cosa ne pensate?

[soldier99]

potete darmi un parere sulla seguente scheda
tenete conto che ho 16 anni appena fatti
173cm per 59 kg
mi alleno da un anno

lunedì-giovedì:
pettorali:
panca inclinata 12.10.8
chest press 12.10.10
pectoral machine2x12
pull over2x12

spalle:
delt's 12.10.8

bicipidi:
con manubri 12.10.8
flessioni concet.2x10

gambe:
leg curl 2x15
leg extention12.10.8
pressa12.10.8
calf seduto3x12

martedì-venerdì:
dorsali:
lat machine front 12.10.8
pulley 2x12
upper back 2x12
low row 12.10.8
panca lombare 2x12

spalle:
shuolder press 12.10.8
alzate per avanti 2x12

tricipidi:
estensione al cavo 12.10.8
est. con manubri su panca piana 2x10

addome:
crunch 4x20
flessioni laterali 2x15

[Hulkhogan]

Hai bisogno di fare una cosa base senza troppi fronzoli, quando hai preso minimo 5 kg passi a una cosa più "complicata".

E' semplice
A)
Squat
Pressa
Distensioni piana c/bil
Distensioni inclinata c/man
Rematore c/bil
Pulley inverso
French press

B)
Stacchi
Leg curl
Lento c/bil
Lento c/man
Trazioni inverse
lat machine
Curl bilanciere

Per quanto riguarda serie e reps fai nel primo es 4x6 nel secondo 3x8.

Nn hai bisogno di nient'altro.

[pette]

Straquoto.

[soldier99]

Hai bisogno di fare una cosa base senza troppi fronzoli, quando hai preso minimo 5 kg passi a una cosa più "complicata".

E' semplice
A)
Squat
Pressa
Distensioni piana c/bil
Distensioni inclinata c/man
Rematore c/bil
Pulley inverso
French press

B)
Stacchi
Leg curl
Lento c/bil
Lento c/man
Trazioni inverse
lat machine
Curl bilanciere

Per quanto riguarda serie e reps fai nel primo es 4x6 nel secondo 3x8.

Nn hai bisogno di nient'altro.

mi potresti fare la suddivisione degli esercizi per gruppo muscolare?

[soldier99]

attendo con ansia interventi dall'alto

[pette]

C'è già un'ottima divisione.
A) Quad/petto/spessore dorso/tricipiti
B) Catena posteriore+femorali/spalle/ampiezza dorso/bicipiti.
Aggiungerei solo gli addominali nella A o B a scelta.
Il primo anno con una scheda come questa, se fai le cose fatte bene, ci puoi lievitare come il pane.
Tutti i buoni atleti hanno iniziato così: ferro e pappa, senza troppi fronzoli.
Le split complicate verranno dopo.

[Hulkhogan]

Tu vuoi le serie e reps... allora:

A)
Squat 4x6
Pressa 3x8
Distensioni piana c/bil 4x6
Distensioni inclinata c/man 3x8
Rematore c/bil 4x6
Pulley inverso 3x8
French press 3x8

B)
Stacchi 4x6
Leg curl 3x8
Lento c/bil 4x6
Lento c/man 3x8
Trazioni inverse 4x6
lat machine 3x8
Curl bilanciere 3x8

2 minuti di riposo tra le serie.

[Hulkhogan]

C'è già un'ottima divisione.
A) Quad/petto/spessore dorso/tricipiti
B) Catena posteriore+femorali/spalle/ampiezza dorso/bicipiti.
Aggiungerei solo gli addominali nella A o B a scelta.
Il primo anno con una scheda come questa, se fai le cose fatte bene, ci puoi lievitare come il pane.
Tutti i buoni atleti hanno iniziato così: ferro e pappa, senza troppi fronzoli.
Le split complicate verranno dopo.

[Manx]

giusto x pignoleria: si chiamano tricipiTI e bicipiTI...

[soldier99]

giusto x pignoleria: si chiamano tricipiTI e bicipiTI...

scusami manx.....te cosa ne pensi dell'allenamento che faccio?

[Manx]

segui la tabella di Hulk, o cerca una semplice split 3 in ABA BAB o una FULL.

[soldier99]

segui la tabella di Hulk, o cerca una semplice split 3 in ABA BAB o una FULL.

perdonami l'ignoranza...ma cosa sarebbe uno split o un full?

[Manx]

perdonami l'ignoranza...ma cosa sarebbe uno split o un full?

split: ovvero una serie di allenamenti, 3, 5, 6 dove si allenano muscoli diversi.

full: ogni allenamento si allenano gli stessi muscoli.

p.s. era una rep o una srep la tua?

[soldier99]

split: ovvero una serie di allenamenti, 3, 5, 6 dove si allenano muscoli diversi.

full: ogni allenamento si allenano gli stessi muscoli.

p.s. era una rep o una srep la tua?

grazie

era una rep ovviamente!