Ecco la mia scheda! che ne dite?

[aspa]

salve ragazzi...sono una ragazza ed ho 26 anni.è da circa un mese che vado in palestra con l'obiettivo di perdere qualche chilo e tonificare...sono alta 182cm e peso 80 e sono a dieta.

Questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore...

ho visto che siete molto esperti...datemi un parere per favore!!


-10 minuti di riscaldamento al tapis roulant a passo svelto e leggermente in salita.

-addominali su panca: 3 serie da 15 sia addominali alti che bassi

-iperestensioni lombari su panca : 3 da 15

-lat machine avanti a presa larga : 3 serie da 15 (15 o 20kg)
-Chest press pettorali: 3 da 15 (5kg)
-un altro attrezzo per le braccia di cui non ricordo il nome

-leg curl : 3 da 15 (15kg)
-leg extension 3 da 15 (15 o 20 kg)
-attrezzo per i glutei : 3 da 15 (20 kg)

-ed infine 25 minuti di tapis roulant programma intervalli: camminata veloce + corsa oppure 10 minuti di step e 15 di tapis

che ne dite??

[Manx]

Benvenuta

Non voglio stroncarti subito o prima del dovuto, ma all'allenamento - tra l'altro non mi piace, il tipico wo da donna o quasi - dovresti far seguire una dieta bilanciata x perdere peso oltre al cardio.

Hai una dieta? In tal caso l'allenamento potrebbe anche andar bene... per un periodo. Quante volte a settimana fai quel programma?

[aspa]

certo seguo una dieta...
3 volte a settimana 1 ora e mezzo alla volta

[Manx]

certo seguo una dieta...
3 volte a settimana 1 ora e mezzo alla volta

da un mese fai quella scheda? Secondo me potresti passare ad altro, poi dipende dai tuoi obiettivi. Prova a chiedere al tuo istruttore un'altra scheda oppure potresti fare anche un allenamento un po + da maschio ( ) con esercizi "veri".

[aspa]

cioè fare pesi???

[Hulkhogan]

cioè fare pesi???

Perchè fino ad ora che hai fatto?

Aspa l'allenamento con i pesi è uno sia per le donne che per gli uomini. Non esiste un allenametno per dimagrire. I pesi sviluppano/induriscono i muscoli non fanno perdere grasso.

A te serve sia un programma cardio per perdere grasso sia uno con i pesi "serio" per tonificare.

[aspa]

grazie x la precisazione..
allora datemi consiglio per un programma "serio"

[Hulkhogan]

Potresti fare ad esempio:

2 votle a settimana (lun e gio)

Squat libero
Distensioni c/man su panca inclinata
Affondi
Pulley
Stacchi rumeni
Lat machine
Alzate laterali

Ogni esercizio con 2-3 serie da 10-12 ripetizioni.

Poi mar e ven ti fai 30-45' di cardio in fascia lipolitica.

[aspa]

Distensioni c/man su panca inclinata : quali sono???

fascia lipolitica? che vuol dire?


grazie

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/pectorals/incline-dumbell-bench-press/

[aspa]

ok grazie...inizio con 5 kg a braccio?

[MOSTMUSCULAR 85]

Questo nn lo so mica,nn si possono dire quanti kili usare,prova e poi vedi in base a cme ti senti:se nn fai fatica aumenti,se invece sono troppo pesanti cali

[Hulkhogan]

ok grazie...inizio con 5 kg a braccio?

5 Kg a braccio le usano le donne... almeno una 10ina.

[aspa]

ehm...forse non è chiaro, io sono una donna

[menez]

salve ragazzi...sono una ragazza ed ho 26 anni.è da circa un mese che vado in palestra con l'obiettivo di perdere qualche chilo e tonificare...sono alta 182cm e peso 80 e sono a dieta.

Questa è la scheda che mi ha dato l'istruttore...

ho visto che siete molto esperti...datemi un parere per favore!!


-10 minuti di riscaldamento al tapis roulant a passo svelto e leggermente in salita.

-addominali su panca: 3 serie da 15 sia addominali alti che bassi

-iperestensioni lombari su panca : 3 da 15

-lat machine avanti a presa larga : 3 serie da 15 (15 o 20kg)
-Chest press pettorali: 3 da 15 (5kg)
-un altro attrezzo per le braccia di cui non ricordo il nome

-leg curl : 3 da 15 (15kg)
-leg extension 3 da 15 (15 o 20 kg)
-attrezzo per i glutei : 3 da 15 (20 kg)

-ed infine 25 minuti di tapis roulant programma intervalli: camminata veloce + corsa oppure 10 minuti di step e 15 di tapis

che ne dite??

eccessiva.
mi concentrerei sulla componente aerobica a sforzo continuo che da lettura, viene condotta per circa 25/30 minuti.
questo aspetto deve essere primario.
a seguire potenziamento alternato per seduta.