Nuovo del Forum, ciao a tutti, E SUBITO CONSIGLI. (help needed)

[Manx]

In ogni caso, Poliquin o meno, qui si sta facendo un gran casino e vi state perdendo in astrazioni e complicazioni che non servono.

Lasciate stare per un momento programmazioni, multi x le braccia, mono x il dorso triplo x quello ecc...tecniche, calcoli, compassi, cicli, mazzi e cazzi...

Usate il vs cervello e impostate una routine semplice, senza tanti fronzoli, su 3 allenamenti a settimana (mi pare che non riuscite a fare 4 wo a week), secondo uno dei tanti e ipercollaudati sistemi.

Es.

lunedi: petto-deltoidi lat/front-tricipiti
Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti
Venerdi: zampe-polpacci-addome

lunedi: petto e dorso (anche alternati, un ex petto e uno dorso)
mercoledi: zampe-polpacci
venerdi: braccia-addome

lunedi: dorso e spalle
mercoledi: petto e braccia
Venerdi: zampe-addome

lunedi: petto-tricipiti-bicipiti
mercoledi: gambe-addome
venerdi: dorso spalle

lunedi: petto-tricipiti
mercoledi: dorso-bicipiti-addome
venerdi: gambe-spalle

Volume: 12-16 serie x i muscoli grandi, 6-8 per i piccoli, range di ripetizioni dalle 6 alle 12.

E basta.