opinioni scheda massa

[Thor_90]

Pratico rugby e per adesso sto usando questa scheda.

ALLENAMENTO 1

ESTENSIONI TRONCO 5X10
ADDOMINALI 20X10 rec15" variando

BUTERFLY 4x10
PANCA ORIZZ. 70% 4x10

LAT MACHINE 70% 4x10
REMATORE 1 BRACCIO 4x10

1/2 SQUAT 70% 4x8
BALZI 1/2 ACCOSCIATA 4x8

____________________________________

ALLENAMENTO 2

STACCHI DA TERRA 30-40KG 4x5
ESTENSIONI TRONCO 4x10

DISTENSIONI IN ALTO CON MANUBRI 5x10
ABDUZIONI 5x10

TIRATE AL MENTO 5x10
PARALLELE (esaurimento) 5x14


i recuperi sono di 2' tra una serie e l'altra.

io sono 1.82 per 72 kg

Può andare?

[Manx]

ehm... si mettono prima le serie e poi le ripetizioni. dubito tu faccia 15 serie di tirate al mento x 4 rip.

[Thor_90]

corretto

[Manx]

corretto

ti alleni solo 2 volte a settimana causa rugby?

io attenderei l'arrivo di menez x sistemarla. E' esperto x questo tipo di preparazione. Ho fatto anche io delle schede x ragazzi che facevano rugby o nuoto ecc... ma preferirei aspettare un vero esperto. Gli segnalo il 3d.

[Thor_90]

si esatto, faccio 3/4 allenamenti settimanali di rugby che includono, naturalmente, anche lavori di atletica, quindi non avrei tempo nè forze per aumentare il lavoro in palestra. grazie manx aspetto notizie

[Manx]

si esatto, faccio 3/4 allenamenti settimanali di rugby che includono, naturalmente, anche lavori di atletica, quindi non avrei tempo nè forze per aumentare il lavoro in palestra. grazie manx aspetto notizie

chi ti ha fatto questa scheda?

[Thor_90]

chi ti ha fatto questa scheda?

il preparatore fisico

[menez]

è una scheda "normale", nel senso che serve per rinforzare alcuni distretti corporei attraverso un numero di serie, ripetizioni e carichi con enfasi quasi più sulla prevenzione infortuni che sul miglioramento prestativo di forza.
dovresti sapere poi la durata, la progressione dei carichi, gli obbiettivi futuri.

[Thor_90]

è una scheda "normale", nel senso che serve per rinforzare alcuni distretti corporei attraverso un numero di serie, ripetizioni e carichi con enfasi quasi più sulla prevenzione infortuni che sul miglioramento prestativo di forza.
dovresti sapere poi la durata, la progressione dei carichi, gli obbiettivi futuri.

a me questo interessa, sviluppare una sorta di "armatura" per proteggere ossa e articolazioni, ovvio che con questi esercizi tende ad aumentare anche la forza ma questo è un obbiettivo secondario.

Per quanto riguarda i carichi utilizzo una tabella per determinare la percentuale di carico riferita al massimale e per conoscere il massimale utilizzando carichi inferiori.

[menez]

quindi va bene.