[luigi_ego]

figurati!

[Rondigio]

Riuppo il 3d perchè da lunedi' inizio questa scheda dopo 5week di scheda massa fattami da Manx con veramente ottimi risultati.

Questo è 'allenamento

SPINTA-TRAZIONE
A
squat : 5x3@5rm 90”
p.piana: 5x5@8rm 90”
lento\military: 4x8@10rm 90”
French press: 3x10@12rm 75””
Calf: 3x20 60”

Se qui ci aggiungo delle croci su inclinata in 4x12 che ne dite?

B
Stacco: 5x3@5rm 90”
Trazioni PL: 5x5@8rm 90”
Rematore bil: 4x8@10rm 90”
Curl bil: 3x10@12rm 75”
Abs: 3x20 60”

e qui invece pensavo di aggiungere delle alzate laterali in 3x10 + scrollate con manubri in 3x15 ( queste ultime mi hanno davvero dato buoni risultati da quando le ho iniziate a fare )


Ditemi voi se sono aggiustamente inutili o se ci possono stare calcolando che sono tutti esercizi complementari e li farei quindo con un peso leggero

[luigi_ego]

ti consiglio di iniziare la skeda così com'è... fai almeno i primi 2 wo (meglio 4) ... poi aggiorni il post con le tue sensazioni e vediamo se è il caso d aggiungiere qlcs...

[Rondigio]

okok allora la seguo cosi' come è e poi ci aggiorniamo

[luigi_ego]

[Rondigio]

La prima settimana è andata mi sono allenato luneedi-mercoledi-venerdi

Avrei bisogno pero' che qualcuno mi dicesse come fare il riscaldamento soprattutto x le gambe...

Lunedi' mi sa che l'ho cannato alla grande e sono stato fino a venerdi mattina con dei dolori nei femorali e adduttori, senza contare il fatto che la prima serie di Suat ci stavo per rimanere

[luigi_ego]

con che carichi parti??

[Rondigio]

praticamente x allenare le gambe mi faccio

5 minuti di ciclette
3x20 di pressa con 50 - 80 - 100 kg
3x15-10-8 30-40-50kg di squat

e poi parto con il 5x3 previsto caricando 84kg


Qesto riscaladamente l'ho fatto venerdi ed è andata decisamente meglio anche se avevo ancora dolori alle gambe e quindi non ho aumentato i kg rispetto a lunedi, pero un 90 kg nella prime 2 serie probabilmente li avevo

Dimmi tu se puo' andare bene

[luigi_ego]

praticamente x allenare le gambe mi faccio

5 minuti di ciclette
3x20 di pressa con 50 - 80 - 100 kg
3x15-10-8 30-40-50kg di squat

e poi parto con il 5x3 previsto caricando 84kg


Qesto riscaladamente l'ho fatto venerdi ed è andata decisamente meglio anche se avevo ancora dolori alle gambe e quindi non ho aumentato i kg rispetto a lunedi, pero un 90 kg nella prime 2 serie probabilmente li avevo

Dimmi tu se puo' andare bene

non va bene... troppe serie mal organizzate e troppo lunghe... allora se deci partire con un 5x3@84kg farei ad esempio

5' bike\run leggeri
poi passi allo squat direttamente e fai
1x8x30kg
1x5x40kg
1x4x50kg
1x3x60kg
1x2x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg

scariki a 84, e parti come un treno col 5x3... t faccio vedere ke andrà su ke è una bellezza..

ps: ovviamente tutte le serie devono essere controllate e non fatte a ***** "tanto il peso è leggero"

[Rondigio]

ok grazie mille me lo segno e mercoledi mi riscalco cosi'