ha senso o no?

[doberman83]

volevo sapere se questa scheda per la massa ha un senso......3 allenamenti per 4 giorni alla settimana

allenamento A:

panca piana 10 8 6 6
panca alta 30° 3x10-8
croci inclinata 3x12
dip appesantiti 3x8

military press 3x10
alzate laterali 3x10
alzate a busto flesso 3x10

stacchi tesi 3x10
leg curl sdraiato 3x12


allenamento B:

squat 4x8
pressa3x10
leg ext 3x12

french press 12 10 8 6
spinte in basso 3x12

sit up 3x15
crunch 3x15
alz di gambe 3x15

allenamento C:

rematore bilanc 12 10 8 8
lat machine avanti 3x10
rematore manubrio 3x10
lat dietro 3x12

curl bil 4x8
curl alternati in piedi 3x10
curl concentrazione 3x12

calf in piedi 8x10

[kenshiro80]

credo proprio di no...azz vuoi fare petto spalle insieme e poi per finire ci metti pure gli stacchi ...gli esercizi sono buoni ma è tutta da rivedere.

[kenshiro80]

anche il dorso non va bene...

[doberman83]

gli errori piu' evidenti?

[kenshiro80]

gli errori piu' evidenti?

direi di sì...io sposterei gli stacchi per il dorso, il dorso è pieno di doppioni, vai di trazioni, una versione di rematore e pulley. il leg curl spostalo il giorno delle gambe.

[Manx]

mamma mia... e che significa 3 allenamenti x 4 giorni?

[kenshiro80]

petto e spalle insieme sono duri da fare ma non impossibili...io però petto e spalle lo ciclizzerei dopo un pò.

[kenshiro80]

mamma mia... e che significa 3 allenamenti x 4 giorni?

non sarà 3 giorni di seguito, riposo e ripartenza?

[doberman83]

stacchi 10 8 8 6
trazioni alla sbarra 3x8
pulley 3x10
rematore con un manubrio 3x10


e per femorali leg curl seduto
e leg curl da in piedi?

[doberman83]

a b riposo c a riposo b c riposo ab riposo e cosi' via

[kenshiro80]

stacchi 4 x 6
trazioni alla sbarra 4x8
rematore con un manubrio 4x10
pulley 3x10



e per femorali leg curl seduto
e leg curl da in piedi? come preferisci 4 x 12

ma che significa 3 volte per 4 giorni?

[kenshiro80]

a b riposo c a riposo b c riposo ab riposo e cosi' via

poco riposo fai petto spalle nuovamente dopo 3 giorni

[doberman83]

allora.....mi alleno di solito lun mar giov e ven.........se inizio con sto allenamento farei.....lun(allen A),mart(allenB),giov(allenC),ven(allA).....poi lunedi dopo(all b),mart(all C) ,giov(allA),ven(all B) e lunedi dopo(all C) .....e cosi' via

[kenshiro80]

ma se hai tutto questo tempo per allenarti fai una 4 giorni

a b riposo c d riposo risoso a b...

[doberman83]

e come li divideresti i muscoli da allenare secondo te?