Captatio Benevolentiae:
Ciao a tutti ragazzi, ho deciso di rivolgermi a questa mecca della cultura fisica fatta forum per dare una svolta ai miei metodi di allenamento che ormai stallano da un paio di annetti. In particolare ho scelto questa comunità perchè, tra tutte quelle che ho visitato ,aveva il più alto numero di utenti online [mi lascia presagire un'alta concentrazione di eccellenza] .
Finita la leccata di culo vi attacco subito un quesito.
Io e il mio fido spotter abbiamo deciso di buttarci sul programma semestrale di Poliquin Vincere La Gara Per Le Braccia.
Ora, lo stronzetto canadese ci ha scombussolato l'intero mondo.
Vi premetto che veniamo da un approccio di derivazione biio, di base mulriarticolare a basse rep, poi più ripetizioni per gli esercizi accessori [come intensità usiamo h/l , rest pause, drop, abbiamo esperienza con cicli di forza sempre poliquinici e in sostanza un'esperienza di allenamento più che decente].
Questa "Gara Per Le Braccia" Poliquin la vede 1 wo per le braccia ogni 5 gg, noi che veniamo da una split 4 volte a settimana abbiamo diviso così :
lunedì braccia ,
martedi gambe,
giovedì petto-dorso,
venerdì braccia di nuovo.
Così abbiamo 6 allenamenti per le braccia in 30 giorni.
Per questo primo meso il libro dice per le braccia Doppia Triserie che equivale a :
curl presa inversa 3x4-6
curl zottman [in onore di questa merda ho coniato il mio nickname] 3x4-6
curl presa inversa 3x3-5
skullcrusher 3x4-6
panca stretta 3x4-6
skullcrusher 3x3-5
Rest di 120" , esecuzione 5-0-1-0
La diatriba che si apre ora è come programmare il resto del corpo. La finalità ora è massa, la proposta del mio compagno d'allenamento è stata quella di estendere a tutti i muscoli il protocollo doppia triserie, seguendo così in futuro anche i cambiamenti di scheda che poliquin suggerirà. Abbiamo provato ieri, giorno di gambe, ed è venuto fuori un :
squat 3x5-6
leg ext. 3x5-6
squat 3x4-5
120"
stacco gambe tese 3x5-6
leg curl 3x5-6
stacco gambe tese 3x-4-5
120"
polpacci fatti in altro modo.
Io la vedo alquanto povera come cosa, la fatica c'è ma alla fine manca volume, sembra di fare un 3x10-12 in rest pause da cinque secondi [ora che posi il bilancere e vai al leg extension....], la grossa cosa che vi chiedo è una mano a impostare una scheda di massa che si appoggi bene a questa periodizzazione braccia che come ho detto sarà:
braccia
gambe
petto-dorso
braccia
ma potrebbe anche variare a seconda dei vostri pareri.
Non male come primo post......
Vin ringrazio mille del vostro tempo, spero di essere stato chiaro.
ciao a tutti ancora!
Ciao a tutti ragazzi, ho deciso di rivolgermi a questa mecca della cultura fisica fatta forum per dare una svolta ai miei metodi di allenamento che ormai stallano da un paio di annetti. In particolare ho scelto questa comunità perchè, tra tutte quelle che ho visitato ,aveva il più alto numero di utenti online [mi lascia presagire un'alta concentrazione di eccellenza] .
Finita la leccata di culo vi attacco subito un quesito.
Io e il mio fido spotter abbiamo deciso di buttarci sul programma semestrale di Poliquin Vincere La Gara Per Le Braccia.
Ora, lo stronzetto canadese ci ha scombussolato l'intero mondo.
Vi premetto che veniamo da un approccio di derivazione biio, di base mulriarticolare a basse rep, poi più ripetizioni per gli esercizi accessori [come intensità usiamo h/l , rest pause, drop, abbiamo esperienza con cicli di forza sempre poliquinici e in sostanza un'esperienza di allenamento più che decente].
Questa "Gara Per Le Braccia" Poliquin la vede 1 wo per le braccia ogni 5 gg, noi che veniamo da una split 4 volte a settimana abbiamo diviso così :
lunedì braccia ,
martedi gambe,
giovedì petto-dorso,
venerdì braccia di nuovo.
Così abbiamo 6 allenamenti per le braccia in 30 giorni.
Per questo primo meso il libro dice per le braccia Doppia Triserie che equivale a :
curl presa inversa 3x4-6
curl zottman [in onore di questa merda ho coniato il mio nickname] 3x4-6
curl presa inversa 3x3-5
skullcrusher 3x4-6
panca stretta 3x4-6
skullcrusher 3x3-5
Rest di 120" , esecuzione 5-0-1-0
La diatriba che si apre ora è come programmare il resto del corpo. La finalità ora è massa, la proposta del mio compagno d'allenamento è stata quella di estendere a tutti i muscoli il protocollo doppia triserie, seguendo così in futuro anche i cambiamenti di scheda che poliquin suggerirà. Abbiamo provato ieri, giorno di gambe, ed è venuto fuori un :
squat 3x5-6
leg ext. 3x5-6
squat 3x4-5
120"
stacco gambe tese 3x5-6
leg curl 3x5-6
stacco gambe tese 3x-4-5
120"
polpacci fatti in altro modo.
Io la vedo alquanto povera come cosa, la fatica c'è ma alla fine manca volume, sembra di fare un 3x10-12 in rest pause da cinque secondi [ora che posi il bilancere e vai al leg extension....], la grossa cosa che vi chiedo è una mano a impostare una scheda di massa che si appoggi bene a questa periodizzazione braccia che come ho detto sarà:
braccia
gambe
petto-dorso
braccia
ma potrebbe anche variare a seconda dei vostri pareri.
Non male come primo post......
Vin ringrazio mille del vostro tempo, spero di essere stato chiaro.
ciao a tutti ancora!
Commenta